Εάν αποφασίσατε να επιστρέψετε στον αθλητισμό μετά από ένα διάλειμμα, προφανώς γνωρίζετε ότι θα πρέπει να χαλαρώσετε ξανά. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να τους υπενθυμίζεται ότι μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα αδράνειας, θα έχουν χάσει την ευελιξία τους , δύναμη και ικανότητα, και θα είναι επιφυλακτικοί για τυχόν τραυματισμούς. Ακόμη και οι πιο έξυπνοι και καλοπροαίρετοι άνθρωποι μπορεί να κάνουν λάθη και μια από τις πιο αγνοημένες περιοχές του σώματος είναι το πόδι.

 

Παρά το γεγονός ότι τα πόδια μας είναι μερικά από τα πιο χρησιμοποιημένα και σημαντικά μέρη του σώματός μας στον αθλητισμό, δεν τα εκπαιδεύουμε με τον ίδιο τρόπο που κάνουμε άλλες περιοχές του σώματός μας. Η πλειονότητα των αθλητών τεντώνουν τις γάμπες και τους οπίσθιους μηριαίους προτού συμμετάσχουν στη σωματική άσκηση, αλλά σπάνια δίνεται η ίδια φροντίδα στα πόδια. Παρά το γεγονός ότι αν πονάνε τα πόδια, τα περισσότερα αθλήματα αποκλείονται, τουλάχιστον προσωρινά.

 

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται για τραυματισμούς στα πόδια, οραματίζονται ένα σπασμένο δάχτυλο του ποδιού ή ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο. Πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι, στην πραγματικότητα, ένας από τους πιο διαδεδομένους τραυματισμούς στο πόδι και στο σώμα συνολικά. Έχουμε μιλήσει για την πελματιαία απονευρωσίτιδα προηγουμένως, αλλά με λίγα λόγια, είναι μια φλεγμονή του συνδέσμου που συνδέει τη φτέρνα με τα δάχτυλα των ποδιών που προκαλείται από επαναλαμβανόμενες τεντώσεις που παράγει μικρο-σχίσεις στην ίνα του συνδέσμου.

 

Ευτυχώς, υπάρχει ένα τέντωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να το αποφύγετε. Απλώς πιέστε την καμάρα του ποδιού σας σαν να προσπαθείτε να πιάσετε κάτι, κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Κάνετε αυτό 20 φορές κάθε μέρα για κάθε πόδι για να αποτρέψετε την πελματιαία απονευρωσίτιδα.

 

Ένας άλλος τομέας όπου μερικές φορές αγνοούνται τα πόδια είναι η υγιεινή. Αν και δεν δίνουν όλοι την ίδια φροντίδα στα πόδια τους όταν κάνουν ντους, οι αθλητές πρέπει να πλένουν και να τρίβουν τα πόδια τους σε καθημερινή βάση. Επιπλέον, η χρήση ελαφρόπετρας, ποδόλουτρου ή λοσιόν μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα των ποδιών σας υγιές και να αποτρέψετε ανησυχίες όπως σκασμένες φτέρνες, που δεν είναι σημαντικές παθήσεις, αλλά μπορούν να σας κρατήσουν εκτός παιχνιδιού.

 

Τέλος, η χρήση των κατάλληλων υποδημάτων είναι κρίσιμη για την αποφυγή τραυματισμών, επειδή διαφορετικές δραστηριότητες απαιτούν διαφορετικές διασφαλίσεις. Οι τζόγκερ, για παράδειγμα, θα θέλουν απορρόφηση κραδασμών, ενώ οι ασκούμενοι της γιόγκα θα απαιτούν ευελιξία και οι παίκτες της μπάλας θα απαιτούν ανθεκτικό εξωτερικό. Δείτε το blog μας σχετικά με την επιλογή του σωστού αθλητικού παπουτσιού για μια πιο αναλυτική ματιά πώς να διαλέξετε το καλύτερο παπούτσι.