Η άρθρωση του αστραγάλου παίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη μηχανική. Η άρθρωση του αστραγάλου υποστηρίζει ολόκληρο το σωματικό βάρος ενός ατόμου και επομένως είναι επιρρεπής σε τραυματισμούς. Ένα τέντωμα ή διάστρεμμα της άρθρωσης του αστραγάλου μπορεί να οδηγήσει σε καταπονήσεις των τενόντων και των μυών γύρω από τις αρθρώσεις, σε ρήξεις συνδέσμων, ακόμη και σε κατάγματα.

I. Λοιπόν, τι είδους διάστρεμμα ή στέλεχος πρέπει να αντιμετωπιστεί στο νοσοκομείο:

1. Άκουσες ένα «ποπ» όταν τραυματίστηκες
2. Έντονος πόνος, ανίκανος να σταθεί κανονικά και στα δύο πόδια.
3. Πιέζοντας ελαφρά την τραυματισμένη άρθρωση ή την περιοχή δίπλα της είναι ήδη πολύ επώδυνο.
4. Η τραυματισμένη ποδοκνημική άρθρωση είναι εμφανώς πρησμένη.
5. Η τραυματισμένη άρθρωση δεν μπορεί να κινηθεί.
6. Δεν μπορείς να περπατήσεις περισσότερα από τέσσερα βήματα χωρίς εμφανή πόνο.
7. Αίσθημα μουδιάσματος στην τραυματισμένη περιοχή.
8. Κόκκινες κηλίδες ή κόκκινες ραβδώσεις που εξαπλώνονται από την τραυματισμένη περιοχή.
9. Το τραυματισμένο μέρος έχει τραυματιστεί στο παρελθόν
10. Το τραυματισμένο πόδι έχει πόνο, πρήξιμο ή ερυθρότητα.
Εάν ο τραυματισμός είναι ήπιος, μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε μόνοι σας, αλλά θα πρέπει να παρατηρήσετε προσεκτικά τις αλλαγές στον πόνο και το πρήξιμο της άρθρωσης του αστραγάλου. Αντιμετώπιση διαστρέμματος αστραγάλου: Προστατέψτε και ξεκουραστείτε, εφαρμόστε πάγο για 24-48 ώρες, χρησιμοποιήστε ελαστικούς επιδέσμους για να το διορθώσετε εάν χρειάζεται να μετακινηθείτε και κάντε ό,τι είναι δυνατό για να σηκώσετε το πάσχον άκρο.

II. Τι πρέπει να κάνω αν ξεφορτώνομαι συχνά τον αστράγαλό μου; Εφόσον το σηκώσεις καλά, δεν θα έχεις πρόβλημα στο μέλλον;

Αυτή δεν είναι η περίπτωση. Συχνά διαπιστώνουμε ότι εάν ο ένας αστράγαλος στραμπουλευτεί, γίνεται ο «μαλακός υπογάστρος» σας και ο τραυματισμένος αστράγαλος θα τεντωθεί και θα τεντωθεί επανειλημμένα. Αυτό συμβαίνει επειδή η επισκευή των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων είναι επούλωση ουλών (όπως οι ουλές στο δέρμα) και η έλλειψη ελαστικότητας των ιστών επηρεάζει την ευκαμψία της άρθρωσης του αστραγάλου. Επιπλέον, οι υποδοχείς κίνησης στην άρθρωση του αστραγάλου καταστρέφονται όταν υποστούν διάστρεμμα, γεγονός που κάνει την προσβεβλημένη άρθρωση του αστραγάλου να αισθάνεται λιγότερο τις αλλαγές της θέσης της κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που επηρεάζει τον έλεγχο της κίνησης της άρθρωσης του αστραγάλου από το νευρικό σύστημα. Επομένως, η επιστημονική εκπαίδευση αποκατάστασης θα πρέπει να διεξάγεται μετά από τραυματισμό της άρθρωσης του αστραγάλου.

III. Πώς να προπονηθείτε μετά το πόδι; Πότε θα γίνει κάποια εκπαίδευση;

1. Μόλις ελεγχθεί ο πόνος και το πρήξιμο δεν επιδεινωθεί, προσπαθήστε να συνεχίσετε τις παρακάτω δραστηριότητες

① Τέντωμα πετσετών:
Καθισμένος σε μια σκληρή επιφάνεια, το τραυματισμένο πόδι σας απλώνεται μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα γύρω από τα πέλματα των ποδιών σας και τραβήξτε την πετσέτα προς το σώμα σας, κρατώντας τις αρθρώσεις των γονάτων σας ίσιες. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3 φορές.

②Το εύρος κίνησης της άρθρωσης του αστραγάλου:
Καθίστε ή ξαπλώστε με τα πόδια σας ίσια και τα γόνατά σας στραμμένα προς το ταβάνι. Στρέψτε το τραυματισμένο δάκτυλο του ποδιού σας προς τη μύτη σας και μετά μακριά από το σώμα σας. Στρέψτε το δάχτυλό σας προς το άλλο σας πόδι και κινηθείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, σχεδιάστε κύκλους με τα πόδια σας. Επαναλάβετε 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Κάνοντας αυτήν την ενέργεια θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι ο πόνος στην άρθρωση του αστραγάλου δεν επιδεινώνεται.

2. Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε την κανονική ορθοστασία και στα δύο πόδια, ο πόνος δεν θα επιδεινωθεί

① Τέντωμα όρθιας γάμπας:
Στέκεται στον τοίχο, τα χέρια στον τοίχο, σχεδόν στο ύψος των ματιών. Βάλτε τις φτέρνες σας στο πάτωμα και αφήστε το τραυματισμένο πόδι να πέσει πίσω. Κρατήστε το άλλο πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατο. Γυρίστε ελαφρώς το πίσω πόδι σας προς τα μέσα (εσωτερικό ωροσκόπιο). Γείρε αργά προς τον τοίχο μέχρι να νιώσεις ένα τέντωμα στο πίσω μέρος της γάμπας σου. Συνεχίστε να τεντώνεστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3 φορές. Κάντε αυτή την άσκηση πολλές φορές κάθε μέρα.

② Διάταση του πέλματος σε όρθια θέση:
Σταθείτε μπροστά στον τοίχο με τα χέρια σας στον τοίχο και το ύψος του στήθους. Βάλτε τις φτέρνες σας στο πάτωμα και αφήστε το τραυματισμένο πόδι να πέσει πίσω. Κρατήστε το άλλο πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατο. Γυρίστε ελαφρώς το πίσω πόδι σας προς τα μέσα (εσωτερικό ωροσκόπιο). Λυγίστε ελαφρά το πίσω γόνατό σας και γείρετε απαλά προς τον τοίχο μέχρι να νιώσετε τη γάμπα του τραυματισμένου ποδιού σας τεντωμένο. Συνεχίστε να τεντώνεστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3 φορές.

③ Αντίσταση στην κάμψη του αστραγάλου:
Καθισμένος, το τραυματισμένο πόδι σου τεντώθηκε μπροστά σου. Τυλίξτε το κορδόνι bungee γύρω από τα πόδια σας. Κρατήστε και τα δύο άκρα του κορδονιού bungee και με τα δύο χέρια. Κάντε αργά δραστηριότητες κάμψης και επέκτασης, επιστρέφοντας στην αρχική θέση κάθε φορά. Κάνε 2 σετ, 15 επαναλήψεις σε κάθε σετ.

④ Αντίσταση στην αναστροφή και την ανατροπή του αστραγάλου:
Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας και τα πόδια σας πρέπει να είναι περίπου στο πλάτος των ώμων σας ανοιχτά. Δέστε το ένα άκρο του ελαστικού σχοινιού σε μια θηλιά. Περάστε το πόδι του τραυματισμένου ποδιού μέσα από τη θηλιά, γυρίστε αργά την άρθρωση του αστραγάλου προς τα μέσα και προς τα έξω και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνε 2 σετ, 15 επαναλήψεις σε κάθε σετ.

3. Εάν μπορείτε να σταθείτε στα πόδια σας χωρίς πόνο

① Η φτέρνα ανασηκώνεται:
Σταθείτε πίσω από μια καρέκλα ή πάγκο με τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή πάγκο ως στήριγμα, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε την πλάτη της καρέκλας και χαμηλώστε αργά. Μπορεί σταδιακά να μεταβεί στο ένα πόδι για να ολοκληρώσει αυτήν την ενέργεια. Κάντε 2 σετ, 15 επαναλήψεις σε κάθε σετ και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των δύο.

②Παράπλευρη προπόνηση:
Σταθείτε σε ένα στήριγμα ύψους 8 έως 13 cm με το τραυματισμένο πόδι σας και τοποθετήστε το άλλο σας πόδι επίπεδη στο πάτωμα. Πρώτα μεταφέρετε το βάρος σας στο τραυματισμένο πόδι, ισιώστε σταδιακά το τραυματισμένο πόδι και κατεβάστε αργά το μη τραυματισμένο πόδι πίσω στο έδαφος, πίσω στην αρχική θέση. Κάντε δύο ομάδες των 15 ατόμων.

③Ασκήσεις ισορροπίας ενός ποδιού:
Σταθείτε δίπλα σε μια καρέκλα πιο μακριά από την καρέκλα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, προσπαθήστε να σηκώσετε το υγιές πόδι σας, πιάστε τα δάχτυλα του προσβεβλημένου ποδιού, ισιώστε τα γόνατά σας, λυγίστε τη μέση σας και τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά και προς τα πλάγια. Επαναλάβετε 15 φορές. Η αύξηση της δυσκολίας μπορεί να γίνει πατώντας ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από το προσβεβλημένο πόδι.

④ Πλάγια ανύψωση ποδιών:
Ξαπλώστε στην ετερόπλευρη πλευρά, σφίξτε τους μύες στο τραυματισμένο πόδι, σηκώστε το πόδι 20 έως 25 cm από το άλλο πόδι, κρατήστε το πόδι ίσιο κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας και στη συνέχεια χαμηλώστε το αργά. Επαναλάβετε 15 φορές.

Αυτή η ομάδα προπόνησης μπορεί να συνεχιστεί για 2-3 μήνες για να αποκατασταθεί και να βελτιωθεί η αίσθηση κίνησης του προσβεβλημένου άκρου, ώστε να επιτευχθεί ο σκοπός της πρόληψης επαναλαμβανόμενων τραυματισμών της άρθρωσης του αστραγάλου.

Στην εκπαίδευση αποκατάστασης, πρέπει να προχωρήσουμε βήμα-βήμα και να αποφύγουμε τον ριζοσπαστισμό. Εάν ο πόνος και το πρήξιμο επιδεινωθούν, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.