Υπάρχει πόνος ή πόνος κατά μήκος της κνήμης και στο κάτω πόδι μετά την άσκηση;

 

Οι νάρθηκες κνήμης είναι το όνομα αυτής της επώδυνης πάθησης. Όταν οι μύες, οι ιστοί και οι τένοντες του κάτω ποδιού φλεγμονώνονται, προκαλεί αυτή την κατάσταση. Οι γιατροί είναι έμπειροι σε αυτή τη φλεγμονή και έχουν επινοήσει μια ποικιλία θεραπειών για να ανακουφίσουν την ενόχληση των νάρθηκες κνήμης.

 

Η θεραπεία για νάρθηκες κνήμης πρέπει να είναι αποτελεσματική εάν θέλετε να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα και να απολαύσετε ξανά τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Ας μιλήσουμε για το πώς να απαλλαγείτε από τους νάρθηκες κνήμης και πώς να τους αποτρέψετε στο μέλλον.

 

Τι είναι οι νάρθηκες κνήμης και πώς μπορώ να τους ξεφορτωθώ;

Οι νάρθηκες της κνήμης αναπτύσσονται όταν η κνήμη και ο συνδετικός της ιστός καταπονούνται επανειλημμένα. Οι μύες, οι τένοντες και ο ιστός στη γύρω περιοχή φλεγμονώνονται ως αποτέλεσμα της έντασης. Η υπερβολική χρήση προκαλεί αυτό το είδος άγχους.

 

Ο πόνος, η δυσφορία και το μέτριο πρήξιμο στο κάτω πόδι είναι κοινά συμπτώματα, ιδιαίτερα στους μύες που συνδέονται άμεσα με το όριο της κνήμης.

 

Νάρθηκες κνήμης: Τι τους προκαλεί;

Ενώ η υπερβολική χρήση είναι η πιο κοινή αιτία των νάρθηκας κνήμης, μπορεί να είναι δύσκολο για τους γιατρούς να προβλέψουν ποιες δραστηριότητες θα οδηγήσουν σε αυτή την επώδυνη κατάσταση. Ο χορός, το μπάσκετ, ακόμη και ορισμένες στρατιωτικές ασκήσεις εκπαίδευσης είναι μεταξύ των δραστηριοτήτων που έχουν αναγνωρίσει ότι έχουν πολλές εκκινήσεις και στάσεις.

 

Εάν εκείνοι που δεν είναι συνηθισμένοι σε αυστηρή σωματική δραστηριότητα πηδήξουν αμέσως σε αυτήν χωρίς ενδελεχή προθέρμανση ή το παρακάνουν με ένα μεγάλο τρέξιμο ή έντονη δραστηριότητα, μπορεί να αναπτύξουν γρήγορα νάρθηκες κνήμης. Η ενόχληση του νάρθηκα της κνήμης μπορεί να επιδεινωθεί από ορισμένους τύπους εδάφους, όπως ανώμαλο έδαφος ή λόφους.

 

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ανακαλύψουν ότι το φυσικό τους σχήμα αυξάνει τον κίνδυνο να εμφανίσουν νάρθηκες κνήμης, εκτός από το ότι θέτουν τον εαυτό τους σε κίνδυνο μέσω των δραστηριοτήτων τους. Οι νάρθηκες κνήμης είναι πιο συνηθισμένοι σε όσους έχουν πλατυποδία ή ψηλές καμάρες επειδή το σχήμα των ποδιών τους ασκεί περισσότερο άγχος στα κάτω πόδια τους.

 

Νάρθηκες κνήμης και πώς να τους αντιμετωπίσετε

Ευτυχώς, η κατανόηση του τρόπου αντιμετώπισης των νάρθηκας κνήμης είναι απλή εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο μελετώντας μερικές από τις πιο βασικές θεραπείες στο σπίτι.

 

Τεντώνει

Το τέντωμα για νάρθηκες κνήμης έχει δύο στόχους. Αυτές οι διατάσεις βοηθούν στην απαλή προθέρμανση και την επέκταση των μυών των ποδιών πριν από την άσκηση, διασφαλίζοντας ότι η σωματική δραστηριότητα δεν προκαλεί σοκ και άγχος σε αυτές τις ευαίσθητες περιοχές.

 

Αυτές οι διατάσεις ενισχύουν επίσης τους μύες, καθιστώντας τους λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

 

Βάλτε τα πόδια σας σε θέση lunge και πιέστε τον τοίχο με τα χέρια σας για ένα υπέροχο τέντωμα. Η γάμπα και το κάτω πόδι του τεντωμένου ποδιού πρέπει να τεντώνονται καλά. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια για να βεβαιωθείτε ότι και οι δύο τυγχάνουν ίσης μεταχείρισης.

 

Το να βρείτε ένα σετ σκαλοπατιών και να στέκεστε στο χαμηλότερο σκαλί με τις φτέρνες σας να κρέμονται πάνω από την άκρη είναι ένα άλλο υπέροχο τέντωμα του κάτω ποδιού. Χαμηλώστε τις φτέρνες σας σταδιακά έτσι ώστε ο αχίλλειος τένοντας και οι μύες του κάτω ποδιού να τεντωθούν.

 

Υπόλοιπο

Όταν έχετε νάρθηκες κνήμης, το να ξεκουράζετε τα πόδια σας είναι ένα σημαντικό συστατικό της διαδικασίας αποκατάστασης. Ξεκουραστείτε μέχρι να νιώσετε καλύτερα τα πόδια σας και εν τω μεταξύ, ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα χαμηλής έντασης, όπως κολύμπι, στάσιμη ποδηλασία και άρση βαρών.

 

Πάγος

Οι παγοκύστες που εφαρμόζονται στα προσβεβλημένα πόδια για 15-20 λεπτά κάθε φορά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή. Μπορείτε να το κάνετε όσες φορές θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εφόσον η κάθε συνεδρία δεν υπερβαίνει τα 20 λεπτά.

 

Ορθωτικά κατά παραγγελία

Η διασφάλιση ότι αυτός ο τραυματισμός δεν θα επαναληφθεί ξανά είναι μια σημαντική πτυχή οποιουδήποτε σχήματος θεραπείας με νάρθηκα κνήμης. Εάν έχετε πλατυποδία ή ψηλές καμάρες, προσαρμοσμένα ορθωτικά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας παρέχοντας υποστήριξη εκεί που τη χρειάζεστε περισσότερο.

 

Shin Splints: The Best Custom Orthotics

Δημιουργούμε τα καλύτερα προσαρμοσμένα ορθωτικά για νάρθηκες κνήμης προσαρμόζοντάς τα στο πόδι σας και διορθώνοντας τυχόν ανωμαλίες στάσης ή βάδισης. Κατασκευάζουμε επίσης κατά παραγγελία ορθωτικά με συγκεκριμένο επίπεδο απορρόφησης κραδασμών, έτσι ώστε τα πόδια, οι αστραγάλοι και οι κνήμες σας να μην βαρύνουν την αθλητική σας δραστηριότητα.

 

Όλα τα ορθωτικά μας στην IDEASTEP Orthotics κατασκευάζονται κατά παραγγελία σύμφωνα με τις ακριβείς προδιαγραφές σας. Μπορούμε επίσης να τοποθετήσουμε ορθωτικά στο αγαπημένο σας ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, διασφαλίζοντας ότι είναι έτοιμα για χρήση και ότι μπορείτε να συνεχίσετε την κανονική σας ρουτίνα.