Θεραπεία (ΚΑΙ ΑΝΑΚΡΥΨΗ!) Θεραπείες και θεραπείες Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια επώδυνη πάθηση που επηρεάζει τα πέλματα των ποδιών.

 

Πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια κοινή ασθένεια των ποδιών που εμφανίζεται όταν μια παχιά ταινία ιστού συνδέει το οστό της φτέρνας με τα δάχτυλα των ποδιών φλεγμονώνεται (Footwear News). Η αυτοδιάγνωση και η αυτοθεραπεία είναι συχνά πιθανές. Ο φλεγμονώδης ιστός ταξιδεύει στο κάτω μέρος του ποδιού, με ένα μαχαίρι πόνο γύρω από τη φτέρνα ως το κύριο σύμπτωμα. Πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι σύνηθες σε δρομείς και άτομα με πλατυποδία, ψηλές καμάρες, είναι υπέρβαροι ή περνούν πολύ χρόνο στα πόδια τους. Εάν είστε γυναίκα ή έχετε μια εργασία που χρειάζεται πολύ περπάτημα ή να στέκεστε σε σκληρές επιφάνειες, είστε πιο επιρρεπείς να αποκτήσετε την πάθηση. Είστε επίσης σε κίνδυνο εάν οι μύες της γάμπας σας είναι σφιγμένοι, περιορίζοντας το πόσο μακριά μπορούν να κάμπτονται οι αστραγάλοι σας. Πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι πιο συχνή σε άτομα που έχουν πλατυποδία ή ψηλές καμάρες (Footcare MD).

 

Πόνος πελματιαίας απονευρωσίτιδας: Θεραπείες και θεραπείες για τη θεραπεία (και την ανακούφιση!)

Ο πάσχων μπορεί συχνά να εκτελεί αυτά τα 7 πράγματα στην καθημερινή του ζωή για να μειώσει την ενόχληση που προκαλείται από την Πελματιαία Απονευρωσίτιδα και να βοηθήσει το πόδι σας να επουλωθεί γρηγορότερα εάν το φροντίσει σωστά (Podiatry Today).

 

1) Ξεκούραση: Αυτό μπορεί να φαίνεται ότι είναι το πιο ξεκάθαρο και ξεκάθαρο, αλλά όπως όλοι γνωρίζουμε, η ζωή συχνά παρεμποδίζει τη φροντίδα του εαυτού μας. Όταν αντιμετωπίζετε την πελματιαία απονευρωσίτιδα, είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε πολύ και να απομακρύνετε το βάρος σας από το πόδι σας μέχρι να υποχωρήσει η φλεγμονή.

 

2) Πάγος: Η δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος χρήσης πάγου για τη θεραπεία της φλεγμονής εξακολουθεί να λειτουργεί και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό.

 

Μια παγοκύστη που αγοράζεται από το κατάστημα είναι συνήθως αποτελεσματική. Είναι σε λογικές τιμές και πραγματικά αποτελεσματικά. Μια συμβουλή είναι να αποκτήσετε ένα στο μικρότερο δυνατό μέγεθος, καθώς θέλετε να παγώσετε μόνο την περιοχή της φτέρνας και όχι το πλήρες κάτω μέρος του ποδιού. Γενικά συνιστάται να το τοποθετείτε στη φτέρνα σας τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά.

Η κατασκευή ενός χειροποίητου πακέτου είναι η επόμενη εναλλακτική. Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από μια πλαστική σακούλα γεμάτη με τριμμένο πάγο ή ένα κουτί με κατεψυγμένο καλαμπόκι ή μπιζέλια για να ξεκινήσετε. Βάλτε τη σπιτική παγοκύστη στη φτέρνα σας 3 έως 4 φορές την ημέρα για 15 έως 20 λεπτά τη φορά, όπως ακριβώς η παγοκύστη που αγοράσατε από το κατάστημα.

Μια άλλη προσέγγιση είναι να λούζετε τη φτέρνα σας σε ένα ρηχό τηγάνι γεμάτο με νερό και πάγο για 10 έως 15 λεπτά πολλές φορές την ημέρα. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά από το νερό γιατί θέλουμε να επικεντρωθούμε στην περιοχή της φτέρνας.

3) Αναλγητικά: Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και τη φλεγμονή στο πόδι σας. Η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη είναι τα πιο κοινά ΜΣΑΦ, τα οποία είναι όλα προσβάσιμα χωρίς ιατρική συνταγή.

 

Τεντώστε τις γάμπες, τον αχίλλειο τένοντα και το κάτω μέρος του ποδιού σας. Ενισχύστε τους μύες στο κάτω πόδι και το πόδι σας κάνοντας προπονήσεις. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του αστραγάλου σας, θα ανακουφίσει τον πόνο και θα αποτρέψει την επανεμφάνιση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Μερικές βασικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης στο πόδι και τη γάμπα, παρέχοντας άμεση ανακούφιση από τον πόνο καθώς και σταδιακή βελτίωση των συμπτωμάτων με την πάροδο του χρόνου (Medical News Today).

 

5) Νυχτερινοί νάρθηκες: Η πελματιαία απονεύρωση και ο αχίλλειος τένοντας βραχύνονται όταν κοιμόμαστε με τα πόδια προς τα κάτω. Το να φοράτε νυχτερινούς νάρθηκες κρατά τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών ενώ κοιμάστε. Ως αποτέλεσμα, αντί να συντομεύετε την πελματιαία περιτονία σας, έχετε ένα αξιοπρεπές, σταθερό τέντωμα ενώ κοιμάστε. Παρόλο που οι νυχτερινοί νάρθηκες είναι μεγάλοι, είναι αποτελεσματικοί στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας ενώ κοιμάστε. Μπορείτε να τα αφαιρέσετε μόλις υποχωρήσει ο πόνος.

 

6) Ένθετα παπουτσιών: Τα ποιοτικά ένθετα παπουτσιών είναι απαραίτητα για χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας και για καθημερινές δραστηριότητες. Τα περισσότερα παπούτσια δεν προέρχονται από το εργοστάσιο με αρκετή στήριξη ποδιών. Ένθετα παπουτσιών, συχνά γνωστά ως πάτοι, υποστήριξη αψίδωνs, ή ορθωτικά, μπορούν να προσφέρουν επιπλέον μαξιλάρι και υποστήριξη που στερούνται τα παπούτσια σας. Μπορείτε να τα αγοράσετε χωρίς συνταγή (OTC) ή να τα παρασκευάσετε σύμφωνα με τις προδιαγραφές σας. Όταν πρόκειται για ένθετα OTC, τα αποτελέσματα είναι συνήθως εξίσου καλά και λιγότερο ακριβά, αλλά η ποιότητα εξακολουθεί να είναι ένας παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Η προσαρμοστικότητα είναι ζωτικής σημασίας όταν επιλέγετε ένα και θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αποκτήσετε το επίπεδο σταθερότητας που είναι ιδανικό για εσάς — και ότι έχει επαρκή υποστήριξη αψίδων. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε πάτους που έχουν καλή φτέρνα για επιπλέον απορρόφηση κραδασμών.

 

IDEASTEP Adjustable Arch Technology (7) Ρυθμιζόμενοι πάτοι

Με [ 3 ] προσαρμόσιμες ρυθμίσεις άνεσης στο τόξο, το PowerLiftArchTM της IDEASTEP ανακουφίζει από την ενόχληση της φτέρνας και των ποδιών ΑΝΥΨΩΝΤΑΣ την καμάρα σας με κάθε βήμα, ανακουφίζοντας την ένταση στην πελματιαία περιτονία σας και μειώνοντας τον πόνο.

Θεραπεία (και ΑΝΑΚΡΥΨΗ!) Θεραπείες και θεραπείες Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια επώδυνη πάθηση που επηρεάζει τα πέλματα των ποδιών.

 

Είναι δυνατόν να Πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας?

 

Μπορείτε να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αποτρέψετε την επιστροφή της πελματιαίας απονευρωσίτιδας αφού το πόδι σας αισθανθεί καλύτερα. Αυτά είναι μερικά από αυτά:

 

Προσπαθώ να χάσω βάρος. Υπάρχουν διάφορα οφέλη από τη μείωση του βάρους, αλλά εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μπορεί να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στο κάτω μέρος των ποδιών σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πελματιαία απονευρωσίτιδα. Πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα αυτής της πίεσης.

Βεβαιωθείτε ότι όλα τα παπούτσια σας παρέχουν επαρκή υποστήριξη. Είναι εξίσου σημαντικό να αντικαθιστάτε τα αθλητικά σας παπούτσια σε τακτική βάση, όπως και να αντικαθιστάτε τους πάτους σας όταν έχουν φθαρεί. Η πλειοψηφία των εμφυτευμάτων θα διαρκέσει 6-12 μήνες, σχεδόν την ίδια περίοδο με τα αθλητικά σας παπούτσια. Μόλις βρείτε το ιδανικό ένθετο για εσάς, είναι συχνά καλή ιδέα να αγοράζετε μερικά επιπλέον ζευγάρια και να τα κρατάτε σε όλα τα παπούτσια σας, ώστε να μην χρειάζεται να τα μεταφέρετε από τα παπούτσια εργασίας σας στα αθλητικά παπούτσια και στις μπότες σας. και ούτω καθεξής.

Αποφύγετε να φοράτε ψηλοτάκουνα. Η χρήση τους μπορεί να επιδεινώσει την πελματιαία απονευρωσίτιδα σας.

Σε σκληρό έδαφος, αποφύγετε να πηγαίνετε ξυπόλητοι. Αυτό περιλαμβάνει τα πρώτα βήματα που κάνετε όταν ξυπνάτε. Πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ένα κοινό σύμπτωμα αυτή τη στιγμή. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να έχετε μερικά υποδήματα στήριξης κοντά στο κρεβάτι σας.

Συνιστάται δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης. Πελματιαία απονευρωσίτιδα δεν προκαλείται ούτε επιδεινώνεται από δραστηριότητες όπως το κολύμπι ή το ποδήλατο. Τεντώστε τις γάμπες και τα πόδια σας αφού τελειώσετε. Κάντε μπούκλες και χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια σχηματίστε κύκλους με τα πόδια και τους αστραγάλους σας, για παράδειγμα.

Δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου θα πρέπει να αποφεύγονται. Το τρέξιμο και το άλμα, για παράδειγμα, ασκούν μεγάλη πίεση στα πόδια σας και μπορούν να σφίξουν τους μύες της γάμπας σας αν δεν τους τεντώσετε.

Συνεχίστε να επεκτείνετε τα πόδια και τα πόδια σας. Πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να ανακουφιστεί σε σχεδόν το 90% των ασθενών με τακτική ημερήσια διάταση της γάμπας σε περίοδο 6 έως 8 εβδομάδων (Εκπαίδευση ποδιών). Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται τρεις φορές την ημέρα για συνολικά τρία λεπτά. Αυτά είναι δύο από αυτά:

1) Επεκτείνετε τους μύες της γάμπας σας. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε έναν τοίχο. Κάντε μια γροθιά στον τοίχο. Βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, διατηρώντας και τα δύο πόδια παράλληλα. Ακουμπήστε απαλά στον τοίχο, με τη φτέρνα σας στο έδαφος. Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πόδι. Επαναλάβετε πολλές φορές σε κάθε πλευρά.

2) Εκτείνετε το πέλμα του ποδιού σας. Κάθισε και σταύρωσε το ένα πόδι πάνω στο άλλο. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και λυγίστε τα απαλά προς τα πίσω.

Τα σεντόνια σας πρέπει να είναι ξετυλιγμένα. Τα πόδια σας θα είναι σε μυτερή στάση εάν τα κλινοσκεπάσματα σας είναι κουμπωμένα πολύ σφιχτά και κοιμάστε ανάσκελα.