Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες εάν υποφέρετε από πόνο στη φτέρνα και την καμάρα. Γνωρίζοντας τι προκαλεί πόνο στις καμάρες και τις επώδυνες φτέρνες σας, θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να το διαχειριστείτε - ή, ακόμα καλύτερα, πώς να το αποφύγετε εντελώς.

 

Η ενόχληση της πελματιαίας απονεύρωσης είναι ένα άλλο όνομα για τον πόνο στη φτέρνα και την καμάρα. Αυτό συμβαίνει επειδή η πελματιαία περιτονία σας είναι μια ινώδης λωρίδα ιστών που εκτείνεται από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα και σχηματίζει το τόξο σας. Αυτή η ζώνη βοηθά στην απορρόφηση κραδασμών και στρες, στη σταθερότητα του βήματος σας και στην προσαρμογή σε ανώμαλο έδαφος. Είναι εύκολο να καταλάβετε πώς αυτό το τμήμα του ποδιού σας θα μπορούσε να είναι ευάλωτο σε ζημιά με τόση μεγάλη εργασία.

 

Ακολουθούν μερικοί συνήθεις παράγοντες που θα μπορούσαν να είναι η πηγή των προβλημάτων σας:

 

Η δομή του ποδιού είναι ελαττωματική. Ναι, είναι πιθανό να φταίει η κληρονομικότητα! Οι διαταραχές της πελματιαίας περιτονίας μπορεί μερικές φορές να κληρονομηθούν λόγω μιας δομής που προκαλεί κακή εμβιομηχανική, ασκώντας αδικαιολόγητη πίεση στο τόξο και τη φτέρνα σας. Πλατυποδία μπορεί να οδηγήσει σε υπερπρηνισμό (όταν το πόδι σας κυλάει πολύ προς τα μέσα όταν πατάτε), που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πελματιαία περιτονία.

 

On the Job: Η όρθια εργασία που απαιτεί να είστε στα πόδια σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ειδικά σε σκληρές επιφάνειες, επιβαρύνουν πολύ την πελματιαία απονεύρωση.

 

Λάθη στις ασκήσεις Όσον αφορά το σχεδιασμό, μερικές φορές λιγότερο είναι περισσότερο. Εάν αυξήσετε τις προπονήσεις σας πολύ νωρίς ή τρέξετε πολλά χιλιόμετρα χωρίς να σταματήσετε, κινδυνεύετε να αναπτύξετε μια πάθηση κατάχρησης όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα ή η αχίλλειος τενοντίτιδα, που θα κάνει τις φτέρνες σας να πονέσουν. Οι σκληρές επιφάνειες και τα λανθασμένα υποδήματα μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την κατάσταση.

 

Ηλικία. Είναι γεγονός της ζωής ότι καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας, υφίσταται μεγαλύτερη φθορά. Δεν μπορούμε να γυρίσουμε πίσω τα χέρια του χρόνου, αλλά μπορούμε να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τον πόνο της πελματιαίας περιτονίας και να διατηρήσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο υγιή.

 

Εδώ είναι μερικές υποδείξεις:

 

Βεβαιωθείτε ότι φοράτε παπούτσια που είναι άνετα, υποστηρικτικά και κατάλληλα για τη δραστηριότητα.

Κύριο θέμα προσαρμοσμένα ορθωτικά στα παπούτσια σας για να βελτιώσετε την εμβιομηχανική και να διορθώσετε δομικές ανησυχίες.

Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χτίσετε και να διατηρήσετε την ελαστικότητα των ποδιών σας.