Είναι απαραίτητο να φοράω παπούτσια ενώ εργάζομαι από το σπίτι;

Λόγω της πανδημίας του Covid-19, οι ζωές μας άλλαξαν δραματικά μέσα σε λίγους μήνες. Ακόμη και για εκείνους που είχαν την τύχη να αποφύγουν τη μόλυνση, ορισμένες από τις αλλαγές είχαν απρόβλεπτες συνέπειες σε τομείς της ζωής και της υγείας μας. Υπήρξαν και κάποια φωτεινά σημεία. Πολλοί από εμάς έχουμε καταφέρει να περνάμε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά μας και έχουμε αποφύγει τα μεγάλα ταξίδια στη δουλειά.

55 σχόλια σε εκκρεμότητα

Νέες ρουτίνες γυμναστικής για την πανδημία = Νέοι τραυματισμοί
Όταν η πολιτεία μας μπήκε σε lockdown κατά τα πρώτα στάδια της πανδημίας, έβλεπα ασθενείς στην κλινική που είχαν τραυματιστεί από υπερβολική χρήση ως αποτέλεσμα της τροποποίησης του προπονητικού τους προγράμματος λόγω του προσωρινού κλεισίματος του κέντρου υγείας. Πολλοί άνθρωποι αποφάσισαν επίσης να ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ως αποτέλεσμα του να έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι ιδιαίτερα δημοφιλή και στις δύο ομάδες, καθώς επιτρέπουν τον κοινωνικό διαχωρισμό, ενώ είναι επίσης εύκολα προσβάσιμα. Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση είναι συνηθισμένοι σε όσους αλλάζουν συχνά τις προπονήσεις τους, ειδικά όταν το κάνουν απότομα.

Το να πηγαίνεις ξυπόλητοι στο σπίτι προκαλεί πόνο
Κατά την περίοδο του Covid-19, τα άτομα που εργάζονται από το σπίτι για πρώτη φορά έχουν γίνει ένας ολοένα και πιο κοινός παράγοντας που συμβάλλει στους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση. Πριν από την πανδημία, οι περισσότεροι από εμάς περνούσαμε όλη την εργάσιμη μέρα με παπούτσια. Πολλοί άνθρωποι ξαφνικά εργάζονται από το σπίτι και είτε δεν φοράνε παπούτσια είτε τα φοράνε λιγότερο από πριν. Μερικοί ασθενείς έχουν αναπτύξει πόνο στα πόδια ή στο κάτω πόδι ως αποτέλεσμα αυτής της αλλαγής.

Η αύξηση της γυμναστικής ή η αλλαγή υποδημάτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού εξίσου με την αύξηση της δραστηριότητας ή μια αλλαγή στο πρόγραμμα προπόνησης.

Τώρα, θέλω να υπογραμμίσω ότι το να περπατάς ξυπόλητος είναι μια φυσική και υγιής δραστηριότητα που ο καθένας από εμάς πρέπει να ασχολείται σε τακτική βάση για να διατηρήσει τη δύναμη του ποδιού και το εύρος κίνησης του. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι οποιαδήποτε αλλαγή σε μια δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα πόνου ή τραυματισμού. Ενώ υποστηρίζω την προώθηση ξυπόλητων δραστηριοτήτων, η μετάβαση από το να φοράτε παπούτσια καθημερινά στη δουλειά στο να φοράτε παπούτσια λιγότερο συχνά ή καθόλου μπορεί να είναι δύσκολη για τα άτομα. Ένας χρόνος μετάβασης σε μια τέτοια δραστηριότητα θα ήταν ιδανικός, αλλά κανείς από εμάς δεν είχε αυτή την πολυτέλεια στην αρχή της πανδημίας.

Να το παίρνετε αργά όταν πρόκειται να πάτε χωρίς παπούτσια
Το να πηγαίνετε ξυπόλητοι για μία ή δύο ώρες την πρώτη μέρα και να αυξάνετε προοδευτικά τον χρόνο χωρίς παπούτσια με βάση την άνεση ή τον πόνο θα ήταν μια ασφαλέστερη προσέγγιση προσαρμογής. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να αντέξουν καλύτερα τη δραστηριότητα ξυπόλυτων αν έκαναν κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών και του κάτω ποδιού.

Το να φοράτε άνετα σανδάλια ή παπούτσια στο εσωτερικό περιστασιακά μπορεί να παρέχει επαρκή προστασία για τη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια της μετάβασης. Οι οικιακές παντόφλες είναι φανταστικές για να κρατούν τα πόδια σας ζεστά, αλλά σπάνια παρέχουν αρκετή υποστήριξη σε όσους είναι επιρρεπείς στον πόνο. μια λύση είναι να αναζητήσετε παντόφλες με αρκετό χώρο για να προσθέσετε μια υποστηρικτική σόλα.

Λοιπόν, ποια είναι η άποψή μου για το αν πρέπει ή όχι να φοράτε παπούτσια στο σπίτι; Για να αυξήσω τη δύναμη του ποδιού (εφόσον δεν προκαλεί ενόχληση), συνήθως προτρέπω τους ασθενείς μου να διεξάγουν τουλάχιστον ορισμένες δραστηριότητες ξυπόλητοι ή με ελάχιστη υποστήριξη, αλλά και να ανακατεύουν τα υποδήματά τους όσο το δυνατόν περισσότερο στο εύρος της άνεσης τους.

Ακούστε τα σημάδια του σώματός σας και σεβαστείτε τα όποια όρια, όπως θα κάνατε με οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Για μερικούς ανθρώπους, τέσσερις ώρες ξυπόλητης δραστηριότητας σε μια εργάσιμη ημέρα μπορεί να είναι το όριο, ακόμα κι αν περνούν εβδομάδες για να προσαρμοστούν κάνοντας ασκήσεις και αλλάζοντας παπούτσια. Οποιαδήποτε προσαρμογή που έχει αντίκτυπο στην υγεία σας θα πρέπει να εφαρμόζεται σταδιακά.