Επτά διορθωτικές προπονήσεις πλατυποδίας

Χαλαρώστε του φασινισμού

Πατήσαμε τη σφαίρα της περιτονίας, ξεκινήσαμε με τη φτέρνα, κυλήσαμε αργά προς τα δάχτυλα των ποδιών, αναζητώντας τυχόν πονεμένα σημεία και στη συνέχεια επικεντρωθήκαμε στην άσκηση πίεσης σε αυτό το σημείο. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα επώδυνο, μπορεί να είναι ότι η πίεση που ασκείτε είναι υπερβολική. Προσπαθήστε να κυλήσετε ελαφρά και κυλήστε για 1-2 λεπτά κάθε φορά.

Ανύψωση τόξου

Τοξώστε το τόξο προς τα πάνω σε σχήμα C. Εάν αισθάνεστε κράμπες, χαμηλώστε το τόξο και πάρτε το αργά. Μην ανησυχείς. Εάν έχετε πλατυποδία, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να το κάνετε για πρώτη φορά. Προσπαθήστε λοιπόν να κρατήσετε τα δάχτυλα των ποδιών και τις φτέρνες σας κάτω. Απλώς σηκώστε το μέρος της καμάρας και προσπαθήστε να συρρικνωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο στο υψηλότερο σημείο. Από δέκα φορές, αν νιώθεις καλά, μπορείς να κάνεις δύο ομάδες ασκήσεων.

Πιάσε μια πετσέτα

Στην αρχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πιο χοντρή πετσέτα, ώστε να είναι πιο εύκολο να το πιάσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε από τριάντα δευτερόλεπτα και μετά να προχωρήσετε σε ένα λεπτό.

Εκγύμναση πρόσθιου κνημιαίου μυός και οπίσθιου κνημιαίου μυός

Φανταστείτε τα πόδια σας σαν υαλοκαθαριστήρα με παρμπρίζ αυτοκινήτου. Αφήστε τη γάμπα σας να κρεμάσει έξω και μετά κουνήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά. Διαιρέστε τα πόδια προς τα πάνω όταν το τέλος της γωνίας. Κάντε μία ή δύο ομάδες και επαναλάβετε 10-15 φορές.

Δυναμικό τέντωμα γάμπας

Μπορείτε να επιλέξετε να σταθείτε στα σκαλιά ή στα πεντάλ. Εκτός από το μπροστινό μέρος, τα υπόλοιπα πόδια κρέμονται. Ελέγξτε αργά τις φτέρνες στη θέση κάτω από το δάχτυλο του ποδιού. Μείνετε στο κάτω μέρος για 10-15 δευτερόλεπτα, νιώστε το τέντωμα της πλάτης της γάμπας και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 2-3 φορές. Χωρίς να φοράτε τέντωμα παπουτσιών, μπορείτε να τεντώσετε περισσότερο την περιοχή της περιτονίας. Αλλά αν φοράτε παπούτσια, δεν πειράζει, τα παπούτσια θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε περισσότερο το κράτημα.

Ανύψωση ποδιών

Και τα δύο πόδια χωρίζονται από τους ώμους και τα δάχτυλα των ποδιών. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια να το βάλετε σιγά-σιγά κάτω. Αυτή είναι μια ελεγχόμενη ενέργεια. Ξεκινώντας από 10 ή 15 φορές, τελικά βελτιώθηκε σε 20-25 φορές.

Ανύψωση με ένα πόδι

Αυτή η άσκηση είναι η προχωρημένη εκπαίδευση. Ξεκινώντας από 10 ή 15 φορές, τελικά βελτιώθηκε σε 20-25 φορές.

Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση https://www.aideastep.com/custom-orthotic/