Ανακουφίζει από την πελματιαία απονευρωσίτιδα, τους νάρθηκες της κνήμης, τον αχίλλειο πόνο και τη φτέρνα

Όταν προπονείστε σκληρά, οι αρθρώσεις σας μπορεί να γίνουν δύσκαμπτες ή άβολες, ειδικά όταν κοιμάστε το βράδυ. Όταν εργάζεστε με αρθρώσεις, πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί βλάπτονται εύκολα και επουλώνονται αργά. Τα προβλήματα στις αρθρώσεις, από την άλλη πλευρά, μπορεί να εμποδίσουν σοβαρά την άσκησή σας.

Η αυτο-μυοπεριτονιακή απελευθέρωση (γνωστή και ως SMR) είναι μια άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε προβλήματα με την κινητικότητα των αρθρώσεων και να αποτρέψετε μελλοντικούς τραυματισμούς ή παρεμποδισμένες κινήσεις. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το SMR είναι μια πολύ δυσάρεστη διαδικασία. Στην πραγματικότητα, συνήθως καταγράφεται ως 6-8 στην κλίμακα πόνου, αλλά μπορεί να είναι μια ευχάριστη εμπειρία κατά την εκτέλεσή του.

 

Η αίσθηση της άμεσης ανακούφισης είναι το πιο απίστευτο πράγμα που μπορείτε να πάρετε από το SMR. Αν το εκτελέσεις σωστά, θα παρατηρήσεις άμεση βελτίωση, αλλά αν το κάνεις λάθος, θα παρατηρήσεις διαφορά. Εάν το SMR, το καλύτερο τέντωμα για τον πόνο στα πόδια, δεν ανακουφίζει τον πόνο στις αρθρώσεις σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εξετάσει την κατάσταση και να λάβετε μια κατάλληλη ιατρική διάγνωση.

 

Σε αυτήν την ανάρτηση, θα δούμε μερικά ορθωτικά και θα δούμε πώς το SMR μπορεί να βοηθήσει σε ζητήματα όπως οι νάρθηκες κνήμης, η πελματιαία απονευρωσίτιδα, ο πόνος στη φτέρνα και η δυσφορία του Αχιλλέα στα πόδια, τα πόδια και τους αστραγάλους. Τα παρακάτω είναι μερικοί από τους τραυματισμούς για τους οποίους μπορεί να είναι χρήσιμος ένας SMR:

 

Νάρθηκες στις κνήμες

 

Οι νάρθηκες κνήμης είναι μια μορφή πόνου που αισθάνονται κατά μήκος των εσωτερικών ορίων της κνήμης στο πόδι που συνήθως βιώνουν οι δρομείς και εκείνοι που περνούν πολύ χρόνο στα πόδια τους. Αυτό είναι απλώς ένα άλλο όνομα για το σύνδρομο έσω κνημιαίου στρες, το οποίο είναι πολύ συχνό. Οι νάρθηκες κνήμης, από την άλλη πλευρά, δεν εμφανίζονται απαραίτητα κατά μήκος των κνημών. Τόσο το εξωτερικό (εμπρός) όσο και το εσωτερικό (οπίσθιο) του σώματος μπορεί να επηρεαστούν από αυτόν τον πόνο (μέσο). Όποια και αν είναι η περίπτωση, οι νάρθηκες κνήμης μπορεί να είναι βασανιστικά επώδυνοι και δύσκολοι στη διαχείριση κατά την προπόνηση.

 

Οι αρχάριοι δρομείς είναι συνήθως αυτοί που υποφέρουν περισσότερο από τους νάρθηκες κνήμης και μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για εκείνους που δεν αυξάνουν σταδιακά τα χιλιόμετρα. Οι νάρθηκες κνήμης μπορούν να χτυπήσουν έμπειρους δρομείς που αλλάζουν απότομα τη ρουτίνα της προπόνησής τους, αλλάζουν το σκηνικό τους ή αυξάνουν πολύ σύντομα την απόσταση τους. Ανεξάρτητα από αυτό, αυτό είναι ένα συχνό πρόβλημα που επηρεάζει άτομα που προσπαθούν να κάνουν πάρα πολλά πολύ γρήγορα.

 

Πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια πάθηση που επηρεάζει τα πέλματα των ποδιών.

Πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ένας δύσκολος τραυματισμός στην αντιμετώπισή του, καθώς προκαλείται από τραυματισμό καταπόνησης που προκαλεί πολυάριθμα μικροσχίσματα στους συνδέσμους του ποδιού. Η πελματιαία περιτονία είναι ο μεγαλύτερος από τους τένοντες του σώματος και η βλάβη σε αυτήν μπορεί να δυσκολέψει ακόμη και το απλό περπάτημα. Η ευαισθησία στην περιοχή, η δυσκαμψία στον αστράγαλο ή το πόδι, η ενόχληση στις φτέρνες ή ο χρόνιος πόνος στα πόδια είναι τα πιο κοινά σημάδια αυτού του προβλήματος.

 

Πελματιαία απονευρωσίτιδα Συνήθως προκαλείται από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση της περιοχής, η οποία τραυματίζει τον σύνδεσμο στο πέλμα. Αυτός ο τραυματισμός μπορεί να προκληθεί από προσγείωση από άλμα, χρήση ανεπαρκούς υποδήματος ή απλά περπάτημα και τρέξιμο πολύ.

 

Πόνου τακουνιών στον Αχιλλέα

 

Όταν εξετάζουμε διάφορα ορθωτικά, η ενόχληση της αχίλλειας πτέρνας φαίνεται να είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα. Αυτή η ενόχληση στη φτέρνα, γνωστή και ως αχίλλειος τενοντίτιδα, προκαλείται από φλεγμονή του αχίλλειου τένοντα, ο οποίος συνδέει το οστό της φτέρνας με τον μυ της γάμπας. Είναι επίσης ένας ζωτικής σημασίας τένοντας και η φλεγμονή σε αυτή τη θέση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ενόχληση στο πόδι, τις φτέρνες και τις γάμπες.

 

Δυστυχώς, η μη παρεμβολή αχίλλειος τενοντίτιδα και η παρεμβολή αχίλλειος τενοντίτιδα είναι τα δύο είδη τενοντίτιδας του Αχίλλειου. Μόνο το κατώτερο τμήμα του τένοντα που ενώνεται με το οστό της φτέρνας επηρεάζεται από τον τύπο εισαγωγής. Οι ίνες στο μέσο του τένοντα επηρεάζονται από το μη παρεμβαλλόμενο είδος. Αυτή η μορφή τραυματισμού είναι πιο συχνή σε άτομα που είναι πολύ δραστήρια. Εάν έχετε σοβαρή ενόχληση στον αχίλλειο τένοντα σας, ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας αμέσως μία φορά.

 

Διατάσεις με SMR

 

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, πιθανότατα δεν ανυπομονείτε να επιστρέψετε στην προπόνησή σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε αυτήν την αγωνία και το να πιέσετε πολύ δυνατά μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό στην περιοχή. Να θυμάστε ότι εάν πονάτε υπερβολικά, ένα ταξίδι στον γιατρό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμό στις αρθρώσεις ή τους τένοντες σας. Δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε να προκαλέσετε περαιτέρω ζημιά απλώνοντας τα πράγματα.

 

Εάν η ενόχληση είναι διαχειρίσιμη, αλλά εξακολουθεί να δυσκολεύει την προπόνηση και την άσκηση, δοκιμάστε αυτό το απλό τέντωμα για να ανακουφίσετε λίγο από τον πόνο και να επιστρέψετε στην προπόνησή σας. Για να ξεκινήσετε, θα χρειαστεί να εντοπίσετε έναν κύλινδρο αφρού. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν έναν κύλινδρο μέσης πυκνότητας (πιο μαλακός), που ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις, ενώ άλλοι προτιμούν έναν κύλινδρο υψηλής πυκνότητας (σκληρότερο), που ασκεί αρκετή πίεση στις αρθρώσεις για να τεντωθούν. Να ακούτε πάντα το σώμα σας και να λαμβάνετε αποφάσεις με βάση το επίπεδο άνεσης σας.

 

Γονατίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε το foam roller δίπλα στο σώμα σας.

Φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω και τοποθετήστε το πάνω από τον αφρώδες κύλινδρο, περίπου στη μέση του δαπέδου, με τα χέρια σας στο πάτωμα πέρα ​​από τον κύλινδρο αφρού.

Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και τοποθετήστε το στο πίσω μέρος του αριστερού σας ποδιού, παράλληλα με τον κύλινδρο και ίσια πάνω στην τραυματισμένη γάμπα σας, με τα χέρια σας να παίρνουν μέρος του βάρους σας. Αυτό διευκολύνει το τσίμπημα της γάμπας και το τέντωμα των μυών.

Καθίστε αναπαυτικά και «περπατάτε» τα χέρια σας προς τα πίσω στον κύλινδρο, βάζοντας αργά όσο περισσότερο σωματικό βάρος μπορείτε να σταθείτε πάνω του, αλλά όχι απευθείας στο οστό της κνήμης, κάτι που μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω προβλήματα.

Εάν μπορείτε, δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή περιστρέψτε το πόδι σας ενώ κρατάτε το επάνω πόδι σας όσο το δυνατόν πιο παράλληλο με τον κύλινδρο.

Για να επιτύχετε τα καλύτερα οφέλη, κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και κάντε το μία φορά την ημέρα για μια εβδομάδα πριν το αλλάξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε σωματικό πόνο. Το τέντωμα των μυών και των τενόντων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από διάφορους πόνους, ενώ ταυτόχρονα σας κρατά στα πόδια σας, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο και σκληρότερα. Ο πόνος στις αρθρώσεις, τους μύες και τους τένοντες μπορεί να δυσκολέψει την προπόνηση και την άσκηση και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βλάβη εάν καταπονήσετε υπερβολικά τις πληγείσες περιοχές. Οι κατάλληλες διατάσεις και θεραπεία, από την άλλη πλευρά, μπορούν να τους κρατήσουν σε καλή φόρμα καθώς προπονείστε.

 

Εάν έχετε μικρό πόνο στις φτέρνες ή στον αχίλλειο τένοντα, δοκιμάστε το τέντωμα που υποδεικνύεται παραπάνω. Μπορεί να είναι χρήσιμο στη μείωση της πιθανότητας τραυματισμού της άρθρωσης, των μυών ή του τένοντα καθώς και στην ανακούφιση κάποιου από τον πόνο στην περιοχή.

 

Δεν χρειάζεται να υποφέρετε στη σιωπή. στο Focus Physiotherapy, μπορούμε να σας βοηθήσουμε να βρείτε την καλύτερη θεραπεία για το πρόβλημά σας και να σας επαναφέρουμε στα πόδια σας το συντομότερο δυνατό.

 

Μπορούμε να σας βοηθήσουμε να επανέλθετε σε καλό δρόμο με την προπόνηση και την άσκησή σας τεντώνοντας τις περιοχές των ποδιών και των ποδιών σας που πονάνε που σας εμποδίζουν να δώσετε τα πάντα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.