Προφορά και ύπνος

Το πόδι αποτελείται από 26 οστά και 33 αρθρώσεις, οπότε η κίνησή του είναι πολύ περίπλοκη. Αυτή η πολυπλοκότητα είναι πολύ απαραίτητη, διαφορετικά, δεν μπορούμε να προσαρμοστούμε σε διαφορετικούς τύπους εδάφους, δεν μπορούμε να αντέξουμε το βάρος αρκετές φορές το σωματικό μας βάρος και δεν μπορούμε να αποθηκεύσουμε και να απελευθερώσουμε αποτελεσματικά ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ωστόσο, λόγω αυτής της πολυπλοκότητας, η κίνηση του ποδιού και του αστραγάλου συχνά προκαλεί σύγχυση και πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν καν να διακρίνουν την κίνηση του ποδιού από τον αστράγαλο.
Αυτό το άρθρο θα μιλήσει για την τρισδιάστατη κίνηση του ποδιού.

1. Τι είναι η προφορά και ο ύπνος;
Τα οστά του ποδιού χωρίζονται σε τρία μέρη, το μπροστινό πόδι, το μεσαίο πόδι και το οπίσθιο πόδι.

Το μπροστινό πόδι αποτελείται από metatarsals και phalanges, συμπεριλαμβανομένων 19 οστών? Το μεσαίο πόδι αποτελείται από πέντε οστά, δηλαδή το οσφυϊκό οστό, το κυβοειδές οστό και τρία σφηνοειδή οστά. Το οπίσθιο πόδι περιέχει τον ταλμό και τον ασβεστίου.

Τα 7 οστά του οπίσθιου ποδιού και του μεσαίου ποδιού ονομάζονται συλλογικά ταρσικά οστά.
Το ταρσικό οστό είναι πολύ σημαντικό για την κίνηση του ποδιού και περιλαμβάνει δύο κύριες αρθρώσεις: την υποστυρική άρθρωση και την εγκάρσια ταρσική άρθρωση.

Οι δύο κόκκινες γραμμές στο παραπάνω σχήμα αντιπροσωπεύουν την υποστυλική άρθρωση και την εγκάρσια ταρσική άρθρωση αντίστοιχα.
Αυτές οι δύο αρθρώσεις μπορούν να εκτελέσουν την τρισδιάστατη κίνηση, η οποία είναι η βάση της τρισδιάστατης κίνησης του ποδιού.
Ο συνδυασμός της κίνησης του ταρσικού οστού και της άρθρωσης του αστραγάλου αποτελεί τις έξι βασικές κινήσεις του ποδιού και του αστραγάλου.

Στην καθημερινή ζωή και τον αθλητισμό, οι αστράγαλοι σπάνια κινούνται σε μία μόνο κατεύθυνση αλλά συνδυάζουν πολλαπλές κατευθύνσεις. Αυτό σχηματίζει δύο συνδυασμένους τρόπους κίνησης, τους οποίους ονομάζουμε προφορά και ύπτιο.
Μεταξύ αυτών, η προφορά αναφέρεται στο συνδυασμό της ραχιαίας κάμψης, του βάλγκους και της απαγωγής. ο ύπνος αναφέρεται σε πελματική κάμψη, αναστροφή και προσθήκη.
Μια πιο κοινή σύγχυση είναι η εξίσωση της προφοράς και του ύπνου με το valgus και το varus. Η προφορά και ο βαλς είναι κινήσεις προς μια κατεύθυνση, ενώ η προφορά και ο ύπτιος είναι τρισδιάστατες.
Στις κινήσεις όρθιας και στροφής, μπορούμε να βιώσουμε τις διαφορετικές κινήσεις των ποδιών και από τις δύο πλευρές, η μία πλευρά είναι προπυρηνική και η άλλη πλευρά είναι κυρτή.

Σταθείτε φυσικά με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός και τις παλάμες των χεριών σας στραμμένες προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να στρίψετε προς τα δεξιά, με μικρές κινήσεις, κρατώντας τα πόδια σας ακίνητα.
Ζήστε τις διάφορες κινήσεις των ποδιών και στις δύο πλευρές. Αυτή τη στιγμή, το αριστερό πόδι είναι προφορά και το δεξί πόδι είναι ύπτιο.
Όταν γυρίζετε προς τα αριστερά, το δεξί πόδι είναι προφορά και το αριστερό πόδι είναι ύπτιο.

2. Προτονισμός και ύπνος στο βάδισμα
Το ανθρώπινο περπάτημα είναι ένα έργο που απαιτεί προηγμένες δυνατότητες συντονισμού, που περιλαμβάνουν μια σειρά από γεγονότα που συμβαίνουν σε μια συγκεκριμένη σειρά. Για τον αστράγαλο, την προφορά και τον ύπνο εναλλάξ όταν περπατάτε. Αν και το βάδισμα είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένο, το κανονικό βάδισμα περιλαμβάνει τα ακόλουθα οκτώ στάδια.

Τα οκτώ στάδια από αριστερά προς τα δεξιά είναι η αρχική προσγείωση (αμφίπλευρη υποστήριξη), η περίοδος απόκρισης που φέρει το φορτίο, η φάση μέσης υποστήριξης, η φάση τελικής υποστήριξης, η πρώιμη ταλάντευση (διμερής υποστήριξη), η φάση πρώιμης ταλάντευσης, η φάση μέσης ταλάντευσης και η τελική ταλάντευση φάση.
Από την αρχική προσγείωση, τα κάτω άκρα στην μπροστινή πλευρά εκτελούν κίνηση προφοράς.

Ξεκινά με το εξωτερικό της φτέρνας που προσγειώνεται στο έδαφος και μετά περνά μπροστά και προς τα πάνω. Το πέρασμα προς τα εμπρός κάνει την προφορά του οπίσθιου ποδιού, του μεσαίου ποδιού και του μπροστινού ποδιού και το πέρασμα προς τα πάνω κάνει τα πόδια, τις αρθρώσεις του ισχίου, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη να περιστρέφονται διαδοχικά.

Ο ύπνος ξεκινά από το μέσο της φάσης στήριξης και τα κάτω άκρα βρίσκονται σε σειρά.

Η φτέρνα ανυψώνεται, ο αστράγαλος είναι πλακιδωτός, και ο ασβεστίου περιστρέφεται προς τα μέσα.

Κατά την προσγείωση, το πόδι προφέρεται και το ταρσικό οστό είναι σχετικά χαλαρό, πράγμα που είναι ευεργετικό για την απορρόφηση κραδασμών και την αποθήκευση ελαστικότητας στον συνδετικό ιστό. Όταν η φτέρνα ανυψώνεται Όταν η φτέρνα ανυψώνεται στη μέση της φάσης στήριξης, το ταρσικό οστό κλειδώνει και αποθηκεύει την ενέργεια στον συνδετικό ιστό. Απελευθερώνεται, ωθώντας το σώμα πιο αποτελεσματικά.
Αυτός ο μηχανισμός είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο το ανθρώπινο περπάτημα είναι αποτελεσματικό.
Η μεσαία φάση στήριξης είναι η βασική θέση για το πόδι να μετατραπεί από προφορά σε ύπτιο. Στη μέθοδο στάσης του Nicholas Romanov, αυτή η θέση θεωρείται ως η βασική θέση λειτουργίας. Η ανάλυση της στάσης του σώματος σε αυτήν τη θέση μπορεί να μας δώσει πολλές χρήσιμες πληροφορίες.

3. Υπερβολική προφορά και ανεπαρκής
Είναι απαραίτητη η κατάλληλη προφορά και ο ύπνος, αλλά εάν υπερβούν το σωστό εύρος, θα προκαλέσει κάποια προβλήματα.
Το σύνδρομο παραμόρφωσης του επιτονισμού είναι ένα φαινόμενο της αντισταθμιστικής στάσης των κάτω άκρων που συχνά αναφέρουμε. Αναφέρεται σε υπερβολική προφορά των κάτω άκρων.

Η παραπάνω εικόνα δείχνει υπερβολική προφορά σε μια τυπική στάση.
Στην οπίσθια όψη, μπορεί να φανεί ο βαλς και η απαγωγή (εξωτερική περιστροφή του ποδιού σε σχέση με το μοσχάρι) του οπίσθιου ποδιού. Εάν υπάρχει υπερβολική προφορά στην περιοχή του μεσαίου ποδιού, θα μειώσει το ύψος του τόξου, με αποτέλεσμα τα επίπεδα πόδια.
Η υπερβολική προφορά εκδηλώνεται στο βάδισμα ως valgus και calcaneus valgus.

Άτομα με υπερβολική προφορά δεν μπορούν να υποστηρίξουν την αψίδα του ποδιού στη μέση της φάσης στήριξης κατά τη διάρκεια του περπατήματος και του τρεξίματος, με αποτέλεσμα ανεπαρκή σταθερότητα του οπίσθιου ποδιού, το οποίο όχι μόνο αποτυγχάνει να αποθηκεύσει και να απελευθερώσει ενέργεια αποτελεσματικά, αλλά επίσης οδηγεί εύκολα σε τραυματισμό.
Η ανεπαρκής προφορά είναι σχετικά σπάνια. Είναι το αντίθετο της υπερβολικής προφοράς. Σε ολόκληρο τον κύκλο βάδισης, βρίσκεται σε κατάσταση κλειδώματος και δεν μπορεί να αξιοποιήσει πλήρως την ελαστικότητα του συνδετικού ιστού για να απορροφήσει την πρόσκρουση. Αυτά τα στιγμιαία φορτία εφαρμόζονται απευθείας στις αρθρώσεις, γεγονός που αυξάνει τη βλάβη των αρθρώσεων. Οι πιθανοτητες. Ταυτόχρονα, σε περίπτωση ανεπαρκούς πρηνισμού, η ενέργεια δεν μπορεί να αποθηκευτεί και να απελευθερωθεί αποτελεσματικά και οι μύες πρέπει να χρησιμοποιηθούν επανειλημμένα για να σπάσουν και να προχωρήσουν, γεγονός που αυξάνει την κόπωση και την ένταση των μυών.

Η παραπάνω εικόνα δείχνει τη στάση του σώματος υπό συνθήκες ανεπαρκούς πρηνισμού και η αψίδα του ποδιού διατηρεί πάντα υψηλό ύψος.
Από την ανατομική δομή, μπορούμε να δούμε γιατί η υπερβολική προφορά είναι πιο πιθανό να συμβεί από την ανεπαρκή πρηνισμό.

Η μεσαία διαμήκης αψίδα του ποδιού είναι πολύ υψηλότερη από την πλευρική διαμήκη καμάρα, η οποία καθιστά τη δομή του ποδιού σαν μια σφήνα και είναι πιο εύκολο να πέσει στο εσωτερικό, δηλαδή, συμβαίνει βαλς και προφορά.

Σχετική ανάρτηση:

https://aideastep.com/pronation-and-supination-of-the-foot/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/