Πρηνισμός και Υπτιασμός του Πέλματος

Ο πρηνισμός είναι μια φυσική κίνηση του ποδιού σας κατά το περπάτημα και το τρέξιμο. Το βάδισμά σας μπορεί να δείχνει ένα μοτίβο ουδέτερου πρηνισμού, υπερπρηνισμού ή υπτιασμού (υποπρηνισμός). Το στρες του υπερπρηνισμού ή του υπτιασμού έχει συνδεθεί με μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμών.

Παπούτσια ελέγχου κίνησης και ορθωτικά μπορεί να συνιστώνται εάν είστε υπερπρηνιστής, ενώ τα εύκαμπτα και μαλακά παπούτσια είναι καλύτερα για άτομα που πέφτουν σε ύπτια. Μάθετε σχετικά με αυτά τα μοτίβα βάδισης και τι μπορείτε να κάνετε για να τα αντιμετωπίσετε εάν σας προκαλούν πόνο (πολλοί άνθρωποι έχουν υπερβολικό ή υποπρηνισμό χωρίς παρενέργειες).

Κανονικός πρηνισμός

Ο πρηνισμός αναφέρεται στη φυσική πλάγια κίνηση του ποδιού καθώς περπατάτε ή τρέχετε. Το πόδι σας συνήθως κυλάει λίγο προς τα μέσα με κάθε βήμα.

Δείτε τι συμβαίνει κατά τον κανονικό πρηνισμό:

• Όλα τα δάχτυλα των ποδιών βοηθούν στην ώθηση σε κανονικό πρηνισμό, αλλά το μεγάλο δάχτυλο και το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού κάνουν περισσότερη δουλειά ενώ τα άλλα σταθεροποιούνται.
• Κατά τη διάρκεια του push-off, το πέλμα του ποδιού είναι στραμμένο προς το πίσω μέρος του σώματός σας σε πρηνισμό και δεν έχει κλίση, επομένως το πέλμα είναι στραμμένο προς τα μέσα ή προς τα έξω.
• Από τη στιγμή που η φτέρνα σας χτυπά το έδαφος, η καμάρα σας αρχίζει να ισιώνει και να μειώνει το σοκ.
• Εάν έχετε ένα ουδέτερο βάδισμα, το πόδι σας θα πρέπει να αρχίσει να κυλά προς τα έξω με το toe off.
• Η καμάρα ανεβαίνει και σκληραίνει για να παρέχει σταθερότητα καθώς το πόδι κυλά προς τα πάνω και προς τα έξω.
• Το βάρος σας μετατοπίζεται στο εξωτερικό του ποδιού σας και μετά πίσω στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού.

Ο οπίσθιος κνημιαίος μυς ελέγχει κυρίως τον πρηνισμό. Είναι μια έκκεντρη δράση στο βάδισμα, όχι μια ομόκεντρη δράση, που σημαίνει ότι ο μυς επιμηκύνεται αντί να συστέλλεται.

Υπέρβαση

Στον υπερπρηνισμό, ο αστράγαλος κυλά πολύ προς τα κάτω και προς τα μέσα σε κάθε βήμα. Συνεχίζει να κυλά όταν τα δάχτυλα των ποδιών αρχίζουν να σπρώχνονται. Ως αποτέλεσμα, το μεγάλο δάχτυλο και το δεύτερο δάχτυλο κάνουν όλη την ώθηση και το πόδι στρίβει περισσότερο σε κάθε βήμα.

Ο υπερπρηνισμός παρατηρείται πιο συχνά σε άτομα με πλατυποδία, αν και δεν υπερπρηνίζουν όλοι με πλατυποδία.

Ο υπερβολικός πρηνισμός μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση του μεγάλου και δεύτερου δακτύλου και αστάθεια στο πόδι. Η υπερβολική περιστροφή του ποδιού οδηγεί σε μεγαλύτερη περιστροφή της κνήμης στο κάτω πόδι, με αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης νάρθηκες κνήμης (ονομάζεται επίσης σύνδρομο έσω κνημιαίου στρες) και πόνου στο γόνατο.

Ο υπερπρηνισμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολική καταπόνηση του τένοντα της οπίσθιας κνήμης, προκαλώντας νάρθηκες κνήμης και δυσλειτουργία του οπίσθιου τένοντα της κνήμης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Τα παπούτσια ελέγχου κίνησης, οι πάτοι και τα ορθωτικά έχουν σχεδιαστεί για να διορθώνουν την κίνηση του ποδιού σας σε υπερβολικό πρηνισμό.

Υπτιασμός (Υποπρηνισμός)

Ο υπτιασμός είναι μια κίνηση κύλισης προς το εξωτερικό άκρο του ποδιού κατά τη διάρκεια ενός βήματος. Το πόδι πέφτει φυσικά κατά τη διάρκεια του σταδίου απομάκρυνσης των ποδιών του διασκελισμού σας καθώς η φτέρνα ανασηκώνεται πρώτα από το έδαφος, παρέχοντας μοχλό για να βοηθήσει να ξεκολλήσουν τα δάχτυλα των ποδιών.

Ωστόσο, με τον υπτιασμό, το πόδι δεν πρηνίζει αρκετά στο στάδιο της αφαίρεσης του δακτύλου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα όλη την εργασία να γίνεται από την εξωτερική άκρη του ποδιού και τα μικρότερα δάχτυλα των ποδιών, ασκώντας επιπλέον πίεση στο πόδι. Ο υπτιασμός παρατηρείται συχνότερα σε άτομα με ψηλές, άκαμπτες καμάρες που δεν ισιώνουν αρκετά κατά τη διάρκεια ενός διασκελισμού.

Ο υπτιασμός μπορεί να σχετίζεται με τραυματισμούς στο τρέξιμο

όπως τραυματισμός του αστραγάλου, σύνδρομο λαγόνιου λωρίδας, αχίλλειος τενοντίτιδα και πελματιαία απονευρωσίτιδα. Τα παπούτσια που είναι καλά μαλακά και εύκαμπτα είναι τα καλύτερα για άτομα που ξαπλώνουν.

Αιτίες

Ενώ ο εντοπισμός του υπτιασμού ή του πρηνισμού είναι εύκολος, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί η ακριβής αιτία. Πρώτον, πολλοί άνθρωποι γεννιούνται με τα πόδια τους να κάνουν το ένα ή το άλλο λόγω ψηλών ή χαμηλών τόξων ή ποδιών που είναι φαινομενικά ανομοιόμορφα (κάτι που θα μπορούσε να οφείλεται στην ευθυγράμμιση των ισχίων και όχι στο πραγματικό μήκος).

Ωστόσο, οι τραυματισμοί μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα υπτιασμού ή πρηνισμού, ιδιαίτερα όταν αγνοείται η ενόχληση. Όταν το σώμα αισθάνεται πόνο, είναι μια κόκκινη σημαία που κυματίζει η προσοχή είναι απαραίτητη. Το να αγνοήσετε πράγματα όπως ο πόνος, οι συστροφές, τα διαστρέμματα, ο πόνος στα πόδια, στο γόνατο ή στην πλάτη μπορεί μόνο να επιδεινώσει έναν τραυματισμό. Τυπικά, η ανάπαυση είναι μόνο μια λύση σε ένα πρόβλημα, αλλά όχι η μόνη θεραπεία. Αν κάποιος έχει ήδη πόνο στο γόνατο ή στην πλάτη, για παράδειγμα, πιθανότατα θα προσαρμόσει το βάδισμά του για να αντιμετωπίσει τον πόνο του, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερπρηνισμό.

Μια τρίτη πιθανή αιτία μπορεί να είναι ο τρόπος ζωής. Τα άτομα που βρίσκονται στα πόδια τους για υπερβολικό χρονικό διάστημα μπορεί να εμφανίσουν υπτιασμό ή πρηνισμό για να προσπαθήσουν να βρουν άνεση και ανακούφιση. Το τρέξιμο μπορεί παρομοίως να προκαλέσει προβλήματα, ιδιαίτερα όταν κάποιος προπονείται με ρυθμό που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Είναι επίσης πιθανό το βάρος ενός ατόμου να οδηγήσει σε ανομοιόμορφο βάδισμα, ειδικά εάν κάποιος πρόσφατα πήρε ή χάσει σημαντικό βάρος και το σώμα του προσαρμόζεται στην αλλαγή.

Θεραπεία

Τα καλά νέα είναι ότι η θεραπεία του υπτιασμού ή του πρηνισμού επιτυγχάνεται εύκολα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μακροχρόνιας δυσφορίας και της ευαισθησίας σε τραυματισμούς. Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τον υπτιασμό ή τον πρηνισμό είναι η προσαρμοσμένη ορθοτική σόλα στα παπούτσια. Ωστόσο, σημειώστε την ανάγκη να προσαρμοστεί αυτό. Οι λύσεις που κυκλοφορούν χωρίς ιατρική συνταγή δεν θα προσφέρουν την απαραίτητη ανακούφιση για τη διόρθωση του προβλήματος.

Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία είναι να κάνετε μια γρήγορη σάρωση ποδιών. Οι χειροπράκτες και οι φυσιοθεραπευτές σε όλη τη χώρα διαθέτουν τεχνολογία σάρωσης Foot Levelers στο γραφείο τους και μπορούν να σαρώσουν τα πόδια ενός ασθενούς σε λιγότερο από δύο λεπτά και να λάβουν τα αποτελέσματα αμέσως. Μια σάρωση ποδιών θα καθορίσει τον τρόπο με τον οποίο κάποιος κατανέμει το βάρος του στα πόδια του, γεγονός που ενημερώνει τον σχεδιασμό των προσαρμοσμένων ορθωτικών πέλματών του. Μετά από μια σάρωση, μπορεί να γίνει παραγγελία για εξατομικευμένους πάτους που ταιριάζουν ακριβώς στα παπούτσια σας, για να προσφέρουν άμεση ανακούφιση και βελτιωμένη κινητικότητα.

Φορώντας Foot Levelers προσαρμοσμένα ορθωτικά, ολόκληρο το σώμα επιτυγχάνει ισορροπία, ξεκινώντας από τα πόδια. Μετά από μερικούς μήνες χρήσης ορθωτικών, η φθορά στα παπούτσια πρέπει να γίνει πιο ίση. Για να μην αναφέρουμε, κάθε ενόχληση που προκαλείται από υπτιασμό ή πρηνισμό θα υποχωρήσει καθώς το σώμα ανακτά την ισορροπία και την ευθυγράμμιση. Ο πόνος στη μέση, ο πόνος στο γόνατο και ο αυξημένος κίνδυνος τραυματισμών στον αστράγαλο μπορούν να μειωθούν σημαντικά, αν δεν εξαλειφθούν πλήρως, μέσω των Foot Levelers προσαρμοσμένα ορθωτικά.

https://aideastep.com/pronation-and-supination-foot-wedge-insoles-ideastep/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/