Η αιτία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας πιθανότατα οφείλεται στην πίεση στα πόδια που προκαλείται από υπερβολικό βάρος, κακή κυκλοφορία του αίματος και υπερβολική τάση της καμάρας.

Η Πελματιαία απονευρωσίτιδα δεν είναι μεγάλο, ούτε μικρό. Συμπτώματα Ελαφρύ, ξεκούραση για λίγες μέρες για να ανακάμψει ή ακόμα και αρκετά σοβαρά ώστε να προκαλέσει ρήξη Πελματιαίας Περιτονίας, ανίκανη να κινηθεί για χρόνια. Το πιο τρομακτικό πράγμα είναι ο πόνος που μοιάζει με βελόνα, οπότε τι μπορεί να γίνει για να τον αποτρέψει;

Η αιτία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας πιθανότατα οφείλεται στην πίεση στα πόδια που προκαλείται από υπερβολικό βάρος, κακή κυκλοφορία του αίματος και υπερβολική τάση της καμάρας.

Η Πελματιαία απονευρωσίτιδα δεν είναι μεγάλο, ούτε μικρό. Συμπτώματα Ελαφρύ, ξεκούραση για λίγες μέρες για να ανακάμψει ή ακόμα και αρκετά σοβαρά ώστε να προκαλέσει ρήξη Πελματιαίας Περιτονίας, ανίκανη να κινηθεί για χρόνια. Το πιο τρομακτικό πράγμα είναι ο πόνος που μοιάζει με βελόνα, οπότε τι μπορεί να γίνει για να τον αποτρέψει;

Πώς να το αποτρέψετε

Πολλές προσεγγίσεις στοχευμένης πρόληψης διαφέρουν λόγω των διαφορετικών απόψεων σχετικά με τα αίτια της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Εδώ, παραθέτουμε μερικούς απλούς, πρακτικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε Πελματιαία απονευρωσίτιδα.

1. Τεντώστε τις γάμπες σας

Θεωρείται ότι εάν οι μύες των αστραγάλων και των γάφων γίνονται άκαμπτοι ή υπερβολικά τεντωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πελματιαία απονευρωσίτιδα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες της γάμπας (ο Γαστροκνήμιος και ο Σολέας, παρακάτω) τραβούν τον Αχίλλειο τένοντα, ο οποίος συνδέει την Πελματιαία Απονεύρωση και, κατ' επέκταση, την Πελματιαία Απονεύρωση. Έτσι, χαλαρώνοντας τους μύες και τους τένοντες ή ενισχύοντας τους μύες και τους αστραγάλους, μειώνετε την καταπόνηση των τενόντων και, έμμεσα, την πιθανότητα πελματιαίας απονευρωσίτιδας.

Η διάταση των μυών της γάμπας, κυρίως του γαστροκνήμιου και του Σολέα, αυξάνει τη ραχιαία κάμψη του ποδιού. Ένας αποτελεσματικός τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τα lunges για τέντωμα.

Κάντε μια βόλτα (επιτρέποντας στα γόνατα να λυγίσουν), χαμηλώστε το κέντρο βάρους σας, ισιώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και κοιτάξτε ευθεία. Όταν το κέντρο βάρους σας είναι στο χαμηλότερο σημείο του και σταδιακά ανεβαίνει, επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Εάν υπάρχουν οι συνθήκες, είναι καλύτερο να κρατάτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.

2. Οι μυϊκές λωρίδες είναι μαγικές

Ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κολλητική ταινία μπορεί να βοηθήσει περισσότερο τον οργανισμό και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως εξαρτηθείτε. Εφαρμόστε το έμπλαστρο από το πίσω μέρος του ποδιού μέχρι τη φτέρνα, μέχρι τον αστράγαλο. Λάβετε υπόψη ότι τα άκρα της ταινίας δεν πρέπει να στερεώνονται πολύ σφιχτά και ότι τα πέλματα των ποδιών πρέπει να στερεώνονται στις φτέρνες.

Όταν τελειώσετε, θα χρειαστείτε άλλο ένα σε κάθε πλευρά της φτέρνας σας και θα θέλετε να το κρατήσετε λίγο πιο σφιχτό εκεί που τέμνονται τα δύο μπαλώματα.

3. Αθλητικοί πάτοι

Είναι σημαντικό για τα άτομα με ψηλές καμάρες να έχουν μια επαγγελματική αθλητική σόλα καμάρας. Όπως αποδεικνύεται, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν πάτους καμάρας για να μειώσουν τον κίνδυνο.

Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένοι ξυπόλητοι δρομείς δεν ανησυχούν για αυτό Πελματιαία απονευρωσίτιδα σε σύγκριση με τους πάτους καμάρας γιατί έχουν μεγάλη αντοχή στο κάτω μέρος του σώματος.

Ως εκ τούτου, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι πάτοι δεν πρέπει να είναι πάτοι ή ακόμη και ότι οι πάτοι θα παράγουν εξάρτηση, με αποτέλεσμα τη μυϊκή δύναμη που δεν μπορεί να βελτιωθεί, πιο επιρρεπής στην πελματιαία απονευρωσίτιδα. Σας συνιστούμε να μην τρέχετε στα τυφλά ξυπόλητοι ή με απλά παπούτσια για τρέξιμο, είτε ξυπόλητοι είτε με σόλα, είναι σημαντικό να εφαρμόζετε τον εαυτό σας, το πιο σημαντικό για να συνεχίσετε να τρέχετε χωρίς τραυματισμούς.

4. Μασάζ άξονα αφρού

Κάντε μασάζ στο γαστροκνήμιο χρησιμοποιώντας έναν άξονα αφρού. Αυτό χαλαρώνει επίσης τους μύες.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Για κάθε τραυματισμό στο τρέξιμο, πολλοί δρομείς επιλέγουν να σταματήσουν το τρέξιμο. Είναι έξυπνο και χρειάζεσαι ένα διάλειμμα. Για οξέα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση για να αποτρέψετε Πελματιαία απονευρωσίτιδα τα συμπτώματα να επιδεινωθούν.

Όταν σταματήσετε να τρέχετε, συνιστάται να μην βάζετε κανένα βάρος στο πόδι της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και να κάθεστε ακίνητοι. Αν τρέχετε στο δρόμο ή σε πάρκο, ειδικά σε δασικό πάρκο όπου η κυκλοφορία είναι δύσκολη, μπορεί να είστε λίγο τουρσί. Εάν μπορείτε να πάρετε μια βόλτα για το σπίτι, αυτό είναι υπέροχο, μπορείτε επίσης να λάβετε ορισμένα μέτρα έκτακτης ανάγκης επί τόπου:

1. Κάντε μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας

Στην πραγματικότητα, τα συμπτώματα των περισσότερων ανθρώπων δεν είναι σοβαρά και σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις αρθρώσεις σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, συνήθως το πιο επώδυνο σημείο κοντά στη φτέρνα, τρίβοντας αργά τον πόνο εκεί που μπορεί να είναι πιο έντονος. αποτελεσματικό στην ανακούφιση του πόνου, προσοχή σε μέτρια ένταση και μασάζ μετά από πλήρη ανάπαυση.

2. Μασάζ τένις

Τοποθετήστε μια μπάλα του τένις ή έναν κύλινδρο στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε το πόδι σας Arch για να το πατήσετε και να το κυλήσετε εμπρός και πίσω. Δώστε προσοχή στη δύναμη και τη θέση της μπάλας διαφορετικά θα επιδεινώσει τον πόνο.

3. Πάγος

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια μπάλα στο σωστό μέγεθος στο σπίτι, υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να αντισταθμίσετε: Πιάσε ένα μπουκάλι νερό, γεμίστε το με θρυμματισμένο πάγο και κυλήστε το μπρος-πίσω ανάμεσα στην καμάρα του ποδιού σας και τη φτέρνα σας. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για 10 λεπτά κάθε βράδυ. Προσθέστε περισσότερο νερό αν φοβάστε ότι θα κρυώσετε, αλλά όχι πολύ. Ο κύριος λόγος για να το κάνετε αυτό είναι να εφαρμόσετε πάγο.

4. Πάτος στήριξης καμάρας

Αφού το κάνετε αυτό, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές και να χρησιμοποιήσετε μια καμάρα εσωτερική σόλα. Βάλτε μια καλή σόλα καμάρας στο παπούτσι σας ή φορέστε μια καλύτερη σόλα καμάρας. Φροντίστε να αρχίσετε να τα φοράτε το πρωί, καθώς το FASCIA μπορεί να είναι στενό όλη τη νύχτα και τα παπούτσια με υποστήριξη αψίδωνμειώνει την ένταση στην FASCIA και αποτρέπει τον πόνο. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα στη θεραπεία.

5. Ζητήστε ιατρική βοήθεια

Εάν ο πόνος σας επιμένει για εβδομάδες και δεν δείχνει σημάδια υποχώρησης, σας συνιστούμε να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Συνήθως, ο γιατρός σας θα κάνει μια ακτινογραφία για να δει αν είναι απλώς Πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Εάν συμβαίνει αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει ένεση με ένα αναισθητικό και κορτικοστεροειδές για να σας προστατεύσει από τον πόνο βραχυπρόθεσμα. Μακροπρόθεσμα, αυτό είναι σαφώς μη βιώσιμο.

Μια άλλη επιλογή είναι η χρήση θεραπείας εξωσωματικής διέγερσης παλμών (EPAT), η οποία τυπικά αποτελείται από 3-5 κύκλους θεραπείας σε διαστήματα 1-2 εβδομάδων. Το πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης είναι ότι μπορείτε να συνεχίσετε να προπονείστε κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας και το αποτέλεσμα της θεραπείας δεν θα επηρεαστεί.

Εάν σκίσετε την πελματιαία περιτονία, αυτό είναι το χειρότερο σενάριο. Θα χρειαστείτε τουλάχιστον εννέα εβδομάδες για να ανακάμψετε και συνήθως απαιτείται χειρουργική επέμβαση για να χαλαρώσει η FASCIA. Επομένως, άτομα που υποφέρουν από μακροχρόνιο πόνο μιας σχισμένης περιτονίας πρέπει να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση.

Πώς να ανακτήσετε

1. Τεντώστε τις γάμπες σας

Η διάταση του γαστροκνήμιου και του Σολέα, καθώς και η πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, μπορεί επίσης να έχει επανορθωτική δράση.

Βρείτε έναν τοίχο ή κολόνα αρκετά ψηλά, βάλτε το χέρι σας πάνω του και προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες του πέλματος και του γαστροκνήμιου. Σταθείτε στραμμένα προς τον τοίχο, με τα δύο χέρια στον τοίχο, με το πόδι πελματιαίας απονευρωσίτιδας τραβηγμένο προς τα πίσω και στο πέλμα του ποδιού σας, κρατώντας τον κορμό και την πλάτη σας ίσια, ώστε οι γάμπες σας να αισθάνονται τέντωμα. Η διαδικασία πρέπει να είναι ανώδυνη.

Ομοίως, η καθημερινή χρήση αυτής της μεθόδου τέντωμα, τέντωμα των μυών, αλλά και μπορεί να διαδραματίσει προληπτικό ρόλο.

2. Κάντε μασάζ στους μύες της γάμπας σας

Εάν δεν έχετε τοίχο γύρω σας, μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα και να κάνετε μασάζ στον πέλμα σας, ξεκινώντας με τον αντίχειρά σας να κάνει μασάζ στη γάμπα μπρος-πίσω. Επειδή αυτή τη στιγμή ο μυς της γάμπας είναι πιο άκαμπτος, οπότε ο Αχίλλειος τένοντας και ο μυς μετά τον αστράγαλο τραυματίζονται εύκολα, μην τον τσιμπήσετε εύκολα.

Υπάρχουν δύο πολύ λάθος τρόποι για να το αναλύσετε:

Το μπροστινό μέρος του ποδιού στο μπροστινό μέρος του σκαλοπατιού, κρεμασμένο τέντωμα φτέρνας. Το πόδι κάτω από τον τοίχο είναι ο λάθος τρόπος τεντώματος! Αν το κάνετε αυτό, το μόνο που θα κάνετε είναι να τραβήξετε περισσότερο την πελματιαία περιτονία, προκαλώντας επιδείνωση των συμπτωμάτων!

3. Φορέστε ταμπλό

Ο νάρθηκας πλάτης μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο, ειδικά για όσους σηκώνονται και περπατούν κάθε πρωί με έντονο μυρμήγκιασμα. Σκεφτείτε να αγοράσετε έναν νάρθηκα πλάτης. Φορέστε έναν νάρθηκα πλάτης ενώ κοιμάστε για να κρατήσετε το πόδι σας σε μια θέση που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της πελματιαίας περιτονίας, ώστε να μην γίνει πολύ άκαμπτο για το υπόλοιπο της νύχτας. Φυσικά, μην κάνετε πολύ σφιχτό τον νάρθηκα.

Και πάλι, η πελματιαία απονευρωσίτιδα δεν είναι «φλεγμονή», είναι τραυματισμός κατάχρησης, επομένως φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη δεν βοηθούν πραγματικά με την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Εάν επιμένετε να το παίρνετε για ανακούφιση από τον πόνο, καλύτερα να το λαμβάνετε υπό τις οδηγίες του γιατρού, γιατί ένα φάρμακο όπως το Ibuprofen ή το Naproxen μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες και στους ανθρώπους.

Ενώ Πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να είναι θανατηφόρα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ, γιατί μόνο λίγοι άνθρωποι είναι αρκετά σοβαροί ώστε να πάνε στο νοσοκομείο και οι περισσότεροι μπορούν να αναρρώσουν με αρκετή ανάπαυση και μασάζ.

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα δεν είναι ένα δευτερεύον ζήτημα, γι' αυτό μην το αγνοείτε κατά την άσκηση. Ελπίζω όλοι να είναι υγιείς ενώ τρέχουν!

Σχετικά άρθρα:

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στη φτέρνα;

Τι είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα;