Τι να περιμένετε από τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς να διαχειριστείτε τις αλλαγές

Αν και η εγκυμοσύνη είναι μια όμορφη εμπειρία, συνοδεύεται επίσης από μια σειρά από εμπόδια λόγω των συνεχών αλλαγών του σώματος. Τα πόδια, όλων των μερών του σώματος που βιώνουν τις επιπτώσεις της εγκυμοσύνης, μπορεί να υποστούν το μεγαλύτερο βάρος. Υπάρχουν, ωστόσο, τεχνικές για τη διαχείριση των προβλημάτων των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας εργασίες ενώ περιμένετε να έρθει το μωρό σας.

Πρήξιμο

 

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα πρησμένα πόδια και οι αστράγαλοι είναι αρκετά διαδεδομένα στις γυναίκες. Λόγω ορμονικών αλλαγών που προκαλούν κατακράτηση νερού, το πρόβλημα αυτό εμφανίζεται συνήθως στο δεύτερο τρίμηνο. Το πρήξιμο συνήθως χειροτερεύει καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη και είναι πιο αισθητό στο τρίτο τρίμηνο.

 

Τι να περιμένετε και πώς να διαχειριστείτε τις αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των ποδιών

Ενώ όλη αυτή η κατακράτηση υγρών είναι συνήθως αβλαβής, μπορεί να είναι άβολη. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για την ελαχιστοποίηση του πρηξίματος:

 

Πίνετε άφθονο νερό – Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να πίνετε επιπλέον νερό όταν το σώμα σας διατηρεί ήδη το μερίδιο που του αναλογεί, αλλά το νερό στην πραγματικότητα διώχνει το νάτριο από το σύστημά σας, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση του φουσκώματος.

Τα αλμυρά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται, καθώς όσο περισσότερο αλάτι καταναλώνετε, τόσο περισσότερο νερό συγκρατεί το σώμα σας. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι εξαιρετικά πλούσια σε αλάτι, γι' αυτό προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα.

Κινηθείτε — Το να σηκώνεστε και να κινείστε τακτικά θα βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια. Σκεφτείτε να κάνετε μια βόλτα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Σηκώστε τα πόδια και τα πόδια σας ακριβώς πάνω από την καρδιά σας χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι. Για να μειώσετε το πρήξιμο, κάντε το για 15 λεπτά πολλές φορές την ημέρα.

Τι να περιμένετε και πώς να διαχειριστείτε τις αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των ποδιών

Οσφυαλγία

 

Ο πόνος στη μέση είναι συχνός στις εγκύους, ιδιαίτερα στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Η αύξηση βάρους είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες δυσφορίας στην πλάτη. Η σπονδυλική σας στήλη καταπονείται από το επιπλέον βάρος που κουβαλάτε. Η εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους, ασκώντας επιπλέον πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Τι να περιμένετε και πώς να διαχειριστείτε τις αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των ποδιών

Ακολουθούν μερικές προτάσεις ανακούφισης από τον πόνο στην πλάτη:

 

Άσκηση – Το να είσαι σωματικά δραστήριος όταν είσαι έγκυος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Όταν οι μύες του πυρήνα σας είναι δυνατοί, μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη και την ανακούφιση της πίεσης στις γύρω αρθρώσεις σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για βοήθεια σχετικά με την επινόηση ενός υγιεινού σχήματος φυσικής κατάστασης που πρέπει να ακολουθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η εφαρμογή ήπιας θερμότητας στην πλάτη με ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

Επιλέξτε μια καρέκλα με επαρκή οσφυϊκή (κάτω πλάτη) υποστήριξη όταν κάθεστε και κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη.

Ορθωτικά – Ενσωματώστε ορθωτικά στα υποδήματά σας. IDEASTEP® Ορθωτική ανακούφιση από τον πόνο στη μέσηΤα s έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν τους κραδασμούς. Βελτιώνουν επίσης τη σταθερότητα και μειώνουν τις περιττές κινήσεις που επιδεινώνουν την ενόχληση της πλάτης.

Τι να περιμένετε και πώς να διαχειριστείτε τις αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των ποδιών

Καμάρες που ισοπεδώνονται και πόδια που εκτείνονται

 

Η αύξηση του βάρους της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει επιμήκυνση και ισοπέδωση των ποδιών. Μετά τον τοκετό, μερικές γυναίκες ανακαλύπτουν ότι τα πόδια τους είναι μόνιμα ευρύτερα και μακρύτερα.

 

Τι να περιμένετε και πώς να διαχειριστείτε τις αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των ποδιών

Οι επίπεδες καμάρες μπορεί να είναι δυσάρεστες, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε:

 

Περιορίστε τη δραστηριότητά σας — Αποφύγετε τις δραστηριότητες υψηλής πρόσκρουσης και την παρατεταμένη ορθοστασία για να αποφύγετε την επιδείνωση των επίπεδων καμάρων σας.

Χρήση υποστήριξη αψίδων ορθωτικά – Δοκιμάστε τα IDEASTEP® Pain Relief Orthotics for Arch Pain για να ανακουφίσετε την ένταση στις καμάρες των ποδιών σας. Αυτά τα ορθωτικά παρέχουν μακροπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο της καμάρας.

Φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια — Αποφύγετε να πηγαίνετε ξυπόλητοι και φοράτε πάντα παπούτσια με επαρκή ποσότητα υποστήριξη αψίδων. Θα χρειαστείτε ένα μεγαλύτερο παπούτσι εάν τα πόδια σας είναι μεγαλύτερα.

Τι να περιμένετε και πώς να διαχειριστείτε τις αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των ποδιών

Είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής, κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής ή επιχειρήσετε νέες θεραπείες ή φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων, ενώ είστε έγκυος.