ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΚΑΚΗΣ ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗΣ

Όταν ήσασταν έφηβος, το να σας ζητούσαν να «σηκωθείτε όρθια» σίγουρα φαινόταν σαν ιεροτελεστία, αλλά αυτοί οι γκρινιάρηδες ενήλικες έκαναν κάτι. Η σημασία της βέλτιστης ευθυγράμμισης για τη γενική ευεξία δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Η ευθυγράμμιση του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο και τον τραυματισμό, ενώ παράλληλα ενισχύει την αυτοπεποίθηση και τη στάση σας.

 

Σίγουρα θα χρειαστεί λίγος χρόνος και σκόπιμη δουλειά για να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση και τη στάση σας, αλλά τα πλεονεκτήματα αξίζουν τον κόπο.

 

 

 

 

 

Τι σημαίνει να είσαι σωστά ευθυγραμμισμένος;

 

Το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι να καθορίσετε πόσο καλή είναι η συνολική σας ευθυγράμμιση. Για να το μάθετε, συνιστούμε να κάνετε τη «δοκιμή τοίχου»: (Healthline)

 

Σταθείτε έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ωμοπλάτες και οι γλουτοί σας να έρχονται σε επαφή με τον τοίχο και οι φτέρνες σας να είναι 2 έως 4 ίντσες μακριά.

Τοποθετήστε ένα επίπεδο χέρι πίσω από την πλάτη σας. Για μια σωστή καμπύλη κάτω πλάτης, θα πρέπει να μπορείτε απλώς να σύρετε την παλάμη σας ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και στον τοίχο.

Τραβήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη εάν υπάρχει πολύς χώρος πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Η καμπύλη στην πλάτη σας θα ισοπεδωθεί και το κάτω μέρος της πλάτης σας θα φέρει απαλά πιο κοντά στον τοίχο.

Εάν δεν υπάρχει αρκετός χώρος πίσω από την πλάτη σας, λυγίστε ελαφρά την πλάτη σας για να επιτρέψετε στο χέρι σας να γλιστρήσει πίσω σας.

Διατηρήστε την κατάλληλη στάση καθώς απομακρύνεστε από τον τοίχο. Επιστρέψτε στον τοίχο για να δείτε αν διατηρήσατε τη σωστή στάση του σώματος.

Οι συνέπειες της κακής ευθυγράμμισης

 

Αφού ολοκληρώσετε τη «δοκιμή τοίχου», έχετε κατά νου ότι η καλή στάση είναι συνήθως η εξαίρεση παρά ο κανόνας. Η κακή στάση του σώματος είναι αρκετά συχνή και μπορεί να σας επηρεάσει από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, προκαλώντας μια ποικιλία προβλημάτων. Αυτά τα ζητήματα περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε, τα ακόλουθα: (US News & World Report)

 

Πονοκέφαλο. Οι μύες στο πίσω μέρος του κεφαλιού, του λαιμού, του άνω μέρους της πλάτης και της γνάθου σας μπορεί να τεντωθούν από κακή στάση του σώματος. Πονοκέφαλοι τύπου έντασης ή μυϊκού σπασμού μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα αυτής της πίεσης στα γύρω νεύρα.

Πόνος στην πλάτη και στον αυχένα. Τραυματισμοί και άλλες ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, η δισκοκήλη και η οστεοπόρωση μπορεί να προκαλέσουν πόνο και δυσκαμψία στην πλάτη και τον αυχένα, αλλά η κακή στάση του σώματος είναι ο κύριος ένοχος. Η ενόχληση στην πλάτη και τον αυχένα μπορεί να είναι χρόνια και να υποβαθμίσει την ποιότητα της ζωής σας, ακόμα κι αν σπάνια είναι απειλητική για τη ζωή.

Πόνος στα γόνατα, τους γοφούς και τα πόδια. Η επιγονατίδα σας (επιγονατίδα) μπορεί να μην γλιστρήσει εύκολα πάνω από το μηριαίο οστό σας λόγω μυϊκής αδυναμίας, σφίξιμο ή ανισορροπίας, έλλειψης ευλυγισίας και κακής ευθυγράμμισης του ισχίου, του γόνατου και του ποδιού. Η τριβή μπορεί να δημιουργήσει ερεθισμό και πόνο στο μπροστινό μέρος του γόνατος ως αποτέλεσμα αυτού. Πελματιαία απονευρωσίτιδα, μια κατάσταση κατά την οποία η παχιά λωρίδα ιστού που συνδέει τη φτέρνα σας με την μπάλα του ποδιού σας (πελματιαία περιτονία) φλεγμονώνεται και προκαλεί δυσφορία στη φτέρνα, μπορεί επίσης να προκληθεί από κακή ευθυγράμμιση του ποδιού και του αστραγάλου.

Πρόσκρουση ώμου και δυσφορία. Η περιστροφική μανσέτα είναι μια συλλογή μυών και τενόντων που συνδέουν το άνω μέρος του βραχίονα και τον ώμο σας. Το σφίξιμο των μυών, η αδυναμία ή οι ανισορροπίες που προκαλούνται από κακή ευθυγράμμιση και στάση μπορεί να ερεθίσουν τους τένοντες του στροφικού πετάλου, με αποτέλεσμα πόνο και αδυναμία. Οι τσιμπημένοι τένοντες μπορεί επίσης να προκληθούν από μια προς τα εμπρός, πεσμένη στάση (προσκρούσεις). Αυτό μπορεί τελικά να εξελιχθεί σε ρήξη του στροφικού πετάλου, έναν πιο σοβαρό τραυματισμό που μπορεί να προκαλέσει σημαντική ενόχληση και αδυναμία, καθώς και να περιορίσει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες.

Πόνος στο σαγόνι. Οι μύες κάτω από το πηγούνι σας μπορεί να τεντωθούν και η κροταφογναθική άρθρωση (συχνά αναφέρεται ως "TMJ") μπορεί να καταπονηθεί, εάν έχετε μια θέση κεφαλής προς τα εμπρός. Πόνος, κόπωση και σκάσιμο στο σαγόνι σας, καθώς και πρόβλημα στο άνοιγμα του στόματός σας, πονοκέφαλοι και πόνος στον αυχένα, μπορεί να είναι το αποτέλεσμα.

Υπάρχει πολλή κούραση και δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε. Το θωρακικό σας κλουβί μπορεί να είναι περιορισμένο και το διάφραγμά σας να συμπιεστεί λόγω κακής ευθυγράμμισης και δυσμενών συνηθειών στάσης. Αυτό μπορεί να μειώσει την ικανότητα των πνευμόνων, με αποτέλεσμα ρηχή ή επίπονη αναπνοή, κόπωση και έλλειψη ενέργειας, τα οποία μπορούν να έχουν αντίκτυπο στη συνολική παραγωγικότητά σας.

ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΖΩΗ ΜΕ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ!

 

Πολλές από αυτές τις ασθένειες μπορούν να αποφευχθούν ή να αντιστραφούν βελτιώνοντας την ευθυγράμμιση και τη στάση σας. Θα εκπλαγείτε με το πόσο μπορεί να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής σας.

 

Οι απλές διατάσεις για να διατηρήσετε τους μύες και τους τένοντες σας ευέλικτους και όχι πολύ τεντωμένους είναι ένας από τους πιο βασικούς τρόπους για να βελτιώσετε τη στάση σας από την αρχή. Το να τεντώνετε τις γάμπες, την περιτονία και άλλους μύες και τένοντες στα πόδια και τα πόδια σας για λίγα λεπτά κάθε μέρα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Θα αποφύγετε μια κατάσταση όπου μια ομάδα μυών τραβάει απαλά μια άλλη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, απορρίπτοντας τον βηματισμό σας, εάν οι μύες σας είναι χαλαροί και τεντωμένοι. Οι θέσεις της γιόγκα γενικά είναι εξαιρετικές για ολικές διατάσεις.

 

ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΚΑΚΗΣ ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗΣ

 

Το επόμενο βήμα, και ίσως το πιο σημαντικό, είναι να διασφαλίσετε ότι τα πόδια σας υποστηρίζονται επαρκώς. Όταν τρέχετε, περπατάτε, πηδάτε ή στέκεστε, τα πόδια σας είναι τα θεμέλιά σας. Το βάρος του ανθρώπινου σώματος, σε συνδυασμό με τον αντίκτυπο από αυτές τις απλές καθημερινές εργασίες, μπορεί να επιβαρύνει πολύ τη φτέρνα και την καμάρα του ποδιού. Ανωμαλίες βάδισης μπορεί να αναπτυχθούν με την πάροδο του χρόνου καθώς το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει την ένταση και τον πόνο, με αποτέλεσμα την κακή στάση του σώματος.

 

Επειδή ο τρόπος με τον οποίο τα πόδια απορροφούν και διανέμουν την κρούση έχει μεγάλο αντίκτυπο στο υπόλοιπο σώμα, η χρήση ορθωτικών μπορεί να έχει τεράστιο θετικό αντίκτυπο στη σωστή στάση του σώματος. Τα πόδια (και ως εκ τούτου οι αστραγάλοι, τα πόδια, οι γοφοί και άλλα μέρη του σώματος) είναι πιο ισορροπημένα με ποιοτικά ορθωτικά, τα οποία σας βοηθούν να αποτρέψετε σκοντάφτισμα και πτώσεις που μπορούν να βλάψουν ή να εκτινάξουν οποιονδήποτε αριθμό μυϊκών ομάδων, οστών ή ιστών του σώματος. ευθυγράμμιση, με αποτέλεσμα κακή στάση του σώματος.

Το PowerLift Arch είναι μια τεχνική ανύψωσης καμάρας με εμπορικό σήμα που χρησιμοποιείται από τους πάτους IDEASTEP. Το PowerLift Arch έχει τρία επίπεδα υποστήριξης για το τόξο και δυναμική ευθυγράμμιση σε κάθε βήμα. Με κάθε βήμα, η καινοτόμος τεχνολογία τόξου μας ανεβάζει δυναμικά το τόξο σας σε μια καταπραϋντική δράση ημιτονοειδούς κυμάτων, παρέχοντας έως και 89 τοις εκατό περισσότερο υποστήριξη αψίδων.