Πελματιαία απονευρωσίτιδα Οι πάσχοντες είναι συνηθισμένοι στον πόνο στις φτέρνες και στο κάτω μέρος των ποδιών τους. Η φλεγμονή ή ο εκφυλισμός της πελματιαίας περιτονίας, του ισχυρού συνδέσμου που συνδέει τη φτέρνα με το μπροστινό μέρος του ποδιού, προκαλεί αυτή την ενοχλητική πάθηση.

 

Είναι αρκετά ασυνήθιστο να αντιμετωπίζετε μια ήπια ενόχληση που επιδεινώνεται γρήγορα σε μια ξαφνική και βασανιστική αγωνία. Οι λύσεις θεραπείας της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, ευτυχώς, είναι διαθέσιμες για την ανακούφιση της ενόχλησης και την αύξηση της κινητικότητας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε με ευκολία την κανονική σας άσκηση, το περπάτημα ή ακόμα και την αναρρίχηση σκαλοπατιών.

 

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα και η μηχανική της

Ένα από τα πιο συχνά προβλήματα στα πόδια είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα. Μη υποστηρικτικά υποδήματα, μεγάλο βάρος, μεγάλες περιόδους ορθοστασίας, κακός πρηνισμός και μηχανική του ποδιού ή ασκήσεις που επιβάλλουν μεγάλη πίεση στη φτέρνα είναι όλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την πελματιαία απονευρωσίτιδα.

 

Επειδή οι μύες στα πόδια μας τεντώνονται ενώ κοιμόμαστε, οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται το χειρότερο πράγμα το πρωί.

 

Ανακούφιση από τον πόνο της πελματιαίας απονευρωσίτιδας με διατάσεις και μασάζ

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια επώδυνη κατάσταση, αλλά υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι για να ανακουφίσουμε τον πόνο και να μειώσουμε την ευαισθησία.

 

Η ξεκούραση του ποδιού, η ψύξη του για μείωση της φλεγμονής και η χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν όλα να χρησιμοποιηθούν ως μέρος μιας ολιστικής θεραπευτικής στρατηγικής για να ηρεμήσει τον τραυματισμένο σύνδεσμο και να σας επαναφέρει στο φυσιολογικό.

 

Οι διατάσεις και τα μασάζ είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος πολλών στρατηγικών θεραπείας της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Αυτές οι διαδικασίες βοηθούν στη χαλάρωση του τεταμένου συνδέσμου και στην προώθηση της ροής του αίματος στην περιοχή.

 

Μασάζ για πελματιαία απονευρωσίτιδα

Οι διατάσεις και τα μασάζ πρέπει να είναι ευχάριστα ή κάπως δυσάρεστα, αλλά ποτέ επώδυνα. Χρησιμοποιήστε λιγότερη πίεση ή κάντε μια παύση εάν αισθάνεστε ότι έχετε πιέσει τον εαυτό σας πολύ μακριά.

 

Για να ξεκινήσετε, δείτε μερικές από τις πιο κοινές τεχνικές μασάζ.

 

Μασάζ της φτέρνας του χεριού

Κάντε μασάζ στο πέλμα του ποδιού σας με τη φτέρνα του χεριού σας, πηγαίνοντας από τη φτέρνα στα δάχτυλα των ποδιών. Ξεκινήστε με ελαφριά πίεση και σταδιακά αυξήστε την.

 

Σπρώχνει με τον αντίχειρα

Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να τρίψετε το πέλμα του ποδιού σας για πιο στοχευμένη πίεση. Ξεκινήστε από τη φτέρνα και συνεχίστε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών για 1-2 λεπτά ανά πόδι.

 

Τραβάει με τους αντίχειρες

Ανοίξτε το πηγαίνοντας προς αντίθετες κατευθύνσεις με τους δύο αντίχειρες στο ένα πόδι. Ξεκινήστε τοποθετώντας και τους δύο αντίχειρες στη μέση του ποδιού σας, στη συνέχεια τραβώντας τον έναν προς τη δεξιά πλευρά και τον άλλο προς την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία δύο ή τρεις φορές περισσότερο για να καλύψετε όλο το μήκος της σόλας σας.

 

Μασάζ με μπάλα

Τοποθετήστε μια μπάλα κάτω από την καμάρα σας και κυλήστε την μπρος-πίσω ενώ την πιέζετε προς τα κάτω. Αυτή είναι μια εξαιρετική προσέγγιση για να ασκήσετε περισσότερη πίεση από αυτή που μπορούν να κάνουν τα χέρια σας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε μπάλα αρκετά μικροσκοπική ώστε να χωράει κάτω από το πόδι σας, όπως μπάλα του γκολφ, στεγνωτήριο ή μπάλα του τένις.

 

Διατάσεις για πελματιαία απονευρωσίτιδα

Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση που προκαλούν πελματιαία απονευρωσίτιδα γίνονται λιγότερο πιθανοί καθώς οι σύνδεσμοί σας γίνονται ισχυρότεροι και πιο εύκαμπτοι.

 

Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των δύσκαμπτων μυών, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το πρωί για να εξουδετερώσει τη σύσφιξη που μπορεί να συμβεί ενώ κοιμόμαστε.

 

Εδώ είναι αρκετές διατάσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τη σφιχτή περιτονία.

 

Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας

Αυτό είναι ένα καταπληκτικό τέντωμα που πρέπει να κάνετε το πρώτο πράγμα το πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Τραβήξτε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας προς τα πάνω και πίσω προς τον αστράγαλο με το χέρι σας. Για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα, κρατήστε αυτό το τέντωμα.

 

Τεντώνοντας μια πετσέτα

Τυλίξτε μια τυλιγμένη πετσέτα μπάνιου γύρω από τα πόδια σας και τεντώστε τα πόδια σας ώστε να κρατάτε μόνο τις άκρες της πετσέτας. Τραβήξτε την πετσέτα προς το μέρος σας καθώς πιάνετε τις άκρες, τεντώνοντας τα πόδια σας πίσω προς τον κορμό σας. Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.

 

Μόσχος Stretch και Plantar Fascia

Για σταθερότητα, βρείτε ένα σετ σκαλοπατιών και πιάστε το κιγκλίδωμα ή το κάγκελο. Σταθείτε με τις φτέρνες σας να κρέμονται πάνω από την άκρη του σκαλοπατιού, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες της γάμπας σας για να επιτρέψετε στις φτέρνες σας να πέφτουν χαμηλότερα από το υπόλοιπο πόδι σας.

 

Πώς μπορεί να βοηθηθεί η πελματιαία απονευρωσίτιδα με προσαρμοσμένα ορθωτικά

Επένδυση σε ένα ζευγάρι προσαρμοσμένα ορθωτικά, που παρέχουν σταθερή υποστήριξη αψίδων και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ενόχλησης, είναι μια άλλη επιλογή για τη βελτίωση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Πολλοί γιατροί και ποδίατροι συμβουλεύουν τα άτομα με πελματιαία απονευρωσίτιδα να φορούν παπούτσια όσο το δυνατόν περισσότερο, επομένως φροντίστε να παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε.

 

Προσφέρουμε ορθωτικά που κατασκευάζονται κατά παραγγελία σύμφωνα με τις ακριβείς προδιαγραφές σας στην IDEASTEP Orthotics, ώστε να μην ανησυχείτε για την εύρεση της τέλειας εφαρμογής. Μπορούμε ακόμη και να τα βάλουμε στα παπούτσια της επιλογής σας πριν από την αποστολή, ώστε να είναι έτοιμα να τα φορέσετε όταν τα παραλάβετε.