Η τακτική άσκηση είναι ευεργετική για την υγεία μας, αλλά τι γίνεται αν η κίνηση και η άσκηση σας προκαλούν πόνο; Όταν θέλετε να πάτε για μια βόλτα ή ένα τρέξιμο αλλά η ενόχληση στο πόδι ή στο γόνατο σας εμποδίζει να το κάνετε, μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικό. Θα εξετάσουμε μερικές από τις υποκείμενες αιτίες της δυσφορίας στα πόδια και στα γόνατα σε αυτό το κομμάτι, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να σταθείτε ξανά στα πόδια σας.

 

Η άσκηση επιδεινώνει ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων

Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα κοινά προβλήματα στα πόδια, τα γόνατα και τον αστράγαλο. Ορισμένα μπορεί να οφείλονται σε λανθασμένο βηματισμό, υπερβολική προσπάθεια ή παπούτσια που δεν ταιριάζουν ή δεν παρέχουν επαρκή υποστήριξη, ενώ άλλα μπορεί να προκαλούνται από άλλους υποκείμενους παράγοντες. Τα καλά νέα είναι ότι τα περισσότερα προβλήματα πόνου στα πόδια μπορούν να αντιμετωπιστούν και προσαρμοσμένα ορθωτικά μπορεί να βοηθήσει.

 

Μερικές από τις πιο διαδεδομένες χρόνιες διαταραχές των ποδιών παρατίθενται εδώ.

 

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια πάθηση που επηρεάζει τα πέλματα των ποδιών.

Οι δρομείς και άλλοι αθλητές υποφέρουν συνήθως από πελματιαία απονευρωσίτιδα. Ο ερεθισμός και η φλεγμονή του ιστού του ποδιού που διατρέχει το κάτω μέρος του ποδιού σας, συνδέοντας το οστό της φτέρνας με τα δάχτυλά σας, μπορεί να το προκαλέσει. Η υπερβολική χρήση, το ψηλό τόξο, οι σφιγμένοι μύες της γάμπας και οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες πρόσκρουσης είναι όλες κοινές αιτίες. Αυτό το πρόβλημα είναι πιο κοινό σε όσους έχουν πλατυποδία.

 

Τι μπορείς να κάνεις?

Πελματιαία απονευρωσίτιδα πρέπει να αντιμετωπίζονται με διατάσεις και ξεκούραση. Για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες της γάμπας, τεντώστε τα πόδια, τους αστραγάλους και τις γάμπες σας πριν και μετά την άσκηση. Μέσα σε 10 μήνες από την έναρξη της θεραπείας, η πλειοψηφία των ανθρώπων βελτιώνεται. Τα ορθωτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πελματιαία απονευρωσίτιδα μειώνοντας τον ερεθισμό των ιστών σταθεροποιώντας την καμάρα του ποδιού και παρέχοντας απορρόφηση κραδασμών στη φτέρνα.

 

Σπιρούνια στις φτέρνες

Τα άκανθα φτέρνας είναι οστικές αναπτύξεις στο οστό της φτέρνας που μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο κατά το περπάτημα ή το τζόκινγκ. Προκαλούνται από μια οστική ανάπτυξη μεταξύ του οστού της φτέρνας και της καμάρας σας που ονομάζεται απόθεση ασβεστίου. Τα άκανθα φτέρνας δυσκολεύουν το περπάτημα και μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό, πόνο και πρήξιμο στα πόδια.

 

Τι μπορείς να κάνεις?

Με την απορρόφηση και την απορρόφηση του στρες, τα ορθωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης στη φτέρνα και να κάνουν το περπάτημα και το τρέξιμο πιο άνετα.

 

Καμάρες με ψηλές καμάρες

Επειδή οι καμάρες τους δεν παρέχουν τόση απορρόφηση στρες όσο οι κάτω καμάρες, οι ψηλές καμάρες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στους δρομείς. Αυτή η έλλειψη απορρόφησης του στρες μπορεί να ερεθίσει τις καμάρες και να προκαλέσει σφίξιμο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καταπονήσεις των αρθρώσεων και των μυών, καθώς και σε ρήξεις μυών και τενόντων. Ο υπερπρηνισμός, που μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στις αρθρώσεις και να οδηγήσει σε ασταθές βάδισμα, είναι πιο συχνός σε άτομα με ψηλές καμάρες.

 

Τι πρέπει να κάνετε;

Τα προσαρμοσμένα ορθωτικά και τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο για ορθωτικά που υποστηρίζουν ψηλές καμάρες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας και στη μείωση του υπτιασμού, γεγονός που ανακουφίζει από την πίεση στις αρθρώσεις και τους τένοντες. Η πλειοψηφία των παπουτσιών που αγοράζονται από το κατάστημα δεν διαθέτουν τα απαραίτητα υποστήριξη αψίδων για άτομα με ψηλές καμάρες. Πριν επιδεινωθεί περαιτέρω η υγεία του ποδιού σας, πρέπει να αποκτήσετε υποστήριξη αψίδων που ταιριάζει στο σχήμα του ποδιού σας.

 

Bunions

Ο κάλος είναι ένα επώδυνο εξόγκωμα στο πλάι της άρθρωσης του μεγάλου δακτύλου. Το ακατάλληλο βάδισμα ή τα παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά μπορεί να δημιουργήσουν πίεση στην άρθρωση του δακτύλου.

 

Τι πρέπει να κάνετε;

Η εύρεση άνετων παπουτσιών που εφαρμόζουν σωστά είναι απαραίτητη για τη θεραπεία των κόγχων, και αυτά είναι συχνά τα ιδανικά παπούτσια για ορθωτικά. Τα ορθωτικά μπορούν να σχεδιαστούν για να βοηθούν στην τοποθέτηση και σταθεροποίηση του ποδιού στη σωστή στάση, επιτρέποντας την επούλωση του άκρου. Βοηθούν επίσης στην ανακούφιση της πίεσης των αρθρώσεων.

 

Πόνος στο γόνατο

Τα γόνατά σας είναι συνδεδεμένα με το υπόλοιπο σύστημα του σώματός σας, επομένως εάν ένα τμήμα είναι εκτός ευθυγράμμισης ή φλεγμονή, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αλλού. Οι άνθρωποι μερικές φορές εκπλήσσονται όταν ακούν ότι η δυσφορία στο γόνατο μπορεί να προκληθεί από κάτι στο πόδι τους ή από κακή ευθυγράμμιση στο βάδισμά τους. Το τρέξιμο ή το περπάτημα μπορεί να μεταδώσει τη δύναμη της πρόσκρουσης στα γόνατά σας εάν δεν μαλακώσετε σωστά, προκαλώντας πόνο και ερεθισμό.

 

Τι πρέπει να κάνετε;

Θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι προκαλεί τον πόνο στο γόνατό σας. Για να μειώσουν τη φλεγμονή και να ενισχύσουν τον ιστό που περιβάλλει το γόνατό σας, μπορεί να συστήσουν ασκήσεις διατάσεων, φυσιοθεραπεία ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

 

Τα προσαρμοσμένα ορθωτικά μπορεί επίσης να είναι πλεονεκτικά. Τα προσαρμοσμένα ορθωτικά παρέχουν στήριξη και αντικραδασμική προστασία για τα πόδια σας, επιτρέποντας στα γόνατά σας να μαλακώνουν. Τα ορθωτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ευθυγράμμιση και τη σταθερότητα των ποδιών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν τα πόδια σας να απορροφήσουν την κρούση και να διατηρήσουν τα γόνατά σας ενώ κάνετε τζόκινγκ.

 

Θυλακίτιδα

Η θυλακίτιδα είναι ένας επαναλαμβανόμενος τραυματισμός καταπόνησης που προκαλείται από φλεγμονώδεις και ερεθισμένους σάκους γεμάτους με υγρό (bursae) μεταξύ των αρθρώσεων μας. Αυτοί οι σάκοι μπορούν να βρεθούν στους γοφούς, τα γόνατα και τη φτέρνα και λειτουργούν για την προστασία των οστών μας. Μπορεί να είναι βασανιστικά επώδυνα και να δυσκολεύουν το περπάτημα.

 

Τι πρέπει να κάνετε;

Η θυλακίτιδα προκαλείται συχνά από λανθασμένο βάδισμα ή υπερβολικό πρηνισμό του ποδιού. Η πίεση από αυτή την ανισορροπία μπορεί να φτάσει στα πόδια και τους αστραγάλους σας, καθώς και στα γόνατα και τους γοφούς σας. Τα προσαρμοσμένα ορθωτικά και η επιλογή των καλύτερων παπουτσιών βάδισης για ορθωτικά θα σας βοηθήσουν να ευθυγραμμίσετε ξανά το πόδι και τον αστράγαλο, ανακουφίζοντας την πίεση και την καταπόνηση στους ερεθισμένους θυλάκους σας.

 

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε εάν η άσκηση κάνει την ενόχληση του ποδιού σας χειρότερη; Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν ποδίατρο. Μπορούν να συνταγογραφηθούν προσαρμοσμένα ορθωτικά για να βοηθήσουν στην ευθυγράμμιση και να ανακουφίσουν την πίεση στα πόδια και τις αρθρώσεις σας.

 

Παράγουμε και διανέμουμε προσαρμοσμένα ορθωτικά κατευθείαν στην πόρτα σας στην IDEASTEP Orthotics, και έχουμε τα καλύτερα παπούτσια για προσαρμοσμένα ορθωτικά. Θα κάνουμε ορθωτικά στις συγκεκριμένες μετρήσεις σας, διασφαλίζοντας ότι σας παρέχουν την υποστήριξη και τη σταθερότητα που χρειάζεστε.