Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το χειμώνα λόγω του αριθμού των αθλητικών τραυματισμών και η επίσκεψη σε γιατρό είναι 30% υψηλότερη από ό,τι το καλοκαίρι. Με τη μείωση της θερμοκρασίας σε υπαίθρια αθλητικά πλήθος, το διάστρεμμα των μυών, η καταπόνηση, ο πόνος, οι βλάβες στις αρθρώσεις, οι κράμπες, τα καρδιαγγειακά προβλήματα κ.λπ. έχουν γίνει αρκετά κοινά.

Αυτό συμβαίνει επειδή, μετά την πτώση της θερμοκρασίας, το ανθρώπινο σώμα για να αποφύγει την υπερβολική θερμότητα, λαμβάνεται από τη σύσπαση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων για τη μείωση της απώλειας θερμότητας. Προκαλείται «παρενέργεια», οι μύες και οι σύνδεσμοι της κυκλοφορίας του αίματος, η ολκιμότητα και η ευκαμψία να πέφτουν, ακόμη και σε άκαμπτη κατάσταση, είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν τραυματισμό ή διάστρεμμα.

Επιπλέον, εάν ελλείψει επαρκούς προθέρμανσης, η τοπική μυϊκή άσκηση σε σύντομο χρονικό διάστημα γίνει πολύ μεγάλη, είναι πιθανό να προκαλέσει υπερβολική μυϊκή συστολή του οξυγόνου, με αποτέλεσμα την τετανική σύσπαση, δηλαδή την κράμπα.

στη χειμερινή περίοδο του φθινοπώρου, έτσι το πρώιμο στάδιο της κίνησης των ασκήσεων προθέρμανσης θέλει επίσης να επεκταθεί, προκειμένου να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος και η ταχύτητα των διαφόρων τμημάτων της κυκλοφορίας του αίματος του σώματος, γεγονός που μπορεί να βελτιστοποιήσει την ολκιμότητα του σώματος κάθε οργανισμού , μέχρι να ανοίξουν πλήρως τα μέρη του σώματος για να ξεκινήσει η επίσημη άσκηση.

για να εισαγάγετε πέντε κάτω άκρα της σεζόν qiu dong για προθέρμανση πριν από την άσκηση, θα προετοιμάσετε τη δράση:

η ραχιαία κάμψη του αστραγάλου

κάθισε στο χαλάκι γιόγκα, χρησιμοποιήστε την ελαστική ζώνη ραχιαία κάμψη του αστραγάλου, εάν δεν υπάρχει ελαστική ταινία, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την πετσέτα.

η εφελκυστική δράση είναι για να ζεσταθούν οι μύες της γάμπας και ο αχίλλειος τένοντας και η πελματιαία περιτονία. Επιπλέον, οι δραστηριότητες προθέρμανσης μπορούν να σας αφήσουν από τα διάφορα μέρη του σώματος.

ο αριθμός της κλήρωσης θα πρέπει να αποφασιστεί σύμφωνα με την ατομική περίσταση. Σε γενικές γραμμές, η συνιστώμενη διάταση για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά, ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα αφού επαναληφθεί δύο φορές.

εάν έχετε ήδη προβλήματα πελματιαίας απονευρωσίτιδας, τότε συνιστάται για κάθε πρωί όταν η άσκηση, η οποία μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον πόνο. Lunges πριν

Αυτή η κίνηση μπορεί να συνεχίσει πλήρως τους μύες της γάμπας, ειδικά το πέλμα. Επιπλέον, μπορεί επίσης να βοηθήσει στο τέντωμα του αχίλλειου τένοντα και της πελματιαίας περιτονίας.

πέφτει πριν η δράση μπορεί να γίνει στα σκαλοπάτια, μπορεί επίσης απευθείας στον τοίχο στο έδαφος για να αυξηθεί η σταθερότητα.

κάθε διάταση προτείνει να κρατάτε 30 δευτερόλεπτα και μετά να αλλάζετε τις πλάγιες ασκήσεις ποδιών. Ένα σύνολο συστάσεων επαναλάβετε 2 ~ 3 φορές.

τέντωμα των ποδιών

τα δάχτυλα των ποδιών είναι πολλοί άνθρωποι που παραβλέπονται απρόσεκτα κατά τη διάρκεια μιας προθέρμανσης. Ωστόσο, η βλάβη στις αρθρώσεις των δακτύλων του ποδιού μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των αρθρώσεων, τραυματισμό των μαλακών ιστών ή δάχτυλα των δακτύλων του σφυριού, βλαισικό δάκτυλο και άλλα δομικά προβλήματα των ποδιών. Η κίνηση του σχεδίου σε καθημερινή βάση, βοηθά στην επίλυση αυτών των προβλημάτων στα πόδια.

η πελματιαία κάμψη του αστραγάλου

αυτή η δράση απευθύνεται στις αρθρώσεις του αστραγάλου, τους συνδέσμους και τους τένοντες.

Για να αυξήσετε το πλάτος του τεντώματος, μπορείτε επίσης να περιστρέφετε τον αστράγαλο δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, να περιστρέφετε 30 ~ 60 δευτερόλεπτα κάθε φορά, μπορείτε να επαναλάβετε αρκετές ομάδες κατάλληλα. Εάν έχετε συνηθισμένα διαστρέμματα αστραγάλου ή τενοντίτιδα σε δυσφορία, αυτή η ενέργεια βοηθά στην αποκατάσταση της λειτουργίας.

διάταση ισχίου

προς την άλλη κατεύθυνση, τότε το πόδι μπορεί να τεντωθεί, δηλαδή το τέντωμα του βλαισού, το οποίο θα ανοίξει το εσωτερικό του ποδιού και τη μυϊκή δραστηριότητα του αστραγάλου. Μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στη μείωση της φλεγμονής του κνημιαίου τένοντα και της συμμόρφωσης των συμπτωμάτων.

κάθε διάταση συνιστάται να διατηρείται για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε δύο φορές.

Η μοναδική πιο σημαντική ποιότητα που θα χρειαστείτε ως Xiamen KON Technology Co., Ltd. είναι η «κολλητικότητα» ή το τρίξιμο, ένας συνδυασμός επιμονής, υπομονής και προσαρμοστικότητας.
Για να μειώσετε το κόστος παραγωγής σας, προμηθευτείτε τους κατασκευαστές ορθωτικών ποδιών από την Xiamen KON Technology Co., Ltd., θα λάβετε ως αντάλλαγμα εγγύηση υψηλής ποιότητας σε ευνοϊκή τιμή. Επισκεφτείτε τους πάτους Ideastep.
Μέσω των ικανοτήτων διανομής και μάρκετινγκ που διαθέτουμε, η Xiamen KON Technology Co., Ltd. παρέχει δημιουργικές, προσαρμοσμένες λύσεις για τους πελάτες μας. Ως αποτέλεσμα, επιτυγχάνουμε ανώτερη αύξηση κερδών όπως το σόλα παπουτσιών κατασκευαστή εταιρεία επιλογής.