θα τρέξει πραγματικά crus χοντρό; Πώς να τρέξετε στο λεπτό πόδι;

καταρχάς, θέλουμε να μάθουμε, εμείς το σχήμα ενός μοσχαριού κυρίως κατά περιοχή μετά την ομάδα μυών crus – — Το πέλμα, το γαστροκνήμιο και η ρηχή επιφανειακή περιτονία – — Λέμε συχνά ότι το λίπος.

τρέξτε για να χάσετε λίπος είναι αναμφισβήτητο, οπότε φυσικά μπορούμε να τρέξουμε με χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, για να επιτύχουμε το αποτέλεσμα του λεπτού ποδιού. Αλλά αν δεν προσέχετε τους μύες, είναι πολύ πιθανό να είναι το καθημερινό μας «χοντρό πόδι» μετά το τρέξιμο.

Οι μορφολογικές αλλαγές των μυών έχουν κυρίως δύο πιθανότητες, η πρώτη είναι η κοινή διεύρυνση είναι απάτη.

1. Ψευδομεγέθυνση

τρέξιμο ακριβώς στο τέλος της ομάδας μυών της γάμπας επίσης πολύ τεταμένη, πολύ πλούσια παροχή αίματος, αυτή τη στιγμή εάν σταματήσει άμεσα η κίνηση, καθιστά δύσκολη την ανακούφιση των μυϊκών εντάσεων και την καθίζηση του αίματος, η γάμπα θα 'φανεί' κέρδος 'τραχύ'.

Έτσι, προκειμένου να ανακουφιστεί η συμφόρηση τεταμένοι μύες, μετά το τρέξιμο θα πρέπει να είναι πλήρως τέντωμα, να χαλαρώσετε τους μυς, να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος. Ταυτόχρονα, οι ελαστικοί και ευνοϊκοί για την απελευθέρωση κατά τη λειτουργία των μυών στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, μειώνουν τη διέγερση του μυϊκού οξέος, ανακουφίζουν τον μυϊκό πόνο, προάγουν την ανάκαμψη.

μετά το τρέξιμο, ειδικά μετά από ένα μεγάλο τρέξιμο, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες διατάσεις ελαφρύνετε τη ζημιά στην κίνηση, ταυτόχρονα για να ενισχύσετε τα αθλητικά αποτελέσματα, να διαμορφώσετε τον τέλειο μυ.

2. Διάταση μυών προσαγωγής

πάρτε καθιστή θέση, λυγίστε τα γόνατά σας, δύο πόδια και σχετικά κοντά στο σώμα, τα χέρια σφιγμένα ορθοτική σόλα κατασκευαστές των ποδιών σας, βεβαιωθείτε ότι είναι σχετικά σφιχτά. Θα τα γόνατά σας σιγά σιγά να είναι κοντά στο πάτωμα, όταν φτάσουν στο όριο, θα διατηρήσουν τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά θα επιστρέψουν στην αρχική θέση.

3. Διάταση τετρακέφαλου

το αριστερό χέρι για να κρατήσει την καρέκλα ή τον τοίχο, λυγίζοντας προς τα πίσω το δεξί γόνατο. Το δεξί χέρι κρατώντας το δεξί του πόδι, τραβήξτε τη φτέρνα στους γοφούς. Τεντώνοντας ολόκληρο κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα, στο δεξί του πόδι τέντωμα.

4. Διάταση γάμπας

στέκεστε μπροστά από έναν τοίχο ή κιγκλίδωμα, το ένα πόδι ακουμπά στον τοίχο και βάλτε το άλλο πόδι, γείρετε προς τα εμπρός προς τα εμπρός, αφήστε το πίσω πόδι να τεντωθεί. Η φτέρνα δεν πέφτει από το έδαφος. Μετά από 30 δευτερόλεπτα στο πόδι.

5. Διάταση των μυών των ποδιών μετά

πίσω στο λυγισμένο πόδι και ξαπλώστε, αφήστε τα πόδια σας να αγγίξουν το έδαφος. Ο Will τράβηξε αργά το αριστερό του γόνατο στο στήθος, και μετά επεκτείνει το αριστερό crus, το κάνει σε όλη την κορυφή του κεφαλιού. Με το περπάτημα αριστερό crus, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αργά, ταυτόχρονα πιέστε το αριστερό πόδι ( Προσέξτε ανάλογα με την ευελιξία μας) . Μετά από 30 δευτερόλεπτα, μεταβείτε στο άλλο πόδι.

6. Διάταση της λαγονοκνημιαίας ταινίας

το σώμα όρθιο, τα πόδια ορθάνοιχτα με ένα ισχίο, θα διασχίσουν το αριστερό πόδι και μετά στη δεξιά πλευρά των χεριών πάνω από τα κεφάλια τους για να διατηρήσουν την ισορροπία. Επαναλάβετε αυτή την ενέργεια στο πλάι. Η λαγονοκνημιαία ζώνη βρίσκεται στους εξωτερικούς μηρούς στο κάτω μέρος της ζώνης του συνδετικού ιστού. Αυτή η δράση μπορεί να αποτρέψει την περιφερική φλεγμονή του γόνατος (Σύνδρομο του λαγονοκνημιαίου ιμάντα) ως αποτέλεσμα του πόνου.

κάθε ενέργεια κάντε 15 ~ 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 ~ 5 φορές. Διαρκεί πάντα περίπου 10 λεπτά. Η δράση δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολη για να μετριάσει ορισμένους. Κάντε κάθε αναπνοή κατά τη διάρκεια της εφελκυστικής δράσης για να διατηρήσετε την ελευθερία, μην αναπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην τεντώνεστε, μην πονάτε, αλλά νιώθετε και ένταση.

οι μύες μας αποτελούνται από πολλά μυϊκά κύτταρα, λόγω του λεπτού σχήματός του ονομάζεται επίσης μυϊκές ίνες. Οι μυϊκές ίνες χωρίζονται σε δύο τύπους: Ⅰ ίνες τύπου, επίσης γνωστές ως κόκκινες μυϊκές ίνες και αργές μυϊκές ίνες ή ίνες οξειδίου. Ⅱ τύπου ινών, επίσης γνωστές ως λευκές μυϊκές ίνες, γρήγορες μυϊκές ίνες ή ίνες ζάχαρης γρήγορου διαλύματος. Ⅰ πιο Ⅱ πιο λεπτή.

Όσον αφορά τη λειτουργία, η αναερόβια ικανότητα των κόκκινων μυϊκών ινών είναι χαμηλή, η αερόβια ικανότητα, η υψηλή ταχύτητα συρρίκνωσης είναι αργή, η δύναμη συστολής είναι μικρή, η ικανότητα κατά της κόπωσης, παίζει κύριο ρόλο στις εργασίες συντήρησης. Απέναντι από τις λευκές μυϊκές ίνες, η αναερόβια ικανότητα, η υψηλή αερόβια ικανότητα είναι χαμηλή, η ταχύτητα συστολής, η δύναμη συστολής μεγάλη, η ασθενής ικανότητα αντίστασης στην κόπωση, είναι κυρίως υπεύθυνη για κάποια μεγάλη δύναμη εργασίας και την έκρηξη της ταχύτητας.

οι μύες του καθενός και η σύνθεση κάθε μυός είναι διαφορετική, όπως η σύνθεση του πέλματος σε κόκκινη αναλογία μυϊκών ινών μπορεί να φτάσει το 80%. Αλλά η αναλογία δεν είναι αμετάβλητη, είναι στη δυναμική αλλαγή. Η άσκηση είναι ένας μεγάλος παράγοντας επιρροής.

μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση αντοχής μπορεί να αυξήσει την αργή έκφραση της μυοσίνης, για να επιταχύνει τη φαινοτυπική αλλαγή των ινών τύπου Ⅰ. Αυτή η αλλαγή διαρκεί περίπου 1 εβδομάδα. Αλλαγή αφού η περιοχή της διατομής της ίνας είναι σχεδόν ανεπηρέαστη. Αντίθετα, η προπόνηση δύναμης αυξάνει τον αριθμό των ινών, κάνει τις αρχικές ίνες τύπου Ⅱ ισχυρότερες, αυξάνει τον όγκο. Είχε μεγάλη επίδραση στην περιοχή της διατομής των μυϊκών ινών. Έτσι, το σπριντ, η άρση βαρών, κ.λπ. για ισχύ και υψηλές απαιτήσεις ισχύος μετά την ανάπτυξη των μυών θα είναι πιο εμφανή, και οι μεγάλες αποστάσεις, ειδικά η μεγαλύτερη ζήτηση για αθλήματα αντοχής, όπως ο μαραθώνιος για το αποτέλεσμα μυϊκής διαμόρφωσης, είναι πιο εμφανής.

μην επιλέξετε λοιπόν να τρέξετε, αλλά η κατάλληλη ταχύτητα και η τακτική άσκηση τρεξίματος, στην άσκηση μειώνουν ταυτόχρονα την πιθανότητα διεύρυνσης της γάμπας.

7. Στάση τρεξίματος

Εάν το τρέξιμο όλο το άγχος ήταν συγκεντρωμένο στη γάμπα, ακόμα και το τζόκινγκ, το φορτίο του crus μυ θα είναι υπέρβαρο. Γιατί η πίεση θα συγκεντρωθεί στο πόδι; Υπάρχουν δύο συνήθεις λόγοι:

Η χρήση κατασκευαστών ορθωτικών ποδιών σόλα παπουτσιών οι κατασκευαστές είναι μια μεγάλη τάση στον σημερινό κόσμο. Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι έχει γίνει ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της επιχείρησης σήμερα.
Η Xiamen KON Technology Co., Ltd. είναι επαγγελματίας κατασκευαστής που προσφέρει μερικά από τα καλύτερα στην κατηγορία του σόλα παπουτσιών λύσεις κατασκευαστών στην παγκόσμια αγορά. Κάντε κλικ στο Ideastep Insoles για να μάθετε περισσότερα.
Για τους βέλτιστους κατασκευαστές ορθωτικών ποδιών, επιλέξτε ένα υψηλής ποιότητας σόλα παπουτσιών σύστημα κατασκευαστών και βεβαιωθείτε ότι το έχει εγκαταστήσει ένας πιστοποιημένος εγκαταστάτης.