τρέξιμο, όταν συνειδητοποιήσετε ότι η ενόχληση της άρθρωσης του γόνατος, σημαίνει ότι ο τραυματισμός στο γόνατό σας ήταν ένα σοβαρό πρόβλημα. Η άρθρωση του γόνατος αποτελείται από τέσσερα οστά εξαιρετικά πολύπλοκες αρθρώσεις: μηριαίο, επιγονατίδα, περόνη και κνήμη. Πολλαπλά σετ υποστήριξης και προστασίας από μυϊκή περιτονία έως σύνδεσμο γόνατος, βοηθούν το τέντωμα και την κάμψη του γόνατος. Όταν μιλάμε για υγιή γόνατα, το κλειδί είναι η ενίσχυση της σταθερότητας του γόνατος και η εκγύμναση της μυϊκής ευλυγισίας.

Είναι γνωστό ότι το γόνατο φέρει το μεγαλύτερο βάρος του σώματος. Στην πραγματικότητα, οι σπουδές στο εξωτερικό και ο υψηλότερος ΔΜΣ είναι πιο επιρρεπείς στην οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος, επομένως η σημασία της άρθρωσης του γόνατος είναι αυτονόητη. Οι επαγγελματίες εξήγησαν: γύρω από το γόνατο πολύπλοκη οργάνωση και δομή, συνήθως κάποια φλεγμονή είναι ανεπαίσθητη στην καθημερινή ζωή, εάν δεν αντιμετωπιστεί, θα εμφανιστούν συμπτώματα πόνου και ο πόνος που προκύπτει θα αυξήσει τη βιωσιμότητα.

άνδρες και γυναίκες της άρθρωσης του γόνατος έχουν εμφανή διαφορά. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να εμφανίσουν πόνο στις αρθρώσεις στο γόνατο. Μάλιστα, το πανεπιστήμιο του Κολοράντο, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο γόνατο της αθλήτριας 4 – περισσότερες από 6 φορές από τους άνδρες. Προφανώς, όλες οι πτυχές θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κατεστραμμένο γόνατο.

ποιος λόγος προκαλεί προβλήματα στο γόνατο;

λόγω της άρθρωσης του γόνατος είναι τόσο περίπλοκη που η πολυπλοκότητα των αρθρώσεων, επομένως είναι συχνά δύσκολο να εντοπιστεί η αιτία του προβλήματος. Μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα, ωστόσο, σε σύγκριση με το τραύμα, η υπερβολική χρήση του συνήθως προκαλεί πρόβλημα στο γόνατο.

τρέξιμο κατά τη διαδικασία της προπόνησης και της άσκησης, συχνά αγνοείτε ένα πρόβλημα είναι ότι η αύξηση της έντασης είναι μία από τις αιτίες του πόνου στο γόνατο είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν θα υπερφορτώσετε το σώμα, αλλάξτε τις συνήθειες άσκησης καλύτερα χρόνος. Για παράδειγμα, αν αυξήσετε την ταχύτητα τρεξίματος σήμερα, θα πρέπει να μειώσετε τα χιλιόμετρα. Επειδή το σώμα σας δεν είχε τον απαραίτητο χρόνο αποκατάστασης, μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας και το φορτίο. Επομένως, μόνο όταν είστε έτοιμοι να αυξήσετε σταδιακά. Επιπλέον, ένας άλλος τρόπος που είναι φθορά ή άρχισε να εμφανίζεται στη σόλα είναι 300 – 500 μίλια, αυτή τη φορά γενικά χρειάζεται να αντικαταστήσετε ένα ζευγάρι από τα πιο κατάλληλα για το πόδι της ανάπτυξης των νέων παπουτσιών. Τρίτον, επιλέξτε το ορθοτική σόλα κατασκευαστές έχει καμάρες φέρει, διευκολύνει την κίνηση του ποδιού κόπωση και πόνο.

πώς λοιπόν να δυναμώσει το γόνατο σε επαφή;

1. Μέσω των ποδιών τους σκύβουν και ενισχύουν τον τετρακέφαλο – άρσεις ποδιών Η ενίσχυση του τετρακέφαλου μπορεί να ωφελήσει πραγματικά το γόνατο. Αυτό οφείλεται στο ότι το ισχυρό τετράπλευρο και βοηθά στη σταθεροποίηση της άρθρωσης στη διαδικασία της κίνησης για να παρέχει ένα πρόσθετο buffer. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, στη διαδικασία της κίνησης μέσω αυτού του τρόπου ασκηθείτε για την ενίσχυση της ζωτικότητας του τετρακέφαλου, αυτή η κίνηση και στην άρθρωση του γόνατος από το μέλλον.

2. Ίσιο πόδι – ανάβαση Αυτό είναι ένα δυναμικό τέντωμα, λυγίστε τα γόνατά σας μπροστά από την πλάτη για να κρατήσετε τρία δευτερόλεπτα.

3. – Ενίσχυση των μυών των ποδιών Η καλά ανεπτυγμένη οπίσθια ποδιού έχει πολλά πλεονεκτήματα. Το δυνατό hamstring είναι πολύ σημαντικό για την επιτάχυνση της δύναμης και την αύξηση της μυϊκής αντοχής. Ταυτόχρονα, όταν λυγίζετε τα γόνατά σας ή οι γοφοί σας κινούνται προς τα πίσω, θα ενεργοποιηθούν. Όταν κάνετε επίπονα αθλήματα όπως το τρέξιμο, αυτοί οι μύες θα σας βοηθήσουν να «φορτωθούν από το γόνατο μέχρι τους γλουτούς».

Ανήσυχος να βρει μια λύση στο δικό σου σόλα παπουτσιών θέμα κατασκευαστών; Κάντε κλικ στο Ideastep Insoles για να βρείτε τους κορυφαίους κατασκευαστές ορθωτικών ποδιών σόλα παπουτσιών εταιρεία κατασκευαστών που προσφέρει κορυφαία ποιότητα.
Εάν ενδιαφέρεστε να αγοράσετε ένα υψηλής ποιότητας και προσιτή τιμή, αφήστε την Xiamen KON Technology Co., Ltd. στο Ideastep Insoles να είναι ο οδηγός σας για την καλύτερη εμπειρία αγορών.
Η αξία που λαμβάνετε παρακολουθώντας πώς λειτουργεί και διευθύνει την εταιρεία μας η Xiamen KON Technology Co., Ltd. και η πιθανή καθοδήγηση που θα λάβετε από εμάς θα βοηθήσει πολύ τους πελάτες να κατανοήσουν την εταιρεία μας.