Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο της καμάρας του ποδιού

 

Είναι τα πόδια σας… πραγματικά καλά για τρέξιμο; Το τρέξιμο έχει τα πιο συνηθισμένα προβλήματα με την καμάρα

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι είναι πλατυποδία!

Επίσης τα κάνει πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς, όπως π.χ Πελματιαία απονευρωσίτιδα, όταν τρέχουν.

Τι είδους τόξο είναι μη φυσιολογικό και ποιο είναι το κακό; Είναι πραγματικά κακές οι μη φυσιολογικές καμάρες για το τρέξιμο;

Το σημερινό άρθρο σου δίνει την απάντηση!

Οι καμάρες σου, είναι φυσιολογικές;

Αρχικά, επιτρέψτε μου να σας δείξω δύο απλούς τρόπους για να μετρήσετε την καμάρα σας.

01 πειραματική μέθοδος

Βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας, βουτήξτε τα γυμνά πόδια σας στο νερό και μετά πατήστε στο τσιμεντένιο πάτωμα. Κρίνοντας από τις εικόνες που εκτυπώνονται στο πάτωμα, τα κανονικά ίχνη πρέπει να είναι αυτά του μπροστινού ποδιού και της φτέρνας καθαρά και πλήρως, το μέσο του ποδιού είναι περίπου το ένα τρίτο του πλάτους του μπροστινού ποδιού και ολόκληρο το αποτύπωμα μοιάζει με κοίλο χαρακτήρα όταν είναι απέναντι, δεν υπάρχει εμφανές εξόγκωμα και το πέλμα φαίνεται περίπου ορθογώνιο κατά μήκος.

02 πρόχειρη εκτίμηση

Το κανονικό σκαφοειδές φυμάτιο απέχει περίπου 1.5 cm από το έδαφος και μπορεί να εισαχθεί περίπου στο πλάτος ενός εγκάρσιου δακτύλου. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε τις καμάρες σας.

Με την παραπάνω μέθοδο, μπορείτε βασικά να καθορίσετε το δικό τους τόξο, στο τέλος είναι φυσιολογικό.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ κανονικών και μη φυσιολογικών τόξων; Ποιο είναι το κακό στο να έχετε μια μη φυσιολογική καμάρα;

Το τόξο του ποδιού είναι ένα κυρτό προς τα πάνω τόξο που σχηματίζεται από την ένωση των ταρσών και των μεταταρσίων. Η καμάρα του ποδιού είναι δυναμική και αποτελεί ένα αναπόσπαστο λειτουργικό σύμπλεγμα με μύες και συνδέσμους.

Η καμάρα του ποδιού αυξάνει την ελαστικότητα του ποδιού, καθιστώντας το ένα ελαστικό «Τρίποδο». Πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, στην πραγματικότητα, το νεογέννητο μωρό δεν είναι καμάρα του ποδιού, η καμάρα του ποδιού συνοδεύεται από την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος, δεν είναι τόσο εγγενές όργανο του ανθρώπινου σώματος, μάλλον, είναι προϊόν ανθρώπινης εργασίας.

Το βάρος του σώματος μεταφέρεται από την άρθρωση του αστραγάλου μέσω του αστραγάλου στην κεφαλή του μετατάρσιου και στον φυμάτιο της πτέρνας, έτσι ώστε να διασφαλίζεται η σταθερότητα του πελματιαίου υποστηρίγματος προσγείωσης όταν στέκεται όρθια και να παίζει το ρόλο της ελαστικότητας και της απορρόφησης κραδασμών κατά το περπάτημα και πηδώντας.

Η καμάρα προστατεύει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα στα πέλματα των ποδιών από συμπίεση, μειώνοντας τις επιπτώσεις στο σώμα και προστατεύοντας τα εσωτερικά όργανα, ειδικά τον εγκέφαλο, από διάσειση.

01 τι είναι ένα μη φυσιολογικό τόξο

Η διατήρηση της ποδικής καμάρας δεν εξαρτάται μόνο από τη σύνδεση των οστών, αλλά και από την έλξη των συνδέσμων του πέλματος και των τενόντων των μακριών και κοντών μυών. Αν και αυτοί οι σύνδεσμοι είναι πολύ σκληροί, δεν έχουν την ικανότητα να συστέλλονται ενεργά. Εάν τεντωθούν ή καταστραφούν, μπορεί να γίνουν πλατυποδία, γνωστή και ως κατάρρευση της καμάρας.

Η πλατυποδία ορίζεται ως η απουσία ή η δυσδιάκριτη μεσαία καμάρα του ποδιού και η μεγάλη περιοχή επαφής μεταξύ της επίπεδης σόλας και του εδάφους. Υπάρχουν επίσης δύο κοινές συνθήκες, η μία είναι ότι το τόξο δεν υπάρχει ακόμη και όταν δεν είναι επάνω το βάρος και η δεύτερη είναι ότι το τόξο καταρρέει όταν είναι ανυψωμένο το βάρος.

Το αντίθετο της πλατυποδίας είναι το πόδι με νύχια, γνωστό και ως ψηλό τόξο. Το ύψος της καμάρας ήταν πάνω από δύο δάχτυλα όταν στεκόταν κανονικά. Είναι λιγότερο συχνή από την πλατυποδία και είναι περίπου το ένα τρίτο της κοινής. Οι ασθενείς με ψηλή καμάρα ποδιού τείνουν να είναι δύσκαμπτοι, έχουν την ικανότητα να ρυθμίζουν το σοκ χειρότερα και να οδηγούν σε πελματιαία άλγος.

Επιπλέον, τα άτομα με ψηλές καμάρες έχουν επίσης μεγαλύτερο αντίκτυπο στα γόνατά τους όταν τρέχουν και σε όσους έχουν ψηλές καμάρες συνιστάται να επιλέξουν παπούτσια τρεξίματος με καλύτερη αντικραδασμική προστασία, όπως Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

Βλάβη μη φυσιολογικού ποδιού

Πλατυποδία:

Η μείωση ύψους, θα επηρεάσει γενικά 0.5 cm περίπου διαφορά ύψους.

Φαρδύ μπροστινό μέρος, δεν βρίσκω τα σωστά παπούτσια! Τα παπούτσια με το σωστό μήκος ποδιού είναι πολύ στενά και τα παπούτσια με το σωστό πλάτος είναι πολύ μακριά. Όλο το χρόνο να δίνεις στον εαυτό σου «Φορέστε μικρά παπούτσια» για να μην πω, αλλά και ειδικά παπούτσια εξόδων.

Πλατυποδία προκαλούν το δεύτερο και το τρίτο δάκτυλο να αυξήσουν την περιοχή επαφής με το έδαφος, αυξημένη τριβή, κάλους που αναπτύσσονται εύκολα.

 

Ψηλά τόξα:

Επειδή η διάταξη των οστών του μπροστινού ποδιού οδηγεί στην αύξηση της τάσης των καμπτήρων μυών του ποδιού, ο τραυματισμός του πελματιαίου τόξου είναι εύκολο να συμβεί.

Επειδή η καμάρα του ποδιού είναι υπό πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πιο πιθανό να προκαλέσει Πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Τα άτομα με ψηλές καμάρες έχουν ακόμη χειρότερα αποτελέσματα απορρόφησης κραδασμών στην αντίδραση από εκείνα με πλατυποδία, και επομένως είναι πιο πιθανό να έχουν τραυματισμούς στο γόνατο.

 

Μπορείτε να τρέξετε με μια μη φυσιολογική καμάρα;

Αυτό είναι ένα κρίσιμο ζήτημα.

01 εμβιομηχανική ανάλυση

Πλατυποδία και οι ψηλές καμάρες δεν είναι αυστηρά ασθένεια. Είναι πιο κοντά στο κακό αποτέλεσμα προσαρμογής του αμαξώματος στο περιβάλλον μηχανικού φορτίου. Χρειάζεται λοιπόν αρκετή προπόνηση για να ξανασύρετε το πόδι.

Ένα συμπέρασμα είναι ότι οι άνθρωποι με μη φυσιολογικές καμάρες πρέπει να τρέχουν, να είναι αποφασισμένοι να τρέξουν, ακόμη περισσότερο από εκείνους με κανονικές καμάρες.

Ειδικότερα, η λέξη «Τρέξε» εδώ δεν αναφέρεται σε ένα τρέξιμο που υπερβαίνει τον μέσο άνθρωπο από άποψη όγκου και έντασης, αλλά μάλλον σε μια διαδικασία που απαιτεί εκ νέου εκμάθηση του μαξιλαριού προσγείωσης μέχρι το βήμα. Μέσω της μακροχρόνιας προπόνησης, βελτιώστε τα ανατομικά χαρακτηριστικά και τις φυσιολογικές λειτουργίες των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων που σχετίζονται με το πόδι.

02 ειδικό πρόγραμμα για δρομείς με Abnormal Arch

Η λύση που προτείνουμε είναι για ασθενείς με πλατυποδία:

Το πρώτο στάδιο, η χρήση μαξιλαριού καμάρας υπό την προϋπόθεση της εκπαίδευσης μη μείωσης. Δηλαδή, πόσο καιρό τρέχεις κανονικά, εξακολουθείς να τρέχεις. Ωστόσο, λόγω της λειτουργίας του τοξοειδούς μαξιλαριού, ως προς την πελματιαία αψιδωτή γέφυρα, η δύναμη θα διασκορπιστεί στα πλαϊνά και τις χορδές, έτσι ώστε η πελματιαία πίεση να ανακατανεμηθεί. Η υψηλή πίεση αιχμής και η πίεση στο δεύτερο και τρίτο δάκτυλο ανακουφίστηκαν.

Στο δεύτερο στάδιο, συνεχίστε να χρησιμοποιείτε το επίθεμα αψίδας και αυξήστε την ποσότητα της προπόνησης, αλλά όχι περισσότερο από το 20% της ποσότητας της προπόνησης. Στο τρίτο στάδιο, αφαιρέστε τα επιθέματα καμάρας και επιστρέψτε στον κανονικό όγκο προπόνησης. Το πρώτο στάδιο πρέπει να διαρκέσει περίπου 2 εβδομάδες και το δεύτερο στάδιο πρέπει να διαρκέσει 1-2 μήνες.

Το τρίτο στάδιο, 6 ~ 8 εβδομάδες, ο συνολικός χρόνος προγράμματος διατηρείται περίπου 4 μήνες. Χρησιμοποιήστε ξανά την προηγούμενη μέθοδο ή πηγαίνετε σε μια επαγγελματική κλινική αθλητιατρικής, στο Sports Hospital για να επανεκτιμήσετε το τόξο. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει σημαντική βελτίωση στη δομή των οστών του τόξου, η πλήρης ενδυνάμωση του μαλακού ιστού θα βοηθήσει πολύ στη βελτίωση της απόδοσής σας στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Για ασθενείς με ψηλές καμάρες:

Στο πρώτο στάδιο, συνιστάται η χρήση του επιθέματος καμάρας για προπόνηση μείωσης βάρους. Για όσους τρέχουν συνήθως 5Κ κάθε μέρα, συνιστάται τρέξιμο 3 ~ 4Κ, γιατί οι ασθενείς με ψηλό τόξο βρίσκονται σε κατάσταση έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα και οι πελματιαίες σύνδεσμοι είναι πιο πιθανό να χαλαρώσουν. Ορισμένος βαθμός καμπυλότητας και το ύψος του μαξιλαριού καμάρας, έτσι ώστε η ευκαμψία του συνδέσμου να έχει μια ορισμένη ανάκτηση.

Στο δεύτερο στάδιο, βγάλτε το μαξιλαράκι και κάντε προπόνηση μείωσης βάρους. Η ποσότητα της προπόνησης είναι η ίδια όπως στο πρώτο στάδιο. Στο τρίτο στάδιο, βγάλτε το επίθεμα καμάρας και σταδιακά μεταβείτε στον κανονικό όγκο προπόνησης. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι μπορεί να προστατεύσει τη σταθερότητα της πελματιαίας δομής όσο το δυνατόν περισσότερο, και να βελτιώσει την ελαστικότητα της πελματιαίας περιτονίας και να διεγείρει το σώμα να αποκαταστήσει τη φυσιολογική φυσιολογική δομή και λειτουργία.

03 ενίσχυση δύο σημείων συνείδησης στη διαδικασία της αποκατάστασης

Το θέμα είναι ότι οι μαθητές με μη φυσιολογικές καμάρες πρέπει να αναπτύξουν συνειδητά δύο σημεία επίγνωσης:

Πρώτον, επίγνωση των τριών σημείων στήριξης του πέλματος, δηλαδή της βάσης του μεγάλου δακτύλου, του τέταρτου και του πέμπτου δακτύλου και της φτέρνας.

Δεύτερον, η αίσθηση της ακολουθίας στο κανονικό βάδισμα, δηλαδή η προσγείωση πρώτα στο εξωτερικό της φτέρνας, μετά μετάβαση από το μέσο έξω από το πόδι στο μπροστινό μέρος, μετά στη βάση του μεγάλου δακτύλου και, τέλος, ώθηση από το έδαφος μέσω του Μεγάλο δάχτυλο του ποδιού.

 

04 Θεραπεία της μη φυσιολογικής καμάρας του ποδιού

01 χειρουργική επέμβαση: Η χειρουργική επέμβαση είναι επίσης ένας τρόπος για τη διόρθωση της καμάρας του ποδιού, αλλά η συντριπτική πλειονότητα των αθλητών με πλατυποδία δεν χρειάζεται χειρουργική επέμβαση για να διορθωθεί η κατάσταση.

02 ορθωτικοί πάτοι: καθώς ωριμάζει η τεχνολογία της τρισδιάστατης εκτύπωσης, όλο και περισσότεροι κατασκευαστές υψηλών προδιαγραφών προσφέρουν προσαρμοσμένους πάτους, όπως πάτους με πλήρη παλάμη, αψιδωτούς πάτους, μαξιλαράκια αντικραδασμικής προστασίας στο μπροστινό μέρος και πάτους φτέρνας.

03 παθητική ανάπαυση και ενεργητική χαλάρωση: περιλαμβάνει μασάζ με ελεύθερο χέρι (για παράδειγμα, οι ασθενείς με ψηλές καμάρες μπορούν να πιέσουν τα χέρια τους προς τη μέση του ποδιού και στη συνέχεια να χαλαρώσουν στα πλάγια) και μασάζ με βόλτα με μπάλα του τένις κ.λπ. εξασκηθείτε με την ελαστική ταινία (χρησιμοποιήστε την ελαστική ταινία γύρω από τη σόλα, το ένα χέρι κρατά και τα δύο άκρα της ελαστικής ταινίας τραβήξτε προς τα πάνω, κάθε ομάδα διαρκεί 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 ομάδες) πόδια ζεστού νερού, βελονισμός και ούτω καθεξής.

04 αποκατάσταση: περιλαμβάνει κυρίως τη δημιουργία ασταθών επιφανειών για μικρές μυϊκές ομάδες, όπως η στάση στο ένα πόδι στην άκρη ενός σκαλοπατιού. όρθιοι και οκλαδόν σε ένα bosuqiu (μια συσκευή αποκατάστασης). αντίσταση στην ανύψωση φτέρνας.

Μια σύντομη περίληψη

Νομίζεις ότι τα ξερά πράγματα εκεί πάνω είναι πολύ στεγνά! Θα ακολουθήσουν περισσότερα άρθρα σχετικά με τις μη φυσιολογικές καμάρες, συμπεριλαμβανομένων των στάσεων αποκατάστασης και τρεξίματος, και αυτό το άρθρο θα συνοψίσει εν συντομία:

01 η καμάρα του ποδιού αυξάνει την ελαστικότητα του ποδιού, η οποία μπορεί να παίξει το ρόλο της σταθερότητας του πελματιαίου υποστηρίγματος προσγείωσης και να παίξει το ρόλο της ελαστικότητας και της απορρόφησης κραδασμών κατά το περπάτημα και το άλμα.

02 οι μη κανονικές καμάρες έχουν το καθένα τους δικούς του κινδύνους, αλλά δεν τρέχουν λόγω των ανώμαλων καμάρων τους, οι μη κανονικές καμάρες θα πρέπει να τρέχουν περισσότερο. Δώστε προσοχή στην εκ νέου εκμάθηση της διαδικασίας απορρόφησης κραδασμών από την προσγείωση μέχρι το βήμα. Μέσω της μακροχρόνιας προπόνησης, βελτιώστε τα ανατομικά χαρακτηριστικά και τις φυσιολογικές λειτουργίες των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων που σχετίζονται με το πόδι.

03 μπορείτε να καταλάβετε εάν η καμάρα σας είναι φυσιολογική ή μη φυσιολογική βυθίζοντας το πόδι σας στο νερό και πατώντας στο έδαφος. Υπάρχει διαφορά μεταξύ επίπεδων και ψηλών τόξων και χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.

 

Η κατάρρευση του εγκάρσιου τόξου του ποδιού μπορεί να προκαλέσει τοπικό εκφυλισμό του συνδετικού ιστού. Αυτό που λέμε Πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι σε πολλές περιπτώσεις το αποτέλεσμα των ατόμων με πλατυποδία που συνεχίζουν να ασκούνται όταν δεν το προσέχουν ή δεν το εκτιμούν.

Βαλγοπόδαρα, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν μπορούν όλες οι πλατυποδία να προκαλέσουν βλαισόποδα, δεν αναπτύσσονται όλα τα πλατυποδία από πλατυποδία.

 

Πηγή από: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441