Πρόληψη του πόνου στη φτέρνα και των ομάδων υψηλού κινδύνου

Στην ορθοπεδική κλινική, πολλοί ασθενείς έρχονται να δουν την κλινική λόγω πόνου στη φτέρνα, και πολλοί από αυτούς είναι προβληματισμένοι εδώ και πολλά χρόνια. Πολλές ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη φτέρνα. Σήμερα, θα μοιραστώ μαζί σας την πιο συχνή και τη σημαντικότερη κατηγορία παθήσεων, που σχετίζονται με τον πόνο. Σε αυτό το δημοφιλές επιστημονικό άρθρο, συνόψισα μερικά από τα κοινά προβλήματα που έχουν οι ασθενείς σχετικά με αυτήν την ασθένεια και τους έθεσα ερωτήσεις. Εάν έχετε άλλες ερωτήσεις, μπορείτε να αφήσετε ένα μήνυμα στην περιοχή των σχολίων και θα συνεχίσουμε τη συζήτηση.

Ερώτηση: «Πώς να αποτρέψετε τον επακόλουθο πόνο»

Α: Χάστε βάρος
Β: Διατάσου πριν από την άσκηση, βήμα-βήμα, και ασκήσου σύμφωνα με τη συνήθη ικανότητα άσκησης και την ποσότητα άσκησης. Μην σκέφτεστε να χάσετε βάρος σήμερα, απλά θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο με μια ανάσα. Είναι πολύ αργά, τα λόγια των προγόνων είναι γεμάτα φιλοσοφίες.
Γ: Συνήθως κάνετε περισσότερες από τις διατάσεις της πελματιαίας περιτονίας που αναφέρθηκαν παραπάνω, εάν είστε ομάδα υψηλού κινδύνου.
Δ: Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή και εξασφαλίστε την πρόσληψη ασβεστίου. Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα ασβεστίου στην αρχή της εμμηνόπαυσης. Οι άνδρες ξεκινούν επίσης τακτικά τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μετά την ηλικία των 55 ετών. Όχι μόνο συμπληρώματα ασβεστίου αλλά και βιταμίνη D και έκθεση στον ήλιο, σωστή αερόβια άσκηση.
Ε: Αποφύγετε να πηδάτε από ψηλά σημεία και μην συμμετέχετε πάντα σε ανταγωνιστικά αθλήματα υψηλής σύγκρουσης, όπως μπάντμιντον, ποδόσφαιρο και μπάσκετ όταν φτάσετε σε μια ορισμένη ηλικία.
ΣΤ: Μην περπατάτε γρήγορα μεγάλες αποστάσεις για να ασκηθείτε. Δεν πειράζει αν θέλετε να κάνετε μια βόλτα, και να ελέγξετε μόνοι σας τον ρυθμό.
Ζ: Μουλιάζετε τα πόδια σας με ζεστό νερό κάθε μέρα για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας και να καθυστερήσετε τη συσσώρευση καταπόνησης.

Ερώτηση: «Ποια άτομα διατρέχουν υψηλό κίνδυνο πόνου;»

Εκτός από την προαναφερθείσα παχυσαρκία, εγκύους, αθλητές, στρατιώτες, και ηλικιωμένους, υπάρχουν και οι ακόλουθες ομάδες ατόμων.
Α: Ασθενείς με πλατυποδία
Β: Ασθενείς με ψηλές καμάρες στα πόδια
Γ: Ασθενείς με υπερβολική βλεφαρίδα της πτέρνας ή παραμόρφωση του βλαισού
Δ: Ασθενείς με βλαϊκό χαλασμό
Ε: Διαβήτης
ΣΤ: Ασθενείς με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα
Ζ: Ασθενείς που πρέπει να στέκονται για πολλή ώρα ή να περπατούν μεγάλες αποστάσεις λόγω εργασίας
Η: Ασθενείς με κατάγματα ποδιών ή χειρουργική επέμβαση
Ι: Ασθενείς με οστεοπόρωση
J: Άτομα που συνήθως στερούνται άσκησης
Κ: Άτομα που καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα
Λ: Υπήρξαν ασθενείς με τενοντίτιδα ή παγίδευση νεύρων σε άλλα μέρη του σώματος

Ο πόνος στη φτέρνα οφείλεται σε μακρά οστικά άκρα; Τι μπορώ να κάνω για να ανακουφίσω γρήγορα τον πόνο;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο πόνος στη φτέρνα προκαλείται από οστικά άκανθα στη φτέρνα. «Νομίζεις, όταν σηκώνεσαι όρθιος, το βάρος ολόκληρου του σώματός σου πιέζει τα σπιρούνια των οστών στη σάρκα, είναι δύσκολο να σκεφτείς ότι πονάει!»

Τα μακρόστενα σπιρούνια μπορεί πράγματι να προκαλούν πόνο, αλλά ο πόνος στη φτέρνα που προκαλείται από αυτά αντιπροσωπεύει μόνο ένα πολύ μικρό μέρος.
Αλλά δεν προκαλούν πόνο όλα τα οστικά σπιρούνια. Αντίθετα, η εμφάνισή του μπορεί να βοηθήσει το πόδι στην καλύτερη στήριξη και ισορροπία. Τι συμβαίνει, ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στη φτέρνα και πώς να ανακουφίσετε τον πόνο, επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω λεπτομερώς;

Γιατί υπάρχουν οστικά σπιρούνια στη φτέρνα;

Τα «οστικά σπιρούνια» ονομάζονται επίσης υπεροστεογένεση και οστεόφυτα. Είναι το οστό που το ανθρώπινο σώμα πολλαπλασιάζεται ενεργά και αντισταθμιστικά για να αναπληρώσει τη γήρανση, τη φθορά και τις καταπονημένες αρθρώσεις. Μπορεί να παίξει το ρόλο της βοηθητικής στερέωσης και στήριξης. Εμφανίζεται συχνά σε ηλικιωμένους και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με πιο σοβαρή οστική απώλεια.

Η προαναφερθείσα αυθόρμητη υπερπλασία του ανθρώπινου σώματος είναι καλό στις περισσότερες περιπτώσεις. Έτυχε να δείξει ότι «οι οργανισμοί το χρειάζονται». Για παράδειγμα, ορισμένοι ασθενείς έχουν μακροχρόνια κήλη οσφυϊκού δίσκου και πόνο στη μέση. Μετά από μερικά χρόνια, ο πόνος στη μέση έχει βελτιωθεί αυθόρμητα. Ως αποτέλεσμα, το φιλμ έδειξε ότι η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είχε οστεόφυτα, τα οποία αύξαναν τη σταθερότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Φυσικά, τα οστικά σπιρούνια που δεν αναπτύσσονται καλά προκαλούν πόνο στη φτέρνα.

Τι πρέπει να κάνω αν πονάει η φτέρνα μου;

Εάν νιώσετε ξαφνικά πόνο στη φτέρνα μετά από πτώση, πτώση κ.λπ., μεταβείτε αμέσως στο νοσοκομείο για εξέταση. Εάν ο πόνος στη φτέρνα εμφανίζεται σταδιακά και επιδεινώνεται αργά, λάβετε πρώτα τα ακόλουθα μέτρα για να τον ανακουφίσετε:
(1) Ξεκουραστείτε και μειώστε την άσκηση που φέρει βάρος
Πιστεύω ότι πολλοί άνθρωποι έχουν αυτή την εμπειρία, τα πόδια τους θα πονάνε πολύ μετά από πολύ καιρό ψώνια και θέλουν απλώς να βρουν ένα σκαμπό για να καθίσουν. Αυτή είναι η μακροχρόνια άσκηση βάρους της περιτονίας του ποδιού και οι φλεγμονώδεις παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο παράγονται μετά από καταπόνηση.

(2) Αλλάξτε ένα ζευγάρι κατάλληλα παπούτσια ή πάτους
Τι είδους παπούτσια είναι πιο επιρρεπή στον πόνο όταν περπατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα; Η απάντηση είναι τα φλατ παπούτσια! Σωστά, οι σόλες αυτού του είδους παπουτσιών δεν μπορούν να παρέχουν αρκετή στήριξη στα πέλματα των ποδιών, ειδικά στις υποδοχές των ποδιών.
Αυτό θα συγκεντρώσει όλο το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών και στις φτέρνες. Το δάκτυλο και η φτέρνα συνδέονται με την πελματιαία απονεύρωση. Η υπερβολική δύναμη σε αυτά τα δύο άκρα θα τραβήξει υπερβολικά την πελματιαία περιτονία και θα προκαλέσει πόνο.
Συνιστάται να φοράτε αθλητικά παπούτσια ή να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι φτέρνας.

(3) Χρησιμοποιήστε επιδέξια κρύες και ζεστές κομπρέσες
Η βασική αιτία του πόνου είναι φλεγμονώδεις παράγοντες. Οι κρύες κομπρέσες μπορούν να αποτρέψουν την απελευθέρωση φλεγμονωδών παραγόντων, ενώ οι ζεστές κομπρέσες μπορούν να επιταχύνουν την απορρόφηση των φλεγμονωδών παραγόντων. Συνήθως, οι κρύες κομπρέσες χρησιμοποιούνται όταν ο πόνος εμφανίζεται για πρώτη φορά και οι κατάλληλες ζεστές κομπρέσες μετά από 48 ώρες πόνου μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά τον πόνο στη φτέρνα.

(4) Προπόνηση διατάσεων
Μετά από μακροχρόνιο περπάτημα, οι μύες των ποδιών μπορεί να κράμπουν και να γίνονται άκαμπτοι. Οι διατάσεις μπορούν να προστατεύσουν τους συνδέσμους, να μειώσουν την ένταση των μυών, να χαλαρώσουν τους σφιγμένους μύες, να προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος και να ανακουφίσουν τον πόνο. Εάν πονάει η φτέρνα, συνιστάται να κάνετε τέντωμα με πετσέτα, να πατήσετε τα σκαλιά και να κάνετε μασάζ, όπως φαίνεται στο παρακάτω σχήμα.
Σημειώστε ότι όταν κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις διατάσεων, μην είστε πολύ άπληστοι. Επιλέξτε μία ενέργεια για να εξασκηθείτε σε 3 ομάδες τη φορά και κάντε 10 επαναλήψεις για κάθε ομάδα.

Τι γίνεται αν καμία από τις παραπάνω πρακτικές δεν μπορεί να αμβλυνθεί;
Βρες γιατρό! Πελματιαία απονευρωσίτιδα, η αχίλλειος τενοντίτιδα και άλλες ασθένειες είναι άσηπτες φλεγμονές, αλλά αν δεν είναι καλές για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τη ζωή. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να πάρετε ορισμένα μη στεροειδή φάρμακα, όπως celecoxib, fenbid κ.λπ. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα έχουν ορισμένες παρενέργειες, επομένως συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τα πάρετε.
Επιπλέον, εάν η φλεγμονή είναι σοβαρή, μπορεί να χρειαστεί να γίνει ένεση ορμονών για αντιφλεγμονώδη, η οποία πρέπει να επιλυθεί από γιατρό.