Ευαισθητοποίηση για την υγεία των ποδιών: Φυσικοθεραπεία για τους αστραγάλους και τα πόδια

 

Οι αστράγαλοι και τα πόδια μας είναι ζωτικής σημασίας γιατί είναι τα πρώτα πράγματα που έρχονται σε επαφή με τη γη καθώς περπατάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η φροντίδα των αστραγάλων και των ποδιών μας μειώνει τις πιθανότητες πτώσης και επακόλουθων τραυματισμών, καθώς και βελτιώνει τη γενική ποιότητα ζωής μας. Επειδή το σωματικό μας βάρος υποστηρίζεται από τους αστραγάλους και τα πόδια μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, η βλάβη σε αυτές τις αρθρώσεις μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω ασθένειες ή ενόχληση στα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη.

 

Στη φυσικοθεραπεία, αντιμετωπίζουμε μια ποικιλία τραυματισμών και διαταραχών του ποδιού και του αστραγάλου, συμπεριλαμβανομένων, μεταξύ άλλων, διαστρέμματα αστραγάλου, τενοντίτιδα, πελματιαία απονευρωσίτιδα, κατάγματα από στρες και μετεγχειρητική αποκατάσταση.

 

Εκπαιδευόμαστε ως φυσιοθεραπευτές για να εξετάζουμε τη βάδιση και τους λόγους ανωμαλιών ή αποκλίσεων, καθώς και να τις θεραπεύουμε. Το μοτίβο βαδίσματος μας περιγράφεται με τον όρο βάδισμα. Όταν το μοτίβο βάδισής μας αλλάζει, είτε λόγω πόνου είτε ως αποτέλεσμα προηγούμενου ατυχήματος, είναι πιο πιθανό να υποστούμε επιπλέον τραυματισμούς στο μέλλον. Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση των ανωμαλιών στη βάδιση, επιτρέποντας την ομαλοποίηση ενός μη φυσιολογικού προτύπου και τη μείωση των κινδύνων.

 

Πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια από τις πιο συχνές και πιο δύσκολες στη θεραπεία διαταραχών του ποδιού και του αστραγάλου που βλέπουμε στη φυσικοθεραπεία. Πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια πάθηση κατάχρησης που επηρεάζει την πελματιαία περιτονία, η οποία είναι ένας παχύτερος ιστός που διατρέχει το κάτω μέρος των ποδιών μας και είναι υπεύθυνος για τη στήριξη των τόξων μας. Πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο στο κάτω μέρος του ποδιού και περιορίζει την ικανότητά μας να συμμετέχουμε σε δραστηριότητες που φέρουν βάρος και άσκηση.

 

Πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να επηρεάσει όσους περνούν πολύ χρόνο στα πόδια τους στη δουλειά ή στο σπίτι ή που τρέχουν ή πηδούν πολύ. Για όσους πάσχουν από πελματιαία απονευρωσίτιδα, η φυσικοθεραπεία είναι μια εξαιρετική θεραπευτική επιλογή. Η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία αυτής της πάθησης καθιερώνοντας ένα κατάλληλο πρόγραμμα με βάση τα συμπτώματα και τις βλάβες του συγκεκριμένου ασθενούς, προκειμένου να μειωθεί ο πόνος και να αποκατασταθεί η λειτουργία, αυξάνοντας επομένως τη συνολική ποιότητα ζωής.

 

Για άτομα που πάσχουν από πελματιαία απονευρωσίτιδα, ακολουθούν μερικές προτάσεις από έναν φυσιοθεραπευτή:

 

Να φοράτε παπούτσια που παρέχουν αρκετά υποστήριξη αψίδων και να αντικαθιστούν παπούτσια που φοριούνται συχνά κάθε 6 έως 12 μήνες (πριν φθαρούν)

Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι σημαντική.

Εάν θα στέκεστε σε ένα σημείο για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιήστε ένα χοντρό χαλάκι για να παρέχετε επένδυση και στήριξη.

Η διατήρηση της εξαιρετικής ευκαμψίας των μυών της γάμπας επιτρέπει στο σώμα σας να χρησιμοποιεί σωστά άλλους μύες κατά τη διάρκεια των καθημερινών εργασιών και της άσκησης.

Πελματιαία απονευρωσίτιδα Οι ασκήσεις που μπορεί να συστήσει ένας φυσικοθεραπευτής περιλαμβάνουν:

 

Gastrocnemius Stretch on Wall: Stretch gastrocnemius stretch με το γόνατο ίσιο

Τέντωμα του πέλματος ενώ στέκεστε με το γόνατο λυγισμένο:

Stretching Soleus Against the Wall Για δύναμη και ισορροπία στη γάμπα, κάντε άρση φτέρνας στον πάγκο:

Ανασηκώσεις φτέρνας με αντίθετη υποστήριξη

Foot Roller Plantar Massage: Plantar Fascia Frozen Water Bottle Massage

Εάν υποφέρετε από πόνο ή ενόχληση κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, σταματήστε αμέσως και ενημερώστε τον επαγγελματία υγείας σας.

 

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να συστήσει τις ακόλουθες θεραπείες για την πελματιαία απονευρωσίτιδα:

 

Κινητοποίηση μαλακών ιστών

τρίψιμο (Graston ή ASTYM)

Η θεραπεία κρουστικών κυμάτων είναι μια θεραπεία που χρησιμοποιεί υψηλής έντασης

Ενώ οι προηγούμενες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στα συμπτώματα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, η επικοινωνία με έναν φυσικοθεραπευτή για αξιολόγηση μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Ο θεραπευτής μπορεί στη συνέχεια να συνταγογραφήσει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, χειρωνακτικές τεχνικές ή τρόπους αντιμετώπισης της πάθησης του ατόμου με βάση τα αποτελέσματα της αξιολόγησης.

 

Οι αστράγαλοι και τα πόδια μας είναι κρίσιμα για τη γενική υγεία μας, επειδή μας επιτρέπουν να παραμένουμε ευέλικτοι και δραστήριοι. Οι τραυματισμοί του αστραγάλου και του ποδιού μπορούν να μειώσουν σημαντικά την καθημερινή μας λειτουργία, την ποιότητα ζωής και να αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσης. Η φυσικοθεραπεία είναι μια εξαιρετική θεραπευτική επιλογή για τραυματισμούς και βλάβες στον αστράγαλο και το πόδι.