Πολλά επαγγέλματα θέτουν υψηλές απαιτήσεις από τους υπαλλήλους τους. Όλοι αναλαμβάνουμε σωματικά δύσκολα επαγγέλματα όπως οι κατασκευές ή οι εργασίες αποθήκης, αλλά η αλήθεια είναι ότι ακόμη και θέσεις που απαιτούν όρθια στάση αντί για άρση βαρών μπορεί να είναι σωματικά απαιτητικές.

 

Υπάρχουν πολλά επαγγέλματα που περιλαμβάνουν σχεδόν σταθερή στάση, είτε εργάζεστε σε εστιατόριο, καφετέρια είτε ως νοσοκόμα σε ένα πολυσύχναστο νοσοκομείο. Το να στέκεστε όλη την ημέρα μπορεί να έχει την ακούσια συνέπεια να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, ο οποίος θα επιδεινωθεί μόνο με την πάροδο του χρόνου.

 

Ακολουθήστε αυτές τις χρήσιμες συστάσεις για την προληπτική θεραπεία του πόνου στην πλάτη αντί να απογοητεύεστε ή να βασίζεστε σε φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή.

 

Προτάσεις διαχείρισης πόνου στην πλάτη

Όταν σκέφτεστε την πλάτη σας, να έχετε κατά νου ότι ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός μας είναι αλληλένδετο και ο πόνος υποδηλώνει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Τα προβλήματα στην πλάτη μπορεί να προκύψουν από προβλήματα στα πόδια, τους αστραγάλους ή τα γόνατά σας.

 

Για παράδειγμα, εάν έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα ή πεσμένες καμάρες στα πόδια σας, μπορεί να αλλάξετε το βάδισμά σας, μεταφέροντας το άγχος στους γοφούς και την πλάτη σας.

 

Η προληπτική διαχείριση του πόνου στα πόδια είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας χωρίς πόνο στο υπόλοιπο κάτω μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να δυναμώσετε την πλάτη σας και να την διατηρήσετε υγιή και υποστηρικτική μακροπρόθεσμα κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα.

 

Κάντε διατάσεις συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι διατάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση ελαστικών και χαλαρών μυών στην πλάτη, τα πόδια και τα πόδια σας. Είναι φυσικό να τεντώνετε τους μύες σας όταν πονάτε, αλλά αυτό μόνο επιδεινώνει τη δυσκαμψία και τον πόνο.

 

Οι αυξήσεις γάμπας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε τα πόδια, τα πόδια και την πλάτη σας όλη την ημέρα.

 

Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε το τέντωμα του δρομέα, το οποίο συνεπάγεται την ορθοστασία με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ευθεία πίσω σας με τα χέρια σας ακουμπισμένα σε έναν τοίχο. Στη συνέχεια, πιέστε στον τοίχο μέχρι να τεντωθεί η εκτεταμένη γάμπα σας. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε τη διαδικασία από την άλλη πλευρά.

 

Παρακολουθήστε τη στάση σας.

Η στάση μας είναι καθοριστική, είτε καθόμαστε είτε όρθιοι. Τα οστά μας ευθυγραμμίζονται κατάλληλα όταν έχουμε καλή στάση. Διατηρεί επίσης μια σταθερή ένταση στους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους.

 

Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα, τα γόνατά σας πρέπει να είναι στο ύψος ή κάτω από το επίπεδο των γοφών και το πάνω μέρος του σώματός σας πρέπει να στηρίζεται από μια πλάτη.

 

Όταν στέκεστε, βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται εξίσου στα πέλματα των ποδιών σας και ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ουδέτερη και το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα.

 

Σηκώστε σωστά

Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να σηκώνετε σωστά εάν το επάγγελμά σας απαιτεί πολλή ανύψωση. Μπορεί στην αρχή να μην έρθει εύκολα, αλλά με την εξάσκηση θα γίνει πιο εύκολο.

 

Πάντα να ξεκινάτε μια ανύψωση με μια πλατιά, υποστηριζόμενη στάση και ωθήστε τον εαυτό σας σε όρθια θέση με τα γόνατα και τα πόδια σας ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια.

 

Φορέστε μερικά άνετα αθλητικά παπούτσια.

Το να φοράτε υποστηρικτικά και άνετα παπούτσια είναι ένα σημαντικό στοιχείο για τη διαχείριση του πόνου στο άνω και κάτω μέρος της πλάτης. Αντιολισθητικά παπούτσια με άφθονη επένδυση και αντικραδασμική προστασία, ιδιαίτερα στην ενδιάμεση σόλα, βοηθούν στην απορρόφηση κραδασμών και μειώνουν την καταπόνηση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

 

Ανεξάρτητα από το ποια παπούτσια θα επιλέξετε, θα πρέπει να εφαρμόζουν και να είναι άνετα αμέσως. Τα παπούτσια που πρέπει να σπάσουν μπορεί να μην είναι κατάλληλα για εργασία. Δεν πρέπει ποτέ να φθείρουν ή να τρίβουν τα πόδια σας με οποιονδήποτε τρόπο, ούτε να τσιμπούν τα δάχτυλα των ποδιών ή τη φτέρνα σας.

 

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά προσαρμοσμένα ορθωτικά ή ιατρικές συμβουλές σχετικά με την προβληματική περιοχή σας, εάν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη από αυτή που μπορεί να προσφέρει ένα ζευγάρι παπούτσια. Τα περισσότερα ζευγάρια παπουτσιών μπορούν να τοποθετηθούν με ειδικά κατασκευασμένους πάτους, οι οποίοι υποστηρίζουν τη συγκεκριμένη μορφή των ποδιών σας.

 

Οι πολυάσχολοι εργαζόμενοι μπορούν να επωφεληθούν από προσαρμοσμένα ορθωτικά για να τους βοηθήσει να διαχειριστούν τον πόνο στην πλάτη.

Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν η πλάτη σας υποφέρει για περισσότερες από έξι εβδομάδες χωρίς διάλειμμα ή εάν έχετε άλλα συμπτώματα όπως πυρετό, απώλεια της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης, μούδιασμα ή ανεξήγητη απώλεια βάρους. Μπορούν να σας βοηθήσουν κάνοντας ερωτήσεις για να προσδιορίσετε εάν οι επαγγελματικές σας υποχρεώσεις προκαλούν πόνο στην πλάτη σας και για να αποφύγετε επίμονο πόνο στη μέση ή νευρική βλάβη.

 

Εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται από υπερβολική χρήση ή επαναλαμβανόμενο στρες, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάρετε προσαρμοσμένα ορθωτικά.

 

Το Orthotics Direct είναι το πιο εύκολο μέρος για να τα προμηθευτείτε αφού έχετε συνταγή. Όλα τα ορθωτικά μας κατασκευάζονται κατόπιν παραγγελίας και αν χρειάζεστε πακέτο, μπορείτε να επιλέξετε από μια μεγάλη γκάμα επώνυμων υποδημάτων και μπότες εργασίας.

 

Μην περιμένετε έως ότου η ενόχληση στην πλάτη σας γίνει αφόρητη. Λάβετε μέτρα τώρα για να προστατεύσετε την πλάτη σας στο μέλλον.