Τα διάστρεμμα των αστραγάλων είναι από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς, κάτι που είναι λογικό δεδομένου ότι οι αστραγάλοι σας δουλεύουν σκληρά από τη στιγμή που σηκώνεστε στα πόδια σας κάθε πρωί. Ενώ υπάρχουν διαφορετικοί βαθμοί διαστρέμματα, οποιοσδήποτε τραυματισμός στους συνδέσμους στον αστράγαλο σας κάνει πιο επιρρεπείς σε αστάθεια και εκ νέου τραυματισμό στο μέλλον.

At Πόδι και αστράγαλος Neuhaus, Μας των άρτια εκπαιδευμένων ποδίατρων κατανοεί τους κινδύνους που συνεπάγεται α διάστρεμμα στον αστράγαλο, γι' αυτό συγκεντρώσαμε τις παρακάτω ασκήσεις για να σας βοηθήσουμε να τις αποφύγετε εξαρχής.

Ακολουθεί μια ματιά σε πέντε ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τον αστράγαλό σας για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα διαστρέμματα.

1. Κουνήστε το έξω

Τα διάστρεμμα των αστραγάλων εμφανίζονται συνήθως όταν είστε εν κινήσει, επομένως ο στόχος με αυτήν την άσκηση είναι να μιμηθείτε την κίνηση χωρίς να πάτε πουθενά. Για να ξεκινήσετε, σταθείτε στο ένα πόδι και λυγίστε ελαφρώς το γόνατό σας. Στη συνέχεια, απλώς κουνήστε το ελεύθερο πόδι σας μπρος-πίσω σαν εκκρεμές. Αυτό δημιουργεί μια κίνηση που αναγκάζει τον υποστηρικτικό σας αστράγαλο να προσαρμοστεί. 

Καθώς αποκτάτε την ισορροπία σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να κουνάτε το πόδι σας από τη μια πλευρά στην άλλη ή να το στρέφετε γύρω από το σώμα σας από μπροστά προς τα πίσω. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε τρία σετ των 20 κουνιών σε κάθε πόδι συνολικά.

2. Θέση δρομέα

Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και μετά προσποιηθείτε ότι κάνετε ένα βήμα τρέχοντας, οδηγώντας το γόνατο του ελεύθερου ποδιού προς τα πάνω και σηκώνοντας το μπαλάκι του ποδιού σας στο όρθιο πόδι. Αλλά, αντί να κάνετε αυτό το βήμα τρεξίματος, κρατήστε τη θέση με το γόνατό σας ψηλά στον αέρα για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια φέρτε το ελεύθερο πόδι σας πίσω προς τα κάτω και ξεκολλήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο όρθιο πόδι σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να κάνετε τρία σετ των 15 σε κάθε πόδι.

3. Ρολά αστραγάλου

Ένας πολύ καλός τρόπος για να προωθήσετε τόσο τη δύναμη όσο και την ευλυγισία είναι να κάνετε ρολά στον αστράγαλο. Για να ξεκινήσετε, καθίστε σε μια καρέκλα και σηκώστε το ένα πόδι προς τα έξω ευθεία. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το πόδι σας δεξιόστροφα σε έναν πλήρη κύκλο 10-20 φορές και στη συνέχεια αριστερόστροφα 10-20 φορές. Επαναλάβετε και με τους δύο αστραγάλους.

4. Τα ABC σας

Μια άλλη εξαιρετική άσκηση για δύναμη και ευελιξία είναι να γράψετε το αλφάβητο με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας. Για να ξεκινήσετε, καθίστε σε μια καρέκλα και σηκώστε το ένα πόδι μπροστά σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να συλλαβίζετε το αλφάβητο με κεφαλαία γράμματα στον αέρα με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας ως «στυλό». Όταν τελειώσετε, επαναλάβετε χρησιμοποιώντας όλα τα πεζά γράμματα. Τώρα κάντε την ίδια άσκηση με το άλλο σας πόδι.

5. Στα αστέρια

Αυτή η πιο προηγμένη άσκηση ενδυνάμωσης περιλαμβάνει πηδήματα, οπότε βεβαιωθείτε ότι ο αστράγαλός σας είναι αρκετά δυνατός. Σταθείτε στο ένα πόδι και προσποιηθείτε ότι βρίσκεστε στη μέση ενός αστεριού 8 πόντων. Πηδήξτε σε κάθε σημείο και επιστρέψτε ξανά στο κέντρο. Επαναλάβετε αυτό το κύκλωμα 3-5 φορές σε κάθε πόδι.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την άσκηση των αστραγάλων σας, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας μία από τις τοποθεσίες μας στο Ερμιτάζ, στο Brentwood, στο Nashville, στο Mount Juliet, στο Waverly, στη Σμύρνη, στο Murfreesboro ή στον Λίβανο, στο Tennessee, για να οργανώσετε μια διαβούλευση.