Το περπάτημα έχει επιπτώσεις στην αρτηριακή πίεση, την καρδιά, την κυκλοφορία του αίματος, τη χοληστερόλη, το σάκχαρο του αίματος, τους μύες, τα οστά, το ενδοκρινικό σύστημα, το μεταβολισμό, τη διάθεση, την ανταπόκριση, την ισορροπία και τον συντονισμό. Ωστόσο, κάθε βήμα ασκεί μεγάλη πίεση στα πόδια και στις αρθρώσεις των γονάτων. Όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση στα πόδια και στις αρθρώσεις των γονάτων σας και τόσο μεγαλύτερη είναι η πρόσκρουση του εδάφους στις φτέρνες σας.

Τη στιγμή που η φτέρνα φεύγει από το έδαφος, η πίεση στο πόδι είναι μεγαλύτερη από δύο ή τρεις φορές το σωματικό βάρος λόγω της επιτάχυνσης. Αφού τα δάχτυλα των ποδιών φύγουν από το έδαφος, οι μύες στο πίσω μέρος της γάμπας πρέπει να είναι απασχολημένοι, αλλά οι μύες στο μπροστινό και στο πλάι της γάμπας πρέπει να λειτουργήσουν ξανά. Ως εκ τούτου, μετά από ένα σύντομο περπάτημα, οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να θρηνούν τον πατέρα τους και να τηλεφωνούν στη μητέρα τους, ουρλιάζοντας για πόνο στα πόδια, πόνο στα πόδια, στα γόνατα και στην πλάτη. Εκτός από τον εντοπισμό πιθανών σωματικών και ψυχικών παραγόντων, την ενίσχυση των επεκτάσεων των ποδιών και των ποδιών και την εκγύμναση των μυών, πρέπει επίσης να φοράτε κατάλληλα παπούτσια.

Πριν επιλέξετε οποιοδήποτε παπούτσια, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τα πόδια σας για να κάνετε μια σοφή επιλογή. Ακριβώς όπως ένα πρόσωπο, ανεξάρτητα από το αν είναι όμορφο ή όχι, κανένα ζευγάρι πόδια δεν είναι το ίδιο, ακόμα και η αριστερή και η δεξιά πλευρά του εαυτού του δεν είναι εντελώς συμμετρικές. Από τη βασική δομή, τα πόδια μπορούν να συνοψιστούν στους ακόλουθους τρεις τύπους:

1. Γυναικεία πόδια πάπιας

2. πόδια ψηλής καμάρας

3. το μέσο πόδι

Τα γυναικεία πόδια πάπιας είναι επίσης πλατυποδία ή πόδια με χαμηλή καμάρα. Τα άτομα με σούπερ πλατυποδία θα περιστρέφονται εσωτερικά όταν περπατούν, δηλαδή οι αρθρώσεις των γονάτων και στις δύο πλευρές στρέφονται προς τα μέσα σαν δύο μάτια με σταυρομάτια να κοιτάζουν το ένα το άλλο. Προκαλεί σύγκρουση των αρθρώσεων των γονάτων, οι ζώνες των αρθρώσεων είναι χαλαρές, οι μύες των ποδιών, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι υποφέρουν από ανεπιθύμητες καταστροφές και αντέχουν μεγαλύτερο φορτίο κατά το περπάτημα. Η χρήση στην εσωτερική πλευρά των παπουτσιών που φορούν άτομα με πλατυποδία είναι πιο έντονη από ό,τι στην εξωτερική άκρη.

Ως εκ τούτου, τα άτομα με πλατυποδία θα πρέπει να επιλέξουν ένα στυλ με πιο σκληρή σόλα, ψηλή υποστήριξη γύρω από και λιγότερο χοντρή σόλα για να παρέχουν μεγαλύτερη σταθερότητα στο πόδι ή να τοποθετούν προσαρμοσμένους ιατρικούς πάτους στο πέλμα για να βελτιώσουν τη στάση του περπατήματος.

Τα άτομα με ψηλή καμάρα περπατούν σε αντίθεση με τα άτομα με πλατυποδία. Τα πόδια τους περιστρέφονται περισσότερο εξωτερικά και οι αρθρώσεις του αστραγάλου και των γονάτων καταπονούνται περισσότερο. Ως εκ τούτου, τα εξωτερικά ενδύματα των παπουτσιών που φορούν άτομα με ψηλά πόδια είναι πιο εμφανή.

Τα άτομα με ψηλές καμάρες θα πρέπει να επιλέγουν πιο μαλακούς πάτους, μεγαλύτερη ελαστικότητα και παχύτερες σόλες για να μειώσουν τη δύναμη κρούσης.
Το μέτριο πόδι είναι ο συνήθης τυπικός τύπος ποδιού. Τα παπούτσια που συνήθως φαίνονται είναι φτιαγμένα για αυτόν τον τύπο ποδιού, επομένως η επιλογή είναι μεγάλη. Εφόσον είναι άνετο στη χρήση, μάλλον είναι σωστό.

Πώς να επιλέξετε παπούτσια

1. Υπάρχουν κορδόνια. Επειδή τα παπούτσια θα φαρδεύουν όλο και περισσότερο, αν δεν είναι δεμένα με κορδόνια, μπορεί να γίνουν ξυπόλητα χωρίς να το ξέρουν.
Δεύτερον, το μέγεθος είναι μέτριο. Η αρχή είναι ότι το πόδι δεν θα είναι χαλαρό και άβολο στο παπούτσι, και η αίσθηση της προστασίας και της υποστήριξης πρέπει να είναι η αρχή.
3. Πρέπει να υπάρχει επαρκής στήριξη γύρω από τα παπούτσια, ειδικά το μεσαίο και το πίσω μέρος. Επειδή αφού η φτέρνα χτυπήσει στο έδαφος και πριν ολόκληρο το πόδι χτυπήσει στο έδαφος, ο αστράγαλος περιστρέφεται εσωτερικά, επομένως η εσωτερική πλευρά πρέπει να έχει αρκετή υποστήριξη για να αποτρέψει τον πόνο στα πόδια και τη γάμπα. 4. Αφήστε περίπου ένα εκατοστό χώρο στο μπροστινό άκρο για τα δάχτυλα των ποδιών. Για να αποφύγετε ασφυξία με τα δάχτυλα των ποδιών όταν περπατάτε.
5. Το πλάτος πρέπει να είναι μέτριο. Τα παπούτσια είναι πολύ φαρδιά και περπατούν σαν βάρκα. τα παπούτσια είναι πολύ στενά και περπατούν σαν γυναίκα με δεμένα πόδια.

6. Το τμήμα της άρθρωσης του αστραγάλου θα υπόκειται στο ύψος που δεν θα φορεθεί στον αστράγαλο. Η άρθρωση του αστραγάλου είναι πολύ χαμηλή και γίνεται παντόφλα.
7. Το τακούνι του παπουτσιού δεν πρέπει να είναι πολύ απαλό για να παρέχει την απαραίτητη στήριξη στη φτέρνα και στον αστράγαλο. Το τακούνι του παπουτσιού χρειάζεται λίγη ελαστικότητα για να απορροφήσει τους κραδασμούς, ώστε να έχει κάποιο αποτέλεσμα απορρόφησης όταν το πόδι είναι στο έδαφος. Διαφορετικά, κάθε φορά που η φτέρνα χτυπά στο έδαφος, η δύναμη πρόσκρουσης θα μεταδοθεί στο κεφάλι μέσω των αστραγάλων, των γονάτων, των μηρών, της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας πόνο εδώ και εκεί, ακόμη και προκαλώντας τον εαυτό του σε διάσειση χωρίς λόγο. Επιπλέον, το τακούνι δεν πρέπει να έχει ύψος μεγαλύτερο από δύο εκατοστά.
8. Η σόλα δεν μπορεί να είναι πολύ μαλακή ή πολύ επίπεδη. Μια πολύ μαλακή σόλα δεν έχει προστατευτική δράση και είναι εύκολο να βλάψει την περιτονία του πέλματος και να προκαλέσει πόνο κάτω από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Περπατώντας με παπούτσια με τελείως επίπεδο πάτο, οι μύες της γάμπας και ο αχίλλειος τένοντας στον αστράγαλο θα γίνουν πολύ σφιχτές, προκαλώντας πόνο σε λιγότερο από λίγα βήματα. Με άλλα λόγια, η φτέρνα του παπουτσιού για περπάτημα πρέπει να έχει ένα ορισμένο ύψος, περίπου ένα ή δύο εκατοστά, ώστε οι μύες της γάμπας και ο αχίλλειος τένοντας να μην θυμώνουν στο περπάτημα. Όταν δοκιμάζετε, πιάστε το δάχτυλο του ποδιού με το ένα χέρι και τη φτέρνα με το άλλο. Στρίψτε τα παπούτσια δύο φορές σαν πετσέτα. Αν είναι σαν μια μπάλα βρεγμένο αλεύρι, χωρίς καθόλου αντίσταση, το παπούτσι θα αποτύχει. Αν στρίβει σαν ένα κομμάτι ξύλο, αποτυγχάνει. Πρέπει να είναι ευέλικτο και επεκτάσιμο.
Εννέα, τα δύο πόδια του μέσου ανθρώπου δεν έχουν το ίδιο ή το ίδιο μέγεθος. Καταρχήν, όταν επιλέγετε παπούτσια, χρησιμοποιήστε το μεγαλύτερο πόδι ως πρότυπο.
10. Το να δοκιμάζεις παπούτσια το βράδυ είναι πιο ακριβές. Τα πόδια των περισσότερων ανθρώπων είναι μεγαλύτερα τη νύχτα από το πρωί, επομένως είναι καλύτερο να δοκιμάζετε νέα παπούτσια το βράδυ, ειδικά μετά από μια μέρα εργασίας.
11. Οι εξατομικευμένοι πάτοι μπορούν να κάνουν τα πόδια σας πιο άνετα.

12. Αφού επιλέξετε παπούτσια, περπατήστε πρώτα στο κατάστημα παπουτσιών. Εάν είναι κατάλληλα και άνετα να φορεθούν και περάσουν τις παραπάνω δοκιμές, μπορείτε να ξεκινήσετε τις διαπραγματεύσεις.

Συντήρηση παπουτσιών

Έχετε τουλάχιστον δύο ζευγάρια παπούτσια για περπάτημα. Μην φοράτε ένα παπούτσι μέχρι κάτω. Αλλάξτε μερικά ζευγάρια παπούτσια για να αφήσετε αρκετό χρόνο στα παπούτσια να αναπνεύσουν και να αποσμήσουν. Αφού το βγάλετε, τοποθετήστε το σε δροσερό μέρος για αερισμό. Μην χρησιμοποιείτε πιστολάκι μαλλιών και μην το εκθέτετε στον ήλιο για να αποφύγετε την παραμόρφωση. Πριν φορέσετε τα παπούτσια για πρώτη φορά, ψεκάστε ένα στρώμα αδιάβροχης προστατευτικής μεμβράνης.