Το περπάτημα χαιρετίζεται ως ένα από τα πιο απλά, αποτελεσματικά και προσβάσιμα είδη άσκησης, και αυτό είναι αλήθεια—εφόσον δεν έχετε ενόχληση στα πόδια που κάνει κάθε βήμα σας βασανιστικό. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Ένωση, το 77 τοις εκατό των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες είχαν δυσκολίες στα πόδια, πράγμα που σημαίνει ότι η βόλτα μπορεί να είναι λιγότερο δελεαστική από την παραμονή στον καναπέ για τη συντριπτική πλειοψηφία από εμάς.

Σύμφωνα με τον Rick Olderman, MSPT, ορθοπεδικό φυσιοθεραπευτή στο Ντένβερ και συγγραφέα του Fixing You: Foot & Ankle Pain, «το πόδι περιέχει σχεδόν τόσα οστά όσα το χέρι και ο καρπός, επομένως είναι ένα δύσκολο κομμάτι ακίνητης περιουσίας». «Ωστόσο, δεν δίνουμε σημασία στα πόδια μας μέχρι να πάει κάτι στραβά».

 

Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες, καθώς πολλές από αυτές φορούν παπούτσια που είναι πολύ μικρά για τα πόδια τους. Ποιο είναι το τελικό αποτέλεσμα; Bunions, σφυροδάχτυλα και άλλες επώδυνες παραμορφώσεις στα πόδια—όλα αυτά μπορούν να σας κάνουν να περπατήσετε με ένα ελατήριο στο βήμα σας.

 

 

 

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε ένας περιπατητής, ειδικά αν είστε φανατικός οπαδός των ψηλοτάκουνων; «Η κατανόηση του γιατί παθαίνεις επίμονο πόνο στα πόδια είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή του», προσθέτει ο Olderman. Εδώ είναι οι πιο διαδεδομένες ανησυχίες που μπορεί να σας εμποδίσουν να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε τα χαρούμενα πόδια σας.

 

1. Πελματιαία απονευρωσίτιδα

Ο Jeffrey A. Oster, DPM, ποδίατρος στο Νιούαρκ του Οχάιο, λέει, «Αυτή είναι μακράν η πιο κοινή πάθηση που βλέπω στους μεσήλικες ασθενείς μου». Πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια επώδυνη φλεγμονή της ταινίας του ινώδους ιστού που διατρέχει το κάτω μέρος του ποδιού σας που προκαλείται από υπερβολική χρήση (που ονομάζεται πελματιαία απονεύρωση).

 

"Πελματιαία απονευρωσίτιδα δεν είναι σύνηθες στους νέους επειδή επουλώνονται πολύ γρήγορα. Και δεν το βλέπετε σε ηλικιωμένους επειδή δεν εκτελούν δραστηριότητες που συμβάλλουν σε αυτό», εξηγεί ο Δρ Όστερ. Ωστόσο, εάν είστε μεταξύ 40 και 65 ετών, είστε πιο επιρρεπείς να υποφέρετε από ενόχληση στη φτέρνα, ειδικά εάν είστε υπέρβαροι.

 

 

 

 

Σύμφωνα με τον Δρ Oster, ο αντίκτυπος στα πόδια σας είναι περίπου το 120 τοις εκατό του βάρους σας. «Αυτό κάνει τον ιστό στο πόδι να γίνεται λιγότερο ελαστικός με την πάροδο του χρόνου, με αποτέλεσμα πόνο», λέει ο συγγραφέας.

 

Κάντε μασάζ και τεντώστε τα πόδια και τις γάμπες σας για γρήγορη ανακούφιση.

Σύμφωνα με τη Rachel Scott, μια θεραπευτή ιατρικού μασάζ στο Lynnwood της Ουάσιγκτον, όχι μόνο το μασάζ και το τέντωμα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της φλεγμονής προκαλώντας ροή φρέσκου οξυγονωμένου αίματος στην περιοχή, αλλά μπορεί επίσης να επιμηκύνει τους πελματιαίους καμπτήρες μυς, επιτρέποντάς τους να κινούνται πιο ελεύθερα και με λιγότερο πόνο.

 

«Οι άνθρωποι τείνουν να εστιάζουν απλώς στο κάτω μέρος του ποδιού, ξεχνώντας ότι η πελματιαία περιτονία είναι μέρος ενός συστήματος που ξεκινά με τους μύες της γάμπας και τελειώνει με τον αχίλλειο τένοντα», εξηγεί ο Scott. (Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το μασάζ πελματιαίας απονευρωσίτιδας.)

 

Ενώ η αλλαγή των παπουτσιών σας ή η δοκιμή διαφορετικών πάτους δεν θα θεραπεύσει την πελματιαία απονευρωσίτιδα, μπορεί να κάνει τα πράγματα πολύ πιο άνετα. Παρακάτω υπάρχουν διάφορες εγκεκριμένες από τον ποδίατρο εναλλακτικές με πολλές υποστήριξη αψίδων, μια σταθερή αλλά εύκαμπτη ενδιάμεση σόλα και αντικραδασμική προστασία από μπροστά προς τα πίσω:

 

Αθλητικά Ορθωτικά Παπούτσια

Ορθωτικά για πελματιαία απονευρωσίτιδα

Πάτος για πόνο στη φτέρνα

 

 

2. Bunions
πόνος στα πόδια

Bunions χαρακτηρίζονται από ένα συμπαγές, επώδυνο εξόγκωμα στη βάση του μεγάλου δακτύλου του ποδιού, το οποίο μπορεί να κάνει αυτό το δάκτυλο να στρέφεται διαγώνια προς το δεύτερο δάκτυλο. Σύμφωνα με τη Suzanne C. Fuchs, DPM, μια ολιστική ποδίατρο και ειδική στο γυμναστήριο στο New Hyde Park της Νέας Υόρκης, τα bunions μπορεί να εξελιχθούν χειρότερα εάν φοράτε πολύ στενά παπούτσια σε τακτική βάση. Εξηγεί, «Αυτές οι αρθρώσεις συνήθως γίνονται επώδυνες όταν τα παπούτσια βουρτσίζουν πάνω τους, προκαλώντας φλεγμονή, πρήξιμο και ερυθρότητα».

 

Διόρθωση ποδιών: Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια.

Ο Δρ Fuchs συνιστά να φοράτε παπούτσια με μεγαλύτερο κουτί στα δάχτυλα για να αποτρέψετε τα κότσια στην αρχή. Μεταξύ της άκρης του μακρύτερου δακτύλου σας και του άκρου του παπουτσιού, θα πρέπει να υπάρχει περίπου μισή ίντσα χώρου. (Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας παπούτσια που είναι φιλικά προς τα κότσια).

 

Σύμφωνα με τον Δρ. Fuchs, θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε ειδική αντικραδασμική προστασία στα παπούτσια σας για να βοηθήσετε στην εξάλειψη των κάλων (οι οποίοι δημιουργούνται όταν αυτές οι διευρυμένες αρθρώσεις των δακτύλων τρίβονται στα παπούτσια σας) ή να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την προσθήκη ορθωτικών στα παπούτσια σας. Εξηγεί ότι αυτά τα συνταγογραφούμενα ένθετα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της εμβιομηχανικής του ποδιού, εξισορροπώντας τους μύες και τους τένοντες και αποτρέποντας την αλλοίωση των κόγχων και των σφυροδακτύλων.

 

 

3. Σφυροπόδαρα

 

Το σφυροδάκτυλο είναι μια δυσπλασία του ποδιού κατά την οποία η μεσαία άρθρωση του δακτύλου σας κάμπτεται ανώμαλα. Όταν οι μύες στο πόδι σας είναι εκτός ισορροπίας, έχετε σφυροδάχτυλα.

 

«Το πάνω και το κάτω μέρος του ποδιού σας έχουν μύες. Ένα σφυροδάκτυλο μπορεί να αναπτυχθεί εάν μία από αυτές τις μυϊκές ομάδες είναι ισχυρότερη από την άλλη, σύμφωνα με τη Jacqueline Sutera, DPM, ποδίατρο στο City Podiatry στη Νέα Υόρκη. Επειδή ένας ή περισσότεροι μύες των ποδιών γίνονται αδύναμοι, ασκείται πίεση στους τένοντες και τις αρθρώσεις ενός ή περισσότερων δακτύλων, με αποτέλεσμα το δάκτυλο να στραβώνει. Το δάκτυλο του ποδιού θα κολλήσει στην άρθρωση ως αποτέλεσμα αυτού.

 

Το να φοράτε κακώς κατασκευασμένα παπούτσια που δεν ταιριάζουν στα πόδια σας, να υποστείτε έναν τραυματισμό, όπως το τσούξιμο στο δάχτυλο του ποδιού σας και να έχετε οικογενειακό ιστορικό σφυροδακτύλου είναι όλοι οι διαδεδομένοι λόγοι, σύμφωνα με τον Δρ. Sutera. Τα καλαμπόκια και οι κάλοι είναι επίσης κοινά σε άτομα με σφυροδάχτυλα, σημειώνει.

 

Χρησιμοποιήστε μη φαρμακευτικά επιθέματα καλαμποκιού για τη θεραπεία των ποδιών σας.

 

 

Επίδεσμοι για μαξιλάρια καλαμποκιού

 

Ο Δρ Σουτέρα λέει, «Συστήνω μη φαρμακευτικά επιθέματα καλαμποκιού στους ασθενείς μου, καθώς παρέχουν υποστήριξη και μαξιλάρι, ενώ παράλληλα βοηθούν στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας και στην ελαχιστοποίηση της τριβής».

 

Σε αυτό το σενάριο θα πρέπει να αποφεύγονται τα φαρμακούχα επιθέματα καλαμποκιού, συμβουλεύει, επειδή το οξύ στο φάρμακο μπορεί να καταστρέψει το δέρμα σας, προκαλώντας την ανάπτυξη μικροβίων και τη μόλυνση.

 

Ο Δρ Σουτέρα προτείνει επίσης να φοράτε παπούτσια που έχουν το σωστό μέγεθος και έχουν σχεδιαστεί για τη δραστηριότητα που κάνετε. «Αποφύγετε να φοράτε το ίδιο ζευγάρι παπούτσια όλη μέρα. Φορέστε παπούτσια μετακίνησης στη δουλειά, αλλά αποφύγετε να φοράτε ψηλοτάκουνα όλη την ημέρα», συμβουλεύει. Ο Δρ Σουτέρα συνιστά να εξετάσετε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης εάν το πρόβλημα εμφανιστεί και πονάτε πολύ. Εξηγεί, «Χρειάζονται μόνο 15 λεπτά, είστε υπό τοπική αναισθησία και καλύπτεται από την ασφάλεια».

 

 

4. Πλατυποδία

Η πλατυποδία εμφανίζεται όταν η καμάρα του ποδιού απουσιάζει εντελώς, με αποτέλεσμα ολόκληρο το πόδι να ακουμπάει στο έδαφος όταν στέκεται. Αυτό είναι πιο διαδεδομένο από όσο νομίζετε: πάνω από 18 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από την οδυνηρή ασθένεια.

Η πλατυποδία είναι συχνή στα παιδιά, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί αργότερα στη ζωή ως αποτέλεσμα άμεσου τραύματος στον οπίσθιο κνημιαίο τένοντα, ο οποίος συνδέει τους μύες της γάμπας σας με τα οστά στο εσωτερικό των ποδιών σας. «Ο οπίσθιος κνημιαίος τένοντας μπορεί να καταπονηθεί και να φλεγμονή εάν συμμετέχετε σε αθλήματα υψηλής έντασης ή άσκηση. Ως αποτέλεσμα αυτού μπορεί να προκύψουν πλατυποδία, σύμφωνα με τον Δρ Sutera. Οι πλατυποδία είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν πελματιαία απονευρωσίτιδα και κόγχους, σύμφωνα με αυτήν.

 

Φορέστε ορθωτικά για να βοηθήσετε τα πόδια σας.

Η Δρ Σουτέρα συνιστά να φοράτε κατάλληλα παπούτσια και ορθωτικά, που αναγκάζουν το πόδι σας να περπατά με καμάρα.

Τα ορθωτικά θα βοηθήσουν επίσης στην απορρόφηση των κραδασμών από το περπάτημα ή το τζόκινγκ, καθώς και την πρόληψη του πόνου στους αστραγάλους, τα γόνατα και την πλάτη, τα οποία επηρεάζονται από την πλατυποδία.

 

 

5. Κάλοι

Οι κάλοι είναι σημεία πίεσης που μπορεί να είναι επώδυνα κατά το περπάτημα, σύμφωνα με τον Δρ Όστερ. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι αυτές οι περιοχές με παχύ δέρμα είναι απλώς άσχημες, είναι σημεία πίεσης που μπορεί να είναι άβολα όταν περπατάμε. Παραδόξως, είναι ο τρόπος του σώματος να αποτρέψει τον σχηματισμό επώδυνων φυσαλίδων. Χωρίς κάλο, η πίεση και η τριβή θα ερεθίσουν το δέρμα σας και θα προκαλέσουν φουσκάλες, οι οποίες είναι επώδυνες, γεμάτες υγρό φυσαλίδες.

Αυτό δεν θα σας βοηθήσει αν οι κάλοι σας —οι οποίοι μπορεί να εμφανιστούν στην μπάλα του ποδιού, στη φτέρνα ή στις κορυφές των κόγχων ή των σφυροδακτύλων— δυσκολεύουν το άνετο περπάτημα ή το τρέξιμο.

 

Μουλιάστε και μαλακώστε τα πόδια σας.

Μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε μια ενυδατική λοσιόν που περιέχει γλυκολικό οξύ, γαλακτικό οξύ ή ουρία για τη θεραπεία των κάλων στο σπίτι (όπως η Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Αυτές οι ουσίες μπορούν να βοηθήσουν στην απαλότητα του δέρματος και στη μείωση των κάλων. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν ποδίατρο ή δερματολόγο εάν ο κάλος σας είναι ασυνήθιστα μεγάλος ή επώδυνος. Μπορούν να το αφαιρέσουν με μια χειρουργική λεπίδα ή να σας κάνουν ένα εμβόλιο κορτιζόνης εάν η ενόχληση είναι σοβαρή.

 

6. Το δάχτυλο του χλοοτάπητα

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, το χλοοτάπητα του ποδιού είναι διάστρεμμα της κύριας άρθρωσης του μεγάλου δακτύλου (AAOS). Σύμφωνα με τον Miguel Cunha, DPM, ποδίατρο και ιδρυτή της Gotham Footcare, αυτό μπορεί να συμβεί όταν το δάχτυλο του ποδιού είναι βίαια λυγισμένο, όπως όταν κάνετε σπριντ και το δάχτυλό σας παγιδεύεται στο έδαφος.

Η Melissa Lockwood, DPM, ποδίατρος στο Heartland Foot and Ankle Associates στο Bloomington, Ill., και διπλωμάτης του American Board of Podiatric Medicine, εξηγεί, «Μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε δάχτυλο του ποδιού, αλλά το 90% των περιπτώσεων είναι το μεγάλο .» «Συνήθως συμβαίνει όταν προσπαθείτε να σπρώξετε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας και σας σπρώχνει προς τα κάτω από μια άλλη δύναμη - ένα άτομο που ορμάει πάνω σας, μια σύγκρουση αυτοκινήτου ή ιππασία. Τεντώνει και μερικές φορές σπάει τους συνδέσμους που περιβάλλουν την άρθρωση. Είναι βασανιστικό.”

Σύμφωνα με το AAOS, ο τραυματισμός ονομάστηκε «turf toe» καθώς γινόταν όλο και πιο συνηθισμένος στους ποδοσφαιριστές αφού το τεχνητό γρασίδι έγινε εμφανές στους αγωνιστικούς χώρους. (Ο τεχνητός χλοοτάπητας είναι πιο σταθερή επιφάνεια από το γρασίδι και δεν έχει την ελαστικότητα άλλων επιφανειών.) Το δάκτυλο του χλοοτάπητα είναι μια επώδυνη κατάσταση που προκαλεί πρήξιμο και ακαμψία στη βάση του μεγάλου δακτύλου.

 

Ο Δρ Cunha εξηγεί, «Αυτό αναπτύσσεται αργά και προχωρά με την πάροδο του χρόνου».

Ξεκουραστείτε, παγώστε, συμπιέστε και ανασηκώστε το δάχτυλο του ποδιού σας όπως χρειάζεται.

Το RICE είναι ένα ακρωνύμιο για το ρύζι, ρύζι, ρύζι, ρύζι, ρύζι, ρύζι, ρύζι, ρύζι, ρύζι, ρύζι, ρύζι Ο Δρ Cunha συμβουλεύει, «Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός σας θα ξεκουραστεί, κάτι που μπορεί να τον αποτρέψει από πρόσθετη βλάβη». Συνιστά το γλάσο και τη συμπίεση της περιοχής (οποιοδήποτε περιτύλιγμα θα έκανε) για να μειώσει το πρήξιμο και να ανακουφίσει τον πόνο.

 

Τέλος, για να ανακουφίσετε την πίεση, σηκώστε το πόδι σας (ας πούμε, πάνω από ένα μαξιλάρι). «Θέλετε να δώσετε μεγάλη προσοχή για να βεβαιωθείτε ότι δεν βλάπτετε περαιτέρω τον εαυτό σας επειδή τα πόδια σας δέχονται πίεση που ούτε καν αντιλαμβάνεστε», εξηγεί ο Δρ. Cunha.

 

 

7. Αχίλλειος τενοντίτιδα

Όταν ο αχίλλειος τένοντας σας, ο οποίος συνδέει το οστό της φτέρνας με το πίσω μέρος του ποδιού σας, καταπονείται υπερβολικά, μπορεί να ερεθιστεί και να φλεγμονή, σύμφωνα με τον Δρ Φουξ. Το αποτέλεσμα είναι η τενοντίτιδα και οι δρομείς, καθώς και τα άτομα που φορούν ψηλοτάκουνα σε καθημερινή βάση, είναι ιδιαίτερα ευάλωτα, σύμφωνα με την ίδια. Φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η ουρική αρθρίτιδα είναι άλλοι πιθανοί λόγοι, αν και είναι λιγότερο συχνοί.

Ξεκουραστείτε, πάγο και επαναλάβετε για τα πόδια σας.

Ο Δρ. Fuchs συνιστά να αποφεύγετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο σας για μια εβδομάδα έως ένα μήνα για να λύσετε αυτό το πρόβλημα στην αρχή. Παγώστε την περιοχή μόλις νιώσετε έστω και μια μικρή ενόχληση. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες (όπως το Motrin ή το Advil) για να ανακουφίσετε τον πόνο και να μειώσετε τη φλεγμονή.

 

 

8. Μεταταρσαλγία

Ο Δρ Cunha εξηγεί, «Αυτή είναι μια κοινή πάθηση του ποδιού που μπορεί να επηρεάσει τα οστά και τις αρθρώσεις κοντά στην μπάλα του ποδιού».

 

Σύμφωνα με τον Δρ Cunha, οι περισσότερες διαταραχές του μεταταρσίου προκύπτουν όταν κάτι αλλάζει στον τρόπο που λειτουργεί κανονικά το πόδι σας, επηρεάζοντας τον τρόπο κατανομής του βάρους σας. Αυτό μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στην μπάλα του ποδιού μας, προκαλώντας ερεθισμό και πόνο.

Η μεταταρσαλγία μπορεί να προκληθεί από μία μόνο πάθηση, αλλά συχνότερα προκαλείται από συνδυασμό αιτιών, όπως η αυστηρή προπόνηση. «Οι δρομείς κινδυνεύουν να πάθουν μεταταρσαλγία», προσθέτει ο Δρ Cunha, «επειδή το μπροστινό μέρος του ποδιού σας απορροφά πολύ άγχος όταν τρέχετε». «Αυτή η πάθηση είναι χαρακτηριστική όταν ασχολείστε με αθλήματα υψηλής έντασης, ιδιαίτερα εάν τα παπούτσια σας δεν εφαρμόζουν σωστά ή έχουν φθαρεί».

 

Αποκτήστε καινούργια παπούτσια, σκεφτείτε τα ορθωτικά και βάλτε το στα πόδια σας.

Σύμφωνα με τον Δρ Cunha, ο γιατρός σας πιθανότατα θα παραγγείλει μια ακτινογραφία για να διασφαλίσει ότι τα οστά και οι αρθρώσεις σας είναι σε καλή κατάσταση και ότι δεν υποφέρετε από κάταγμα λόγω πίεσης.

 

Εάν τα παπούτσια σας έχουν φθαρεί, θα πρέπει να τα αντικαταστήσετε. Ο Δρ. Cunha εξηγεί ότι τα υποδήματα με ψηλό, φαρδύ κουτί στα δάχτυλα και ρολό σόλα είναι τέλεια για τη θεραπεία της μεταταρσαλγίας. «Η σόλα με ρολό μειώνει την πίεση στην μπάλα του ποδιού, ενώ το ψηλό, φαρδύ κουτί των δακτύλων επιτρέπει στο πόδι να εκτείνεται έξω». Τα ορθωτικά που αναπτύχθηκαν για την ανακούφιση του πόνου στην μπάλα του ποδιού μπορούν επίσης να βοηθήσουν, σύμφωνα με τον ίδιο.

 

Η ανάπαυση, το γλάσο και η χρήση από του στόματος και τοπικών αντιφλεγμονωδών μπορούν επίσης να βοηθήσουν, σύμφωνα με τον Δρ Cunha. Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και εξακολουθείτε να είστε σε αγωνία, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση. (Ωστόσο, σύμφωνα με τον Δρ. Cunha, είναι ασυνήθιστο να απαιτείται.)

 

 

9. Σύνδρομο ταρσικής σήραγγας

Το σύνδρομο του ταρσικού σωλήνα είναι μια ειδική εκδοχή του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα που αφορά το πόδι. «Οι μηχανικοί που «τσιμπούν» το νεύρο το προκαλεί, παρόμοια με τον καρπιαίο σωλήνα», προσθέτει ο Δρ Λόκγουντ.

Λόγω τραυματισμού στον αστράγαλο ή πλατυποδία στο παρελθόν, αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Σύμφωνα με τον Δρ. Cunha, «τα άτομα με πλατυποδία είναι πιο επιρρεπή στο σύνδρομο του ταρσικού σωλήνα επειδή η κλίση της φτέρνας προς τα έξω που συμβαίνει με την πτώση των τόξων προκαλεί καταπόνηση και ένταση στο νεύρο».

 

Η ξεκούραση, ο πάγος και τα αντιφλεγμονώδη είναι οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης του πονόλαιμου ποδιού.

Το RICE είναι μια καλή λύση, σύμφωνα με τον Δρ Cunha, ο οποίος προσθέτει ότι «μπορείτε να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να μειώσετε τη φλεγμονή». Η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και τα ορθωτικά που υποστηρίζουν την καμάρα του ποδιού σας και ανακουφίζουν από το στρες στο κνημιαίο νεύρο (ένα κύριο νεύρο στο κάτω μέρος του σώματός σας) δεν είναι κακή ιδέα.

 

10. Το νεύρωμα του Morton

Σύμφωνα με τον Δρ Fuchs, αυτή η πάθηση προκαλεί πόνο στην μπάλα του ποδιού σας που συνήθως ακτινοβολεί στο τρίτο και τέταρτο δάχτυλό σας. Το περιγράφει ως «να νιώθεις σαν να στέκεσαι σε μια πέτρα πιασμένη στο παπούτσι σου».

 

Το νεύρωμα του Morton προκαλείται συχνά από γυναίκες που φορούν ψηλά τακούνια ή αιχμηρά, στενά παπούτσια, σύμφωνα με τον Δρ Σουτέρα. «Όταν φοράς στενά παπούτσια, τα μετατάρσια σου, που είναι τα οστά στο πόδι σου, συμπιέζονται. Λέει ότι ασκούσαν πίεση στα νεύρα γύρω τους, προκαλώντας έναν οξύ, διαπεραστικό πόνο.

 

Το νεύρωμα του Morton μπορεί επίσης να προκληθεί από δραστηριότητες υψηλής πρόσκρουσης όπως το τένις και το τρέξιμο. Τα νεύρα που οδηγούν στα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να τραυματιστούν χτυπώντας επανειλημμένα σε σκληρές επιφάνειες. Το νεύρωμα του Morton είναι πιο συχνό σε άτομα που έχουν κόγχους, σφυροδάχτυλα, ψηλές καμάρες ή πλατυποδία.

 

Νέα παπούτσια, προσαρμοσμένα ορθωτικά και πιθανώς ενέσεις κορτιζόνης είναι όλες οι επιλογές για τα πόδια σας.

Ο Δρ. Sutera συνιστά να κάνετε μασάζ στην περιοχή ανάμεσα στα μετατάρσια σας για άμεση ανακούφιση. «Κάντε μασάζ στο πάνω μέρος του ποδιού σας με τους αντίχειρές σας και πιέστε το κάτω μέρος με τα άλλα δάχτυλά σας. «Κάντε μασάζ στις σχισμές ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας όπου βρίσκονται τα νεύρα», συνιστά.

 

Προγραμματίστε μια ακτινογραφία με το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν άλλα προβλήματα και, στη συνέχεια, ακολουθήστε υπερηχογράφημα ή μαγνητική τομογραφία, που είναι ισχυρότερες διαγνωστικές τεχνικές για την ανίχνευση ανωμαλιών των μαλακών ιστών. Στη συνέχεια, σύμφωνα με τον Δρ Fuchs, μπορεί να είστε έτοιμοι για ένα νέο ταξίδι για ψώνια παπουτσιών, καθώς τα παπούτσια που δεν εφαρμόζουν προσθέτουν στο πρόβλημά σας και κάνουν τον πόνο χειρότερο.

 

«Μπορεί να προσπαθήσεις υποστήριξη αψίδωνs, μαξιλαράκια ποδιών ή προσαρμοσμένα ορθωτικά για να βοηθήσετε να κάνετε καμπύλες και να μαλακώσετε το πόδι σας όταν περπατάτε», εξηγεί. Ο Dr. Sutera προτείνει επίσης να αλλάξετε τα υποδήματά σας και να απορρίψετε τα παπούτσια με ανομοιόμορφες ή κατεστραμμένες σόλες. Εάν αυτά τα πιο συντηρητικά μέτρα αποτύχουν, μπορεί να χρειαστούν ενέσεις κορτιζόνης ή ακόμη και χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση από τη συμπίεση των νεύρων.

 

 

11. Αρθρίτιδα

Η αρθρίτιδα αναπτύσσεται όταν ο χόνδρος στις αρθρώσεις σας φθείρεται, προκαλώντας φλεγμονή. Επηρεάζει κυρίως την άρθρωση του μεγάλου δακτύλου στα πόδια, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει και άλλες αρθρώσεις, σύμφωνα με τον Δρ Cunha.

 

Η αρθρίτιδα συνδέεται συχνά με προηγούμενα ατυχήματα και τραύματα, όπως σπασμένα οστά και διαστρέμματα, αλλά ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους είναι η ηλικία, καθώς ο χόνδρος φθείρεται με τον καιρό, σημειώνει.

 

Η ευαισθησία και ο πόνος, οι δύσκαμπτες και πρησμένες αρθρώσεις και η δυσκολία στο περπάτημα ή στο να φέρουν βάρος είναι κοινά συμπτώματα.

 

Πάρτε αντιφλεγμονώδη, φορέστε ορθωτικά και κάντε φυσικοθεραπεία για τα πόδια σας.

Όσον αφορά τη θεραπεία της αρθρίτιδας, υπάρχουν διάφορες εναλλακτικές λύσεις, σύμφωνα με τον Δρ Cunha, και πολλά εξαρτώνται από το πού βρίσκεται η αρθρίτιδα και πόσο σοβαρή είναι. Εδώ είναι μερικά για να σκεφτείτε:

 

Αντιφλεγμονώδη ή αναλγητικά φάρμακα, από του στόματος και τοπικά

Ενέσεις στεροειδών

Ορθωτικά κατά παραγγελία

Η όρθωση αστραγάλου-ποδιού είναι μια μορφή νάρθηκα.

Η φυσικοθεραπεία είναι ένας τύπος θεραπείας που χρησιμοποιείται

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική.

Εάν η αρθρίτιδα σας δεν βελτιωθεί με περαιτέρω συντηρητικές θεραπείες, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης, σύμφωνα με τον Δρ Cunha.

 

Πότε πρέπει να πάω στο γιατρό για τον πόνο στο πόδι μου;

 

Συνολικά, ο Δρ Cunha συμβουλεύει ότι εάν έχετε επίμονη ενόχληση στα πόδια που σας ενοχλούν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας και δεν φαίνεται να βελτιώνεται. Ο Δρ Λόκγουντ συνεχίζει, «Έχουμε μια σειρά από συντηρητικές, μη χειρουργικές επιλογές για τη διαχείριση όλων αυτών των καταστάσεων».